Przepisy do 5 składników
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Pianka z galaretki
Jak sprawić, żeby prosty deser nabrał zupełnie nowego wymiaru? W przypadku owocowej galaretki wystarczą dwa kroki. Pierwszy – dodatek erytrolu. I drugi: miksowanie na wysokich obrotach. Efekt? Rozpływająca się w ustach pianka, której nie powstydziliby się producenci słynnego Ptasiego Mleczna. Lekki jak chmurka i orzeźwiający: taki właśnie jest ten super prosty deser. Koniecznie wypróbuj!
Śniadaniowa kasza bulgur z owocami
Kasza na słodko? Większość osób stawia na drobną pszenną kaszę mannę lub wytwarzaną z prosa kaszę jaglaną. My mamy jednak inną propozycję! A jest nią śniadaniowa kasza bulgur z owocami. Ta używana w kuchni Bliskiego Wschodu kasza charakteryzuje się lekko orzechowym smakiem i aromatem, które idealnie komponują się ze słodkimi dodatkami. Bulgur świetnie smakuje, chociażby w połączeniu z pełnym białka jogurtem Skyr oraz owocami: słodkimi borówkami i soczystą nektarynką. Całość warto jeszcze dopełnić chrupiącymi płatkami migdałów i gotowe. Pyszne śniadanie masz na wyciągnięcie ręki!
Pełnoziarniste batoniki z żurawiną i masłem orzechowym
Bez pieczenia i z zaledwie kilku składników! Pyszne pełnoziarniste batoniki z żurawiną i masłem orzechowym stanowią doskonałą przekąskę między posiłkami lub podczas wycieczki. Żurawina dostarcza sporą dawkę witaminy C, a aksamitnej konsystencji i smakowi orzechowego masła trudno się oprzeć. Przygotuj masę według przepisu, a po wyjęciu jej z lodówki ciesz się zdrową słodkością.
Owsianka kajmakowa
Brakuje Ci pomysłu na owsiankę? Mamy coś dla Ciebie! Nasza owsianka kajmakowa to prawdziwy smakowy hit, który sprawi, że na nowo zakochasz się w słodkich śniadaniach. Do jej przygotowania wystarczą 4 składniki: pełen białka jogurt Skyr, soczyste borówki, chrupiące płatki owsiane i kajmak…słodzony erytrolem. Dzięki temu owsianka nie tylko świetnie smakuje, ale także perfekcyjnie wpisuje się w zdrowy sposób odżywiania. Koniecznie wypróbuj!
Ciasteczka owsiane z MMs
Znasz zasadę 80/20? Ciasteczka owsiane z MMs są jej kwintesencją. W drużynie zdrowych 80% znajdziesz tu płatki owsiane pełne błonnika, a także banana, który dostarcza organizmowi mocy potasu. Do tego źródło „dobrych” tłuszczów pod postacią masła orzechowego i jajka – czyli bogactwo żelaza, cynku i witamin. Do tak zdrowych ciasteczek spokojnie możesz dodać ulubione cukierki MMs – które nie tylko nadadzą deserowi niepowtarzalnego smaku, ale także wniosą do niego piękne żywe kolory. Smacznego!
Parówki z musztardą, warzywami i pieczywem
Parówki w zdrowej diecie? Od czasu do czasu nie zaszkodzą, ale…ważne jest towarzystwo (i odpowiednia jakość produktów). Właśnie dlatego nasze parówki z musztardą, warzywami i pieczywem proponujemy podawać z ogórkiem, pomidorem i pełnoziarnistym chlebem. Dzięki temu takie śniadanie zostaje wzbogacone w witaminy i błonnik pokarmowy korzystne dla zdrowia. Smacznego!
Kiełbaski na ciepło z musztardą i warzywami
5 składników i 10 minut. Tyle potrzeba, by przygotować kiełbaski na ciepło z musztardą i warzywami. Ten ultra szybki przepis to idealny wybór dla tych, którzy nie mają czasu na gotowanie. To też wyrazisty smak perfekcyjny dla wszystkich, którzy narzekają, że w diecie nie ma miejsca na ich ulubione mięsne produkty. Jest – wystarczy tylko zadbać o odpowiednią kompozycję składników.
Łosoś z batatami i mizerią
Delikatnie słodkie bataty, orzeźwiająca surówka i wyrazista ryba – brzmi dobrze? Łosoś z batatami i mizerią poleca się na obiad! Ten prosty przepis będzie idealną opcją dla całej rodziny i świetnym sposobem, by w jadłospisie zwiększyć spożycie ryb. A to nie koniec jego zalet! W takim posiłku znajdziesz bowiem moc beta-karotenu, witaminy D, witaminy E czy kwasów omega-3. A do tego 39 g białka w porcji. Smacznego!
Makaron z bobem, skwarkami z tofu i parmezanem
Bób to prawdziwy król letniej kuchni – delikatny, pyszny i pełen wartości odżywczych. Znajdziesz w nim bowiem mnóstwo folianów, żelaza, cynku czy niacyny. Jak wykorzystać bób w kuchni? Postaw na przepis na makaron z bobem, skwarkami z tofu i parmezanem! Czyli sycące połączenie bobu z wyrazistą pastą miso, tofu i rozpływającym się w ustach parmezanem. Smacznego!
Wrapy z tortilli z kurczakiem i sosem czosnkowym
Masz ochotę na danie w stylu fast food? Postaw na przepis na wrapy z tortilli z kurczakiem i sosem czosnkowym, których przygotowanie zajmie Ci jedynie 10 minut. Ich sekret? Tkwi w połączeniu soczystego kurczaