Koktajl białkowy z bananem, kakao i lnem
Szukasz szybkiej opcji na posiłek po treningu? Postaw na koktajl białkowy z bananem, kakao i lnem, czyli 35 g białka i 51 g węglowodanów w porcji. To świetny przepis, by wspomóc regenerację i rozbudowę tkanki mięśniowej po wykonanych ćwiczeniach, a do tego źródło energii i uzupełnienie zapasów glikogenu. A to nie wszystko! Taki koktajl dostarcza również mnóstwa magnezu, żelaza, kwasów omega-3, potasu czy wapnia. Smacznego!
📊 Wartości odżywcze
452 kcal
Kalorie
35g
Białko
13g
Tłuszcze
51g
Węglowodany
7g
Błonnik
🥘 Składniki
👥 Liczba porcji:
banana1 sztuka(120 g)
odżywki białkowej3 łyżki(30 g)
mleka0,8 szklanki(200 g)
siemienia lnianego2 łyżeczki(10 g)
kakao1 łyżka(10 g)
cynamonu0,1 łyżeczki(1 g)
nasion chia1 łyżeczka(5 g)
👨🍳 Przygotowanie
1
Wszystkie składniki, z wyjątkiem nasion chia, umieszczamy w blenderze.
2
Blendujemy na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej i aksamitnej konsystencji. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, stopniowo dolewamy trochę wody, aż uzyskamy ulubioną konsystencję.
3
Gotowy koktajl przelewamy do szklanki i posypujemy nasionami chia.