Owsianka sezamowa
Sezam to orientalny superfood o niepowtarzalnym aromacie. Te niepozorne nasiona są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, wapnia, magnezu, cynku, miedzi, folianów czy witaminy E. Jak włączyć je do diety? Sezam możesz dodawać do sałatek – albo postawić na przepis na słodko. Świetnie sprawdzi się np. nasza owsianka sezamowa, czyli połączenie aromatycznej pasty tahini, płatków owsianych i owoców – banana oraz malin. Koniecznie wypróbuj!
📊 Wartości odżywcze
610 kcal
Kalorie
31g
Białko
18g
Tłuszcze
88g
Węglowodany
12g
Błonnik
🥘 Składniki
👥 Liczba porcji:
płatków owsianych5 łyżek(50 g)
mleka1 szklanka(250 g)
odżywki białkowej1,5 łyżki(15 g)
tahini3 łyżeczki(18 g)
miodu1 łyżeczka(12 g)
banana0,5 sztuki(60 g)
malin100 g
👨🍳 Przygotowanie
1
Płatki gotujemy na mleku do miękkości. Po ugotowaniu przekładamy do miseczki, odstawiamy na ok. 2-3 minuty i mieszamy z odżywką białkową oraz tahini.
2
Na płatkach układamy kawałki banana oraz maliny.
3
Całość polewamy miodem.