Zupa z pieczonych pomidorów i papryki z ciecierzycą

Zupa z pieczonych pomidorów i papryki z ciecierzycą

20 min
Przygotowanie
🍳
80 min
Całkowity czas
📊
Średni
Trudność
🔥
442 kcal
Kalorie
Dla dzieciDla kobiet w ciążyBez glutenuBez laktozyBez produktów mlecznychDobre na cholesterolVegeLow glycemic indexLow fatLow kcal

Lubisz zupy i wyjątkowe smaki? Oto przepis na wyjątkową zupę z pieczonych pomidorów i papryki oraz z ciecierzycą. Jest bardzo treściwa oraz szybka i prosta do zrobienia. Idealnie nadaje się na posiłek potreningowy lub obiad. Smacznego!

📊 Wartości odżywcze

442 kcal
Kalorie
20g
Białko
13g
Tłuszcze
63g
Węglowodany
16g
Błonnik

🥘 Składniki

ciecierzycy suchej 250 g
pomidorów 9 sztuk
papryki 2.5 sztuki
czosnku 3 ząbki
oliwy z oliwek 6 łyżeczek
papryczki chili 1 sztuka
imbiru 5 plastrów
bulionu warzywnego 4 szklanki
majeranku 1 łyżeczka
tymianku 5 łyżeczek
słodkiej papryki 1 łyżeczka
soli 1 szczypta
grubo mielonego pieprzu 1 szczypta
natki pietruszki 2 łyżeczki

👨‍🍳 Przygotowanie

1
Ciecierzycę płuczemy, wsypujemy do dużej miski i zalewamy wodą w proporcji trzy razy więcej wody niż objętość ciecierzycy. Odstawiamy na kilka godzin, najlepiej na noc. Po namoczeniu odlewamy wodę, zalewamy świeżą wodą w proporcji dwa razy więcej wody niż objętość ciecierzycy i gotujemy na średnim ogniu, pod przykryciem, około 40 minut – do miękkości ziaren.
2
Piekarnik rozgrzewamy do 180°C (góra–dół; przy termoobiegu 160°C).
3
W tym czasie pomidora oraz paprykę czerwoną kroimy w średniej wielkości kostkę. Czosnek obieramy i siekamy drobno. Wszystkie warzywa przekładamy do naczynia żaroodpornego i rozkładamy je równomiernie na dnie naczynia.
4
Całość polewamy połową oliwy, delikatnie mieszamy i wstawiamy do piekarnika na około 30 minut, aż warzywa się zrumienią i zmiękną.
5
Papryczkę chilli kroimy w bardzo drobną kostkę. Imbir ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Na dużym ogniu rozgrzewamy w większym garnku resztę oliwy. Wrzucamy papryczkę chilli oraz imbir, smażymy przez 2–3 minuty bez przykrycia, mieszając.
6
Upieczone warzywa przekładamy do garnka i wlewamy bulion warzywny. Wsypujemy majeranek, tymianek suszony, słodką paprykę, sól oraz pieprz według własnego uznania. Gotujemy całość na małym ogniu pod przykryciem przez 10 minut.
7
Po tym czasie do garnka dodajemy ciecierzycę, mieszamy i zagotowujemy jeszcze przez 2–3 minuty. Jeśli zupa jest zbyt gęsta, dolewamy odrobinę ciepłej wody, a jeśli zbyt rzadka – gotujemy chwilę dłużej bez przykrycia, aby odparowała.
8
Gotową zupę przekładamy do miski i podajemy na gorąco. Wierzch posypujemy natką pietruszki.