Makaron soba z wędzonym tofu z edamame i szparagami

Makaron soba z wędzonym tofu z edamame i szparagami

30 min
Przygotowanie
🍳
60 min
Całkowity czas
📊
Łatwy
Trudność
🔥
473 kcal
Kalorie
Na wynosBez laktozyBez nabiałuBez produktów mlecznychBez cukruVegeLow glycemic index

Lubisz kuchnię azjatycką? W wersji wiosenno-letniej możesz połączyć ją ze szparagami – np. w naszym przepisie na makaron soba z wędzonym tofu z edamame i szparagami. Znajdziesz tu połączenie typowo azjatyckich składników – tofu, miso, makaronu soba, edamame czy sezamu ze świeżymi, zielonymi szparagami. Dzięki temu danie zyskuje nutkę orzeźwienia i pysznej lekkości. A dodatkowo dostarcza mnóstwa żelaza, wapnia, folianów czy białka. Smacznego!

📊 Wartości odżywcze

473 kcal
Kalorie
24g
Białko
18g
Tłuszcze
56g
Węglowodany
5g
Błonnik

🥘 Składniki

makaronu soba 200 g
szparagów 7 sztuk
edamame 150 g
sezamu 2 łyżeczki
ogórka 1 sztuka
tofu wędzonego 1 opakowanie
oleju rzepakowego 2 łyżeczki
pasty miso 4 łyżeczki
sosu sojowego 2 łyżki
octu ryżowego 2 łyżki
oleju sezamowego 2 łyżeczki
imbiru 0.5 plastra
wody 0.2 szklanki

👨‍🍳 Przygotowanie

1
Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Ugotowany makaron natychmiast odcedzamy na sicie i bardzo dokładnie płuczemy pod zimną bieżącą wodą,
2
Edamame gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu – zazwyczaj wrzucamy na 2-3 minuty do wrzącej wody, a następnie odcedzamy i przelewamy zimną wodą, aby zachował kolor.
3
Nasiona sezamu wsypujemy na małą, suchą patelnię. Prażymy na małym ogniu przez 1-2 minuty, często mieszając lub potrząsając patelnią, aż lekko się zarumienią i zaczną wydzielać aromat. Uważamy, aby ich nie przypalić. Przesypujemy do małej miseczki.
4
Szparagi myjemy. Odłamujemy zdrewniałe końcówki (same złamią się w odpowiednim miejscu, gdy zegniemy je delikatnie). W garnku zagotowujemy niewielką ilość lekko osolonej wody. Na wrzątek wrzucamy przygotowane szparagi. Gotujemy je (blanszujemy) na średnim ogniu przez około 2-4 minuty, w zależności od ich grubości. Powinny być jasnozielone, miękkie, ale wciąż lekko chrupkie. Ugotowane szparagi natychmiast wyjmujemy łyżką cedzakową i przekładamy do miski z bardzo zimną wodą (najlepiej z kostkami lodu) na 1-2 minuty.
5
Ogórka myjemy, kroimy w cienkie plasterki, np. używając mandoliny lub ostrego noża.
6
Wędzone tofu osuszamy papierowym ręcznikiem i kroimy w równą kostkę. Na patelni rozgrzewamy olej na średnim ogniu. Gdy olej będzie gorący, wykładamy kostki tofu. Smażymy przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż tofu lekko się zarumieni i stanie się delikatnie chrupiące na zewnątrz. Zdejmujemy z patelni i odstawiamy.
7
W małej miseczce umieszczamy pastę miso. Dodajemy 1-2 łyżki gorącej (ale nie wrzącej) wody. Mieszamy dokładnie widelcem lub małą rózgą, aż pasta miso całkowicie się rozpuści i powstanie gładka pasta bez grudek. Do rozpuszczonej pasty miso dodajemy sos sojowy, ocet ryżowy, olej sezamowy oraz świeżo starty imbir. Całość energicznie mieszamy do połączenia składników. Stopniowo dolewamy pozostałą gorącą wodę (1-2 łyżki lub więcej, w zależności od preferowanej konsystencji), aż sos będzie płynny i gładki. Powinien mieć konsystencję lekkiego dressingu. Próbujemy sosu i w razie potrzeby doprawiamy – możemy dodać więcej sosu sojowego dla słoności, octu dla kwasowości, erytrol dla słodyczy lub imbiru dla ostrości, aby uzyskać idealnie zbalansowany, smakowity sos.
8
Na dnie szerokich misek lub głębokich talerzy układamy porcję schłodzonego makaronu soba. Obok makaronu lub na nim układamy przygotowane szparagi, edamame, plasterki ogórka oraz kostki wędzonego tofu. Całość posypujemy uprażonymi nasionami sezamu i polewamy sosem.