Nocna owsianka ciasteczkowa
Rano nie masz czasu na gotowanie? Postaw na śniadanie przygotowane poprzedniego dnia. Takie jak nocna owsianka ciasteczkowa, czyli posiłek pyszny, prosty i pełnowartościowy, z jedynie 5 składników. Znajdziesz tu bowiem banana, chia, płatki owsiane, masło orzechowe i jogurt pitny o ciasteczkowym smaku. Efekt? Śniadanie gotowe do spożycia rano, od razu po wyjęciu z lodówki. A do tego moc potasu, magnezu czy cynku. Smacznego!
📊 Wartości odżywcze
662 kcal
Kalorie
37g
Białko
21g
Tłuszcze
88g
Węglowodany
10g
Błonnik
🥘 Składniki
płatków owsianych 5 łyżek
nasion chia 2 łyżeczki
jogurtu o smaku ciasteczkowym 1 opakowanie
masła orzechowego 2.5 łyżeczki
banana 1 sztuka
👨🍳 Przygotowanie
1
Banana kroimy na niewielkie kawałki.
2
Do miseczki lub słoika wsypujemy płatki owsiane oraz nasiona chia. Dodajemy jogurt, banana i masło orzechowe.
3
Mieszamy dokładnie wszystkie składniki, do połączenia masy. Jeśli masa wydaje się zbyt gęsta, możemy dodać odrobinę zimnej wody.
4
Przykrywamy i wstawiamy do lodówki na minimum 4 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona chia napęczniały i zagęściły owsiankę.
5
Gotową owsiankę zjadamy na zimno.