Owsianka sezamowa
Sezam to orientalny superfood o niepowtarzalnym aromacie. Te niepozorne nasiona są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, wapnia, magnezu, cynku, miedzi, folianów czy witaminy E. Jak włączyć je do diety? Sezam możesz dodawać do sałatek – albo postawić na przepis na słodko. Świetnie sprawdzi się np. nasza owsianka sezamowa, czyli połączenie aromatycznej pasty tahini, płatków owsianych i owoców – banana oraz malin. Koniecznie wypróbuj!
📊 Wartości odżywcze
610 kcal
Kalorie
31g
Białko
18g
Tłuszcze
88g
Węglowodany
12g
Błonnik
🥘 Składniki
płatków owsianych 5 łyżek
mleka 1 szklanka
odżywki białkowej 1.5 łyżki
tahini 3 łyżeczki
miodu 1 łyżeczka
banana 0.5 sztuki
malin 100 g
👨🍳 Przygotowanie
1
Płatki gotujemy na mleku do miękkości. Po ugotowaniu przekładamy do miseczki, odstawiamy na ok. 2-3 minuty i mieszamy z odżywką białkową oraz tahini.
2
Na płatkach układamy kawałki banana oraz maliny.
3
Całość polewamy miodem.