Przepisy dla dzieci

Smoothie malinowo-borówkowe

Mega dawka przeciwutleniaczy, białko, wapń i witaminy z grupy B – wszystko to znajdziesz w naszym przepisie na smoothie malinowo-borówkowe. Wystarczy, że soczyste owoce jagodowe zmiksujesz z serkiem wiejskim, płatkami migdałów, płatkami owsianymi, syropem klonowym i gotowe. Taki koktajl świetnie sprawdzi się jako szybka przekąska, podwieczorek, a nawet…słodkie drugie śniadanie. Smacznego!

Kanapki z pastą z wędzonego pstrąga

Szukasz sposobu, by zwiększyć spożycie ryb? Postaw na nasz przepis, czyli kanapki z pastą z wędzonego pstrąga! Do przygotowania pasty wystarczy Ci jedynie 5 składników i kilka minut. A efekt? Wyraziste śniadanie pełne zdrowych tłuszczów, witaminy D oraz białka. Koniecznie wypróbuj – smacznego!

Pudding waniliowy z owocami i skyrem

Pyszny podwieczorek z 6 składników? A może drugie śniadanie na słodko? Postaw na nasz przepis na pudding waniliowy z owocami i skyrem! Obok jogurtu typu skyr znajdziesz tu mleko, maliny, a także gorzką czekoladę. A do tego proszek budyniowy, który nadaje całości niepowtarzalny smak i aromat. Całość dostarcza aż 30 g białka oraz mnóstwa polifenoli, wapnia czy magnezu. Smacznego!

Owsianka z grejpfrutem i rozmarynem

Rozmaryn i grejpfrut to nietuzinkowy duet idealny dla osób, które uwielbiają kreatywne połączenia smakowe. A nasza owsianka z grejpfrutem to przepis na jego wykorzystanie w pysznym, pełnowartościowym śniadaniu. Dlaczego warto? Chociażby dlatego, że aromatyczny rozmaryn cudownie komponuje się tu z kwaskowatym grejpfrutem, cynamonem, migdałami oraz imbirem. Całość dopełniają jeszcze słodki miód i puszysta ricotta. Taka owsianka to uczta w prawdziwie włoskim stylu i moc polifenoli, witaminy C, wapnia, magnezu czy żelaza. Smacznego!

Świąteczne ciasteczka kruche

Trudno wyobrazić sobie Boże Narodzenie bez ciasteczek, dlatego dziś przepis na doskonałe ciasteczka świąteczne! Bardzo proste przygotowanie i doskonały smak – koniecznie musisz je przetestować!

Tarta makowa

Mak dodawany do świątecznych potraw to symbol pomyślności i dostatku. Jednak mak to także prawdziwe bogactwo składników odżywczych, zwłaszcza wapnia, magnezu i żelaza. Jeżeli uwielbiasz mak – nie tylko w świątecznym wydaniu – nasza tarta makowa jest właśnie dla Ciebie. Znajdziesz w niej takie składniki jak czekolada, suszone owoce, czy orzechy – po prostu palce lizać!

Fit piernik z orzechami

Święta za pasem, a Ty jesteś na diecie? Czy w ogóle da się pogodzić ze sobą świąteczne potrawy i chęć pozbycia się nadmiarowych kilogramów? Z nami odpowiedź na to pytanie brzmi: tak! Koniecznie wypróbuj poniższy przepis na fit piernik z orzechami i powidłami śliwkowymi, a przekonasz się, że piernik w wersji „fit” smakuje równie pysznie, co oryginał, dostarczając jednocześnie mniej kalorii, a więcej niezbędnych składników odżywczych.

Piernik z gruszką

Piernik tylko na Święta? Nie! Nasz piernik z gruszką idealnie sprawdzi się przez cały rok – nie tylko od święta. A smak? Dodatek gruszki i powideł śliwkowych sprawi, że pokochają go wszyscy domownicy. Spróbuj koniecznie!

Zapiekanka z pomidorami i mozzarellą

Wegańska sałatka cezar z sosem musztardowym

Cezar to jedna z najpopularniejszych sałatek – znajdziesz ją zresztą w menu większości restauracji. I choć w oryginale podaje się ją z serem i mięsem, to świetnie smakuje też w wersji 100% roślinnej. Nie wierzysz? Nasza wegańska sałatka cezar z sosem musztardowym poleca się na obiad! Zamiast kurczaka znajdziesz tu kotleciki sojowe, a zamiast parmezanu – płatki drożdżowe. Do tego pieczywo, moc warzyw i wyrazisty sos na bazie musztardy i majonezu wegańskiego. Koniecznie wypróbuj!

Zielone smoothie szpinak, kiwi, jabłko, pomarańcza

Jak zrealizować dzienne zalecenie co najmniej 400-500 g warzyw i owoców? Drogę do celu ułatwi zielone smoothie szpinak, kiwi, jabłko, pomarańcza! Znajdziesz w nim 4 cudowne składniki – a każdy z nich ma swoją „supermoc”. I tak: szpinak to świetne źródło witaminy C, beta-karotenu, żelaza i wapnia. Jabłko zawiera mnóstwo pektyn, czyli niezwykle korzystnej dla zdrowia frakcji błonnika. Kiwi ułatwia zasypianie, a do tego jest źródłem witaminy C i folianów. Za to pomarańcza to moc błonnika, witaminy C i lider wśród owoców jeśli chodzi o zawartość wapnia. Smacznego!

Wytrawne muffiny z serem sałatkowym i suszonymi pomidorami

Lubisz muffiny? Z naszym przepisem na wytrawne muffiny z serem sałatkowym, cukinią i suszonymi pomidorami może jeść te puszyste ciastka na śniadanie, drugie śniadanie albo kolację! Dlaczego warto? Po pierwsze – dla pysznego smaku i rozpływającej się w ustach struktury. I po drugie – dla mocy składników odżywczych, w tym wapnia, witamin z grupy B, folianów i przeciwutleniającego likopenu. Takie oryginalne śniadanie pokochają zarówno najstarsi, jak i najmłodsi członkowie rodziny – smacznego!

Budyń z jagodami

Budyń na diecie? Z nami to możliwe! Wystarczy, że zamiast cukru użyjesz mniej kalorycznego ksylitolu, a idealny, waniliowy budyń będzie świetnym uzupełnieniem Twojego jadłospisu. Nasza propozycja podania – budyń z jagodami, łączy w sobie dwa smaki dzieciństwa – słodki, kremowy deser na bazie jajek i mleka i kwaskowate jagody, prosto z pachnącego, polskiego lasu. Spróbuj koniecznie!

Domowa zupa pomidorowa z klopsikami

Zupa pomidorowa to klasyka polskiej kuchni – czy to podawana z ryżem, czy z makaronem. Jej jedynym problemem jest słabe uczucie sytości po posiłku – a wszystkiemu winna jest niska zawartość białka. Ale mamy rozwiązanie: domowa zupa pomidorowa z klopsikami przychodzi na ratunek! Dzięki dodatkowi pysznych klopsików wieprzowych taka zupa zyskuje zupełnie nowy wymiar – nie tylko smakowy, ale i odżywczy. A Ty możesz spokojnie zjeść ją zamiast drugiego dania. Smacznego!

Pieczona fasola z ziemniakami i burakami

Masz ochotę na obiad z nasionami roślin strączkowych w roli głównej? Nasza pieczona fasola z ziemniakami i burakami z pewnością Ci posmakuje! Klasyczne, obiadowe połączenie ziemniaków i buraków zostało w poniższym przepisie dopełnione pełną wartościowego białka białą fasolą oraz dodatkiem kwaskowatego jabłka. Spróbuj koniecznie, a przekonasz się, że obiad bez mięsa też może być pyszny!

Kasza pęczak z dynią, marchewką i kozim serem

Nie masz pomysłu jak wykorzystać dynię? Kasza pęczak z dynią, marchewką i kozim serem przygotowana z naszego przepisu to idealne rozwiązanie Twojego problemu! Delikatnie słodki smak marchewki i dyni, przełamany wyraziście słonym serem kozim – tak przygotowane danie podbije serce wszystkich, nawet najbardziej niechętnych do jedzenia, domowników.

Owsianka z Inką

Jak urozmaicić z pozoru zwyczajny przepis? Czasami wystarczy jeden składnik! A dowodem jest nasza owsianka z inką. W prawdziwie gwiazdorskiej roli występuje tu kawa zbożowa, wielu z nas kojarząca się z czasami dzieciństwa. Dzięki niej owsianka zyskuje niepowtarzalny, wyrazisty smak i kawowy aromat. Całość dopełniają jeszcze słodki miód, soczyste maliny i chrupiące orzechy – czyli solidna dawka energii na dobry początek dnia. Koniecznie wypróbuj!

Croissant z szynką na wytrawnie

Croissant? To rozpływające się w ustach pieczywo z ciasta francuskiego pysznie smakuje z dżemem, miodem albo czekoladowym kremem. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że croissant to też idealna baza do posiłków „na słono”. A świetnym dowodem na słuszność takiego połączenia smaków jest nasz przepis na croissant z szynką na wytrawnie. Wystarczy, że przekrojonego na pół rogalika wypełnisz kremowym serkiem, delikatną szynką drobiową oraz warzywami i gotowe! Pyszne śniadanie już na Ciebie czeka. Smacznego!

Szybkie placuszki bananowe z cynamonem

Potrzebujesz pomysłu na ekspresowe śniadanie? A może przyda Ci się przepis na łatwą do zabrania przekąskę do pracy? Szybkie placuszki bananowe z cynamonem sprawdzą się idealnie! Zaledwie 4 składniki, które z pewnością znajdują się w Twojej spiżarni – banan, jajko, płatki owsiane oraz cynamon i pełnowartościowy posiłek gotowy w zaledwie 5 minut. Nie czekaj – wypróbuj!

Kanapki z chałki z twarożkiem

Słodkie – a jednocześnie pełnowartościowe, a także orzeźwiające i tak pyszne, że trudno im się oprzeć. Takie właśnie są nasze kanapki na chałce! Tradycyjna, drożdżowa chałka stanowi tu niepowtarzalnie pyszną bazę, którą dopełniają cudownie dopełniające się dodatki. Jakie? Znajdziesz tu soczyste maliny, kremowy twarożek, chrupiące migdały i słodki miód. Całość zapewni prawdziwie niebiańskie doznania smakowe – i będzie dobrym źródłem wapnia, białka, błonnika oraz polifenoli. Koniecznie wypróbuj poniższy przepis!

Kanapki z jajkiem i hummusem

Pełnowartościowe śniadanie z 5 składników? Mówisz i masz! Nasze kanapki z jajkiem i hummusem to moc białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. A do tego świeża papryka i rukola, czyli źródła beta-karotenu, błonnika i witaminy C. Koniecznie wypróbuj poniższy przepis – gwarantujemy solidną dawkę energii na dobry początek dnia!

Chlebek ziołowy rwany

Chlebek ziołowy rwany – świetnie sprawdzi się jako przekąska na spotkaniu ze znajomymi. Idealny do zamoczenia w oliwie, posmarowania hummusem czy przegryzienia do sałatek lub dań z grilla. Aromatyczny, lekko czosnkowy i chrupiący – przepis na udaną kolację gwarantowany! Smacznego!

Ciasto z agrestem

„Cierpka jak agrest, słodka jak bez…” – ten cytat znają chyba wszyscy fani książek z cyklu „Wiedźmin” Andrzeja Sapkowskiego. I choć powszechnie uprawiany w Polsce, agrest wciąż stanowi jeden z mniej docenianych owoców w naszej diecie. A to wielka szkoda! Ten zielony owoc jest bowiem świetnym źródłem witaminy C, beta-karotenu i błonnika, a dodatkowo cechuje się niskim indeksem glikemicznym. W trakcie sezonu warto więc po niego sięgać – na przykład wykorzystując nasz przepis na ciasto z agrestem. Do jego przygotowania wystarczy 7 składników – w tym bezkaloryczny erytrytol i pełen probiotyków jogurt naturalny. Koniecznie wypróbuj i ciesz się smakiem lata zamkniętym w pysznym deserze!

Torcik galaretkowy

Podwieczorek idealny na gorące dni? Postaw na torcik galaretkowy – czyli lekki, orzeźwiający deser, który perfekcyjnie sprawdza się w trakcie upałów. Jego sekret? Rozpływające się w ustach warstwy serka homogenizowanego i owocowej galaretki i przede wszystkim: mnóstwo owoców! My polecamy podać torcik z miksem owoców jagodowych: truskawek, borówek i jeżyn i całość uzupełnić chrupiącymi pestkami granatu oraz płatkami migdałów. Tak przygotowany torcik to nie tylko pyszne doznania smakowe, ale także moc przeciwutleniających polifenoli i witaminy C. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, a zakochasz się od pierwszego kęsa!