Szybkie przepisy
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Omlet ze szpinakiem podany z chrupiącym pieczywem i kawałkami pomidora
Lubisz śniadania na bazie jajek? Nasz przepis – omlet ze szpinakiem podany z chrupiącym pieczywem i kawałkami pomidora – z pewnością Ci posmakuje! Ta śniadaniowa klasyka łączy w sobie wyrazisty smak jajeczno-szpinakowej bazy z kwaskowatym pomidorem i opiekanym pieczywem. Całość dostarcza mocy energii na dobry początek dnia – i jest źródłem witamin z grupy B, witaminy C, beta-karotenu oraz likopenu. Smacznego!
Owsianka z suszonymi śliwkami i czekoladą
Lubisz śliwki w czekoladzie? Nasz przepis – owsianka z suszonymi śliwkami i czekoladą – na pewno Ci posmakuje! Do przygotowania owsianki potrzebnych Ci będzie jedynie 7 składników: płatki owsiane, mleko, waniliowy skyr, suszone śliwki, kakao, czekolada i do smaku – erytrol. Całość idealnie sprawdzi się na śniadanie lub kolacje – i posmakuje także najmłodszym członkom rodziny. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu moc błonnika, magnezu czy witamin z grupy B – i aż 30 g białka w porcji. Smacznego!
Bajgiel z serem i szynką
Pieczywo potrafi zrobić kolosalną różnicę, jeśli chodzi o smak kanapek. Dowód? Nasz bajgiel z serem i szynką, czyli przepis na ekspresowy posiłek dla osób, którym zwyczajne kanapki już się znudziły. Puszysty bajgiel o chrupiącej skórce wystarczy napełnić 4 składnikami – serem, sałatą, soczystym ogórkiem i wyrazistym hiszpańskim chorizo. Całość sprawdzi się idealnie na śniadanie, kolację lub jako lunch zabrany do pracy. Smacznego!
Makaron z karczochami i świeżym łososiem
Karczoch to warzywo o nietuzinkowym smaku, zawierające moc składników odżywczych – znajdziesz w nim m.in. mnóstwo błonnika, a także żelazo, magnez czy foliany. Nie masz pomysłu jak włączyć karczochy do jadłospisu? Wypróbuj przepis na makaron z karczochami i świeżym łososiem, czyli wykwintne danie, którego nie powstydziłby się nawet zwycięzca MasterChefa. Sekretem naszego makaronu jest nie tylko pyszne połączenie ryby z karczochem, ale także dodatek słodkiego mleczka kokosowego i aromatycznych przypraw. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Kefir z brzoskwinią i orzechami
Kefir to produkt powszechnie uznawany ze prawdziwe superfood – znajdziesz w nim mnóstwo wapnia, naturalne probiotyki, witaminy z grupy B i kwas mlekowy. W codziennej diecie zdecydowanie warto więc sięgać po ten mleczny napój – również w wersji z dodatkami. Idealnie sprawdzi się np. kefir z brzoskwinią i orzechami, czyli pyszne połączenie kwaskowatego kefiru ze słodką brzoskwinią i orzechami nerkowca. Taki ekspresowy koktajl to świetny przepis na zdrową przekąskę. Smacznego!
Kasza perłowa z czerwoną fasolą w sosie meksykańskim
Meksykański, pełnowartościowy obiad w wersji bezmięsnej? Kasza perłowa z czerwoną fasolą w sosie meksykańskim sprawdzi się tutaj idealnie! Cukinia, pomidor, czerwona fasola, kasza jęczmienna i przyprawy – proste, ale efektywne połączenie smakowe, które wprawi Cię w egzotyczny nastrój. Danie pełne jest wartości odżywczych – znajdziesz tu błonnik pokarmowy, roślinne białko, likopen, witaminy z grupy B i witaminę C. Taki obiad z pewnością na długo zapewni Ci sytość. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, smacznego!
Serek wiejski z malinami, borówkami i masłem orzechowym
Serek wiejski? Cudownie smakuje nie tylko w wersji wytrawnej, ale także na słodko! A dowodem jest nasz przepis na serek wiejski z malinami, borówkami i masłem orzechowym. Pełen białka serek łączy się tu z soczystymi owocami, kremowym masłem orzechowym, płatkami owsianymi i orzeźwiającą miętą tworząc pyszną całość. Ten ekspresowy posiłek posmakuje zarówno dzieciom, jak i dorosłym – będzie też super źródłem przeciwutleniaczy, błonnika i białka. Smacznego!
