Tuna bowl
Twoje śniadania nudzą Cię każdego dnia? Polecam każdemu tunę bowl, która zdecydowanie skradnie Twoje serce. Miska jest pełna kolorowych i zdrowych składników, a przede wszystkim charakteryzuje się łatwym i szybkim przyrządzeniem. Zyskujesz energię na cały dzień.
📊 Wartości odżywcze
596 kcal
Kalorie
34g
Białko
21g
Tłuszcze
71g
Węglowodany
11g
Błonnik
🥘 Składniki
👥 Liczba porcji:
świeżego tuńczyka (filet)100 g
ryżu basmati50 g
awokado0,5 sztuki(75 g)
sałaty20 g
marchewki1 sztuka(80 g)
kukurydzy konserwowej0,3 opakowania(60 g)
ogórka zielonego0,5 sztuki(75 g)
kiełków np. rzodkiewki1 łyżka(30 g)
soli1 szczypta(0 g)
pieprzu1 szczypta(0 g)
czarnego sezamu1 łyżeczka(5 g)
👨🍳 Przygotowanie
1
Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
2
Awokado obieramy, usuwamy pestkę i kroimy w cienkie paseczki.
3
Tuńczyka kroimy w średniej wielkości kostkę. Przyprawiamy solą oraz pieprzem cytrynowym według własnego smaku. Następnie posypujemy sezamem.
4
Marchew kroimy w bardzo cienkie paski. Ogórka kroimy w mniejsze kawałki.
5
W miseczce układamy sałatę, ogórka, marchew, awokado, tuńczyka, ryż oraz kiełki. Gotowe danie podajemy od razu.