Szybkie przepisy
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Owsianka z grejpfrutem i rozmarynem
Rozmaryn i grejpfrut to nietuzinkowy duet idealny dla osób, które uwielbiają kreatywne połączenia smakowe. A nasza owsianka z grejpfrutem to przepis na jego wykorzystanie w pysznym, pełnowartościowym śniadaniu. Dlaczego warto? Chociażby dlatego, że aromatyczny rozmaryn cudownie komponuje się tu z kwaskowatym grejpfrutem, cynamonem, migdałami oraz imbirem. Całość dopełniają jeszcze słodki miód i puszysta ricotta. Taka owsianka to uczta w prawdziwie włoskim stylu i moc polifenoli, witaminy C, wapnia, magnezu czy żelaza. Smacznego!
Śledzie z curry i musztardą
Komu śledzika? Większość z nas kojarzy śledzie z Wigilią i rzadko sięga po nie w innych miesiącach niż grudzień. A to wielka szkoda! Śledzie są bowiem jednym z najlepszych źródeł kwasów omega-3 o silnym działaniu przeciwzapalnym. I to nie koniec ich zalet, bo te morskie ryby zawierają także mnóstwo cynku, jodu, potasu i witamin: D, E, PP, B2 i B6. Dlatego warto je jeść częściej niż od święta – zwłaszcza gdy masz w odwodzie przepis na śledzie z curry i musztardą. W tej wyrazistej odsłonie ryba zyskuje zupełnie nowy wymiar.
Tagliatelle z brukselką i pistacjami
Lubisz niezwykłe połączenia smakowe? Mamy coś dla Ciebie! Nasz przepis na tagliatelle z brukselką i pistacjami to przepis na idealny jesienno-zimowy obiad rodem z dobrej restauracji. Znajdziesz tu brukselkę, która – choć nielubiana przez dzieci – potrafi smakować naprawdę pysznie. Do tego chrupiące pistacje, kurczak, sos ostrygowy i…miodowa polewa. Taki makaron zachwyci Cię od pierwszego kęsa – i będzie super źródłem witamin z grupy B, wapnia, żelaza i związków o działaniu przeciwnowotworowym. Smacznego!
Piernikowa owsianka z mandarynką
Najbardziej zimowy, aromatyczny deser tworzący świąteczny klimat? Zwycięzca może być tylko jeden i jest nim piernik. Dlatego gdy w głośnikach słyszysz „Last Christmas”, a sklepowe wystawy mienią się kolorowymi bombkami, w atmosferę wprowadzi Cię nasze niezwykłe śniadanie. A konkretnie: piernikowa owsianka z mandarynką! To proste danie stanowi prawdziwą kwintesencję Świąt: aromatyczna przyprawa do piernika i zimowy owoc numer jeden, czyli mandarynki. A do tego kakao oraz chrupiące orzechy pekan. I od razu chce się zaśpiewać „All I Want For Christmas…”. Smacznego!
Udon z tofu, warzywami i sezamem
Udon to gruby, pszenny makaron pochodzący z Japonii – i idealna baza do dań inspirowanych kuchnią azjatycką. Świetnie sprawdzi się np. w naszym przepisie na udon z tofu, warzywami i sezamem, czyli kwintesencję smaków dalekiego wschodu. Makaron tworzy tu pyszne połączenie z pieczarkami, papryką, tofu, cebulą oraz typowo azjatyckim dodatkami – sezamem, kolendrą i sosem sojowym. Całość dostarcza mnóstwa błonnika, żelaza, wapnia, witaminy C czy beta-karotenu. Smacznego!
Gorąca czekolada
Zima to: śnieg, wieczory spędzone pod kocem, skwierczący kominek i oczywiście…gorąca czekolada! I tu czas na dobrą informację. Bo nie musisz rezygnować ze swojego ulubionego zimowego napoju będąc na diecie – wystarczy, że wykorzystasz nasz przepis. A konkretnie – zamiast sklepowej, sypanej czekolady w napoju roślinnym rozpuścisz gorzką czekoladę. A całość wzbogacisz w cynamon, miód, szczyptę soli, wanilię oraz erytrytol (do smaku). Z taką gorącą czekoladą zima zyska zupełnie nowy smak i aromat. Smacznego!