Brzoskwiniowa owsianka
Słodkie brzoskwinie, kremowy serek i chrupiące orzechy – wszystko to znajdziesz w naszej brzoskwiniowej owsiance. Ten prosty przepis to tylko 6 składników i 5 minut spędzonych w kuchni – a więc idealny posiłek dla zapracowanych. A wartości odżywcze? Taka orzeźwiająca owsianka dostarczy Ci mocy błonnika, białka, beta-karotenu, cynku czy witamin z grupy B. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Kanapki z pesto, żółtym serem i papryką
Najlepsze smarowidło do pieczywa? Większość osób pewnie wymieniłaby masło, margarynę, ewentualnie awokado albo hummus. Ale czy wiesz, że w tej roli perfekcyjnie sprawdzi się też klasyczne włoskie pesto? Nasze kanapki z pesto, żółtym serem i papryką to idealny przykład wykorzystania tego wyrazistego sosu właśnie w roli smarowidła. A co najlepsze – jest to zdrowa opcja, bo zawiera mnóstwo witaminy E i polifenoli. Spróbuj koniecznie!
Owsianka banoffee
5 składników i 10 minut. Tyle potrzebujesz, by w Twojej kuchni powstała pyszna i nietuzinkowa owsianka banoffee. To inspirowane klasycznym angielskim banoffee pie śniadanie zachwyci Cię od pierwszego kęsa. Jego sekret? Świeże banany i…proteinowy pudding o smaku słonego karmelu. Tylko i aż tyle wystarczy, by Twoje kubki smakowe wprost rozpłynęły się ze szczęścia. Smacznego!
Sushi bowl
Lubisz sushi? Jeśli odpowiedź na to pytanie brzmi tak, to mamy coś dla Ciebie! Nasz sushi bowl to idealny wybór dla fanów japońskiej kuchni, którzy nie mają czasu na długie stanie w kuchni. Ta wersja sushi jest nie tylko bardzo prosta w wykonaniu, ale także niezwykle bogata w składniki odżywcze. Jakie? Znajdziesz tu między innymi kwasy omega-3, witaminę E, C i beta-karoten. Spróbuj koniecznie!
Kanapki z szynką parmeńską i mozzarellą
Lubisz kuchnię włoską, ale nie masz czasu na skomplikowane przepisy? Mamy dla Ciebie propozycję! Nasze kanapki z szynką parmeńską i mozzarellą to idealne śniadanie dla wszystkich, którym bliskie są włoskie smaki. Wystarczą 4 składniki – w tym klasyczna podsuszana szynka prosto z Parmy i delikatny ser mozzarella. Do tego świeże pomidorki koktajlowe i gotowe – śniadanie inspirowane kuchnią włoską już na Ciebie czeka!
Kanapki w greckim stylu
Marzą Ci się greckie wakacje? Choć urlop w słonecznej Grecji wcześniej czy później się kończy, Ty nie musisz rozstawać się ze smakami tego kraju. Wypróbuj nasz przepis na kanapki w greckim stylu i na moment przenieś się myślami do wakacyjnych wspomnień. Wystarczy 6 składników, 5 minut i gotowe – kulinarne doznania rodem z Grecji gwarantowane!
Pomidorowy makaron z burratą i octem balsamicznym
Masz ochotę na pyszny obiad w prawdziwie włoskim stylu? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na makaron z sosem pomidorowym z burratą! Znajdziesz w nim klasyczne włoskie przyprawy i oczywiście gwóźdź programu: uznawaną za jeden z najlepszych serów świata burratę. Do tego delikatny sos na bazie oliwy i octu balsamicznego i…pozostaje nam tylko życzyć smacznego. A raczej: buon appetito!
Lodowy deser ze skyrem i owocami
Nie wyobrażasz sobie lata bez lodów? Spokojnie – my też nie! Dlatego mamy dla Ciebie propozycję: a jest nią lodowy deser ze skyrem i owocami. To świetny dowód na to, że przyjemność da się połączyć ze zdrowiem – bo poza lodami znajdziesz tu pełen białka skyr i bogate w przeciwutleniacze borówki. Spróbuj i ciesz się każdym kęsem – smacznego!
Kiełbaski sojowe z warzywami i pieczywem
Masz ochotę na szybkie śniadanie, które nasyci Cię na długo? Wypróbuj kiełbaski sojowe z warzywami i pieczywem! To tylko 5 minut spędzonych w kuchni – i moc składników odżywczych. Znajdziesz tu m.in. dużo błonnika i białka, czyli składników o kluczowym wpływie na apetyt. Energia na dobry początek dnia gwarantowana – smacznego!
Sałatka makaronowa z tofu w sosie cytrynowo sojowym
Sałatki z makaronem to świetny pomysł na obiad – dobrze sycą, orzeźwiają, a do tego wzbogacają dietę w moc świeżych warzyw. Najlepszy dowód? Nasza sałatka makaronowa z tofu w sosie cytrynowo sojowym! Ta prosta sałatka kusi niepowtarzalnym połączeniem smaków – czyli kompozycją, w której pierwsze skrzypce grają wyrazisty sos sojowy i kwaskowaty sok z cytryny, a całość dopełnia aromatyczna kolendra. I to nie koniec jej zalet! Bo taka sałatka dostarcza też mocy składników odżywczych: w tym wapnia, żelaza, beta-karotenu i polifenoli. Smacznego!
Sałatka z kurczakiem, serem grana padano i grzankami
Sałatka z kurczakiem, serem grana padano i grzankami to dobry pomysł na obiad dla zabieganych i dla tych, którzy nie lubią spędzać dużo czasu w kuchni. Zalety? Dużo pełnowartościowego białka, błonnika, a także witamin z grupy B i wapnia. Taki posiłek ma też dodatkowy atut — charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, dobrze sprawdzi się więc w diecie insulinoopornych. Spróbuj!
Słodko-kwaśne tofu z ryżem i surówką
Wegański obiad pełen białka? Postaw na słodko-kwaśne tofu z ryżem i surówką. Znajdziesz tu nie tylko moc pełnowartościowego białka, ale także błonnik, żelazo, wapń, beta-karoten, foliany i witaminę C. Całość tworzy świetne połączenie smaków, które z powodzeniem zastąpi klasyczny „mięsny” obiad. Smacznego!
Kanapka ze schabem pieczonym z serem camembert
Czy kanapki są nudne? U nas odpowiedź na to pytanie brzmi: zdecydowanie nie! A kanapka ze schabem pieczonym, z serem camembert z poniższego przepisu jest tego idealnym przykładem. Delikatny smak schabu, przełamany ostrym aromatem sera pleśniowego oraz słodko-kwaśnym sosem z żurawiny – czy istnieje lepsze połączenie?
Placuszki twarogowe z tofu w malinowym sosie
Czy wiesz, że rezygnacja z mleka nie musi oznaczać rezygnacji z potraw o smaku twarożku? Wypróbuj nasz przepis na placuszki twarogowe z tofu w malinowym sosie, aby się o tym przekonać! Odpowiednio przygotowane tofu stanowi idealny zamiennik twarogu, zaś malinowy sos perfekcyjnie przełamuje słodki smak przygotowanych placuszków – nie oprze im się nawet największy niejadek!
Wege omlet z mozzarellą i suszonymi pomidorami
Szybki, łatwy, pożywny i po prostu pyszny. Taki jest nasz wege omlet z mozzarellą i suszonymi pomidorami. Ten lekki i orzeźwiający przepis na śniadanie dostarcza mocy żelaza, cynku, wapnia, a także przeciwutleniającego likopenu. Dzięki temu możesz dobrze zacząć dzień (albo go zakończyć, bo taki omlet świetnie sprawdzi się też na kolację). Smacznego!
Zielone smoothie ananas, jabłko, szpinak
Masz ochotę na solidną dawkę orzeźwienia? Zielone smoothie ananas, jabłko, szpinak jest właśnie dla Ciebie! Jego lekko kwaskowaty smak zachwyci Cię od pierwszego łyka — a dodatkowo dostarczy mnóstwa wartościowych składników odżywczych. Jakich? Między innymi witaminy C, błonnika, żelaza i beta-karotenu. Spróbuj koniecznie i ciesz się super porcją zdrowia zamkniętą w pysznym smoothie.
Owsiane batoniki z suszonymi owocami i chia
Czy stworzenie własnego, dozwolonego na diecie batonika musi być trudne? Z nami, odpowiedź na to pytanie brzmi: zdecydowanie nie! Wypróbuj poniższy przepis na owsiane batoniki z suszonymi owocami i chia, a przekonasz się, że tą pełnowartościową, pyszną przekąskę możesz wykonać samodzielnie. Spróbuj koniecznie i ciesz się smakiem owsianego batonika w przerwie od pracy, w podróży czy w domowym zaciszu – wybór należy do Ciebie!