Buraczany hummus z warzywami
Zdrowa przekąska na imprezę? A może coś do schrupania podczas wieczoru z serialem? Postaw na nasz przepis – czyli buraczany hummus z warzywami! Potrzebne Ci będą: domowej roboty hummus z dodatkiem buraków, świeże warzywa, pieczywo i pestki dyni. Całość jest naprawdę prosta w przygotowaniu, a do tego świetnie syci i dostarcza mocy witamin z grupy B, błonnika, żelaza czy beta-karotenu. Smacznego!
Sałatka z grillowaną wołowiną, szpinakiem i granatem
Szukasz pomysłu na sycący posiłek do pracy? A może masz ochotę na pełen warzyw obiad zjedzony w domowym zaciszu? Sałatka z grillowaną wołowiną, szpinakiem i granatem będzie strzałem w dziesiątkę! Ten prosty przepis łączy w sobie soczysty rostbef, chrupiące nerkowce, delikatny szpinak i orzeźwiającego ogórek. Całość zostaje idealnie przełamana słodkim smakiem nasion granatu i dressingiem na bazie octu balsamicznego. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu moc żelaza, wapnia, witaminy B12 oraz przeciwutleniaczy. Smacznego!
Jajecznica ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
Delikatna w smaku, o pięknym żółtym kolorze, idealna na śniadanie…mowa oczywiście o jajecznicy! Należysz do fanów tej popularnej o poranku potrawy? Nasza jajecznica ze szpinakiem i suszonymi pomidorami czeka na wypróbowanie! Dlaczego warto? Po pierwsze: pomidory i szpinak świetnie komponują się z charakterystycznym smakiem jajek. A po drugie: wzbogacają jajecznicę w foliany, witaminę C, beta-karoten i przeciwutleniający likopen. Smacznego!
Jajecznica z cukinią
Jajka to jeden z ulubionych śniadaniowych produktów większości z nas. Szukasz ciekawego przepisu na ich przygotowanie? Jesteś w dobrym miejscu! Nasza jajecznica z cukinią łączy w sobie klasykę ze zdrowiem — a wszystko dzięki dodatkowi zielonej cukinii. Warzywo to jest świetnym źródłem folianów, beta-karotenu i witaminy K, a jego smak perfekcyjnie komponuje się z jajkiem. Smacznego!
Owsianka z nutellą
Znasz zasadę 80/20? Nasza owsianka z nutellą idealnie wpisuje się w ten trend — a jej smak zachwyci Cię już od pierwszego kęsa. Dlaczego warto? Słodka nutella to tylko dodatek to super zdrowej podstawy złożonej z płatków owsianych, jogurtu greckiego, świeżych owoców i orzechów. Jest to więc świetna ilustracja powiedzenia „i wilk syty, i owca cała”. Czyli innymi słowy: pysznie i zdrowo. Spróbuj koniecznie!
Makaron azjatycki z jajkiem
Masz ochotę na szybki obiad inspirowany kuchnią dalekiego wschodu? Wypróbuj nasz makaron azjatycki z jajkiem…i zakochaj się w jego prostocie i niepowtarzalnym smaku. Wystarczy 6 składników i gotowe — obiecujemy, że będzie pysznie i sycąco. Smacznego!
Owsianka z twarogiem i owocami
Szukasz oryginalnego pomysłu na słodkie śniadanie? Przychodzimy z propozycją nie do odrzucenia: a jest nią owsianka z twarogiem i owocami. To proste danie z 6 składników nadaje płatkom owsianym zupełnie nowy wymiar – i dostarcza niezapomnianych wrażeń Twoim kubkom smakowym. Spróbuj koniecznie i zakochaj się od pierwszego kęsa!
Owsianka z lodami i owocami
Lody na śniadanie? To nie żart, to nie sen — to nasza pyszna i zdrowa owsianka z lodami i owocami! Poza jogurtem, płatkami owsianymi i owocami znajdziesz w niej kremowe lody, dzięki którym owsianka zyskuje zupełnie nowy, niepowtarzalny smak. Ostrzegamy — słodkie śniadania nigdy nie będą już takie same. Smacznego!
Domowe danie makaronowe na słodko
Lubisz makarony na słodko? Mamy coś dla Ciebie! Makaron z serkiem wiejskim i owocami to idealny pomysł na słodki obiad, perfekcyjny również dla największych niejadków. Wystarczy 5 składników i gotowe — możesz cieszyć się lekkim, pożywnym posiłkiem.
Buddha bowl z hummusem i kaszą kuskus
Potrzebujesz solidnej dawki energii w wersji wege? Nasz buddha bowl z hummusem i kaszą kuskus sprawdzi się idealnie! Znajdziesz tu same pyszne superfoods, których przygotowanie zajmie Ci jedynie 15 minut. A wartość odżywcza? Posiłek ten jest świetnym źródłem błonnika, witaminy C, beta-karotenu i żelaza. Smacznego!
Kanapki z twarożkiem na słodko
Słodkie kanapki? Też mogą być pełnowartościowe! Choć dla większości z nas „słodka kanapka” to typowo węglowodanowa kanapka z dżemem albo miodem, to nasze kanapki z twarożkiem na słodko udowadniają, że może być inaczej. I wciąż pysznie. Znajdziesz tu źródło pełnowartościowego białka (twarożek), węglowodanów (pieczywo) i tłuszczu (masło, orzechy). Prawdziwą wisienką (a raczej truskawką ;) ) na torcie są jednak owoce: świeże i soczyste. Smacznego!
Dwukolorowe smoothie bowl
6 składników, piękne kolory i mnóstwo wartości odżywczych. Brzmi dobrze? Wypróbuj nasz przepis na dwukolorowe smoothie bowl i zakochaj się w jego orzeźwiającym smaku od pierwszego kęsa! W składzie znajdziesz tu 4 owoce (mango, banana, maliny i borówki), a do tego mleczko kokosowe i odżywkę białkową. Gotowy bowl dostarcza mnóstwa beta-karotenu, potasu, polifenoli oraz witaminy C. Smacznego!
Kanapka z twarożkiem grani, wędliną drobiową i ogórkiem
Przepis na proste, lekkostrawne śniadanie gotowe w 10 minut? Kanapka z twarożkiem grani, wędliną drobiową i ogórkiem będzie strzałem w dziesiątkę! Do jej przygotowania wystarczy 7 podstawowych składników i naprawdę podstawowe umiejętności kulinarne. To więc świetny wybór dla tych, którzy nie lubią (lub nie potrafią) gotować. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu m.in. wapń, witaminę B2, białko czy witaminę B12. Smacznego!
Kanapki z pastą z awokado i wędliną
Szukasz przepisu na lekkostrawne śniadanie? Jesteś w dobrym miejscu! Kanapki z pastą z awokado i wędliną sprawdzą się idealnie – a dodatkowo dostarczą mocy witaminy E, folianów czy białka. Co ważne, taką kanapkę możesz przekroić w pół, złożyć i zabrać ze sobą do pracy lub w drogę. Smacznego!
Proteinowa owsianka na mleku migdałowym
6 składników, 10 minut i aż 34 białka w porcji? Proteinowa owsianka na mleku migdałowym poleca się na śniadanie lub kolację! Poza płatkami owsianymi, napojem migdałowym i odżywką białkową smaku owsiance nadaje pyszne trio: słodki banan, kremowe masło orzechowe i aromatyczny cynamon. Całość dostarcza mocy witamin z grupy B, potasu i polifenoli. A do tego syci świetnie i na długo. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!
Omlet białkowy z warzywami i fetą
26 g białka, żelazo, witamina C i wapń – a wszystko zamknięte w pysznym, prostym posiłku. Brzmi dobrze? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na omlet białkowy z warzywami i fetą! Jego sekret tkwi w dodatkowym białku jaja, które nadaje omletowi puszystej, lekkiej struktury. Taki omlet podany z fetą, papryką i cukinią idealnie sprawdzi się na śniadanie lub kolację. Smacznego!
Omleto-kanapka z wędliną i awokado
Omlet czy kanapka? Nie możesz się zdecydować? Postaw na 2w1 – czyli nasza omleto-kanapka z wędliną i awokado poleca się na śniadanie lub kolację. Pieczywo smażone na jajku łączy się tu z dodatkami, tworząc nietuzinkową, mega sycącą całość pełną żelaza, witaminy E i folianów. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Bułka na mleku – z konkursu Podopiecznych
Masz ochotę na coś lekkiego? Coś, co przypomni Ci czasy dzieciństwa? Bułka na mleku to przepis, który łączy pokolenia! Kajzerka nasiąknięta ciepłym mlekiem otula niczym puszysty koc, a podana z jabłkiem, cynamonem i orzechami stanowi całkiem pełnowartościową opcję. Co więcej – takie danie dostarcza mocy wapnia i polifenoli. Smacznego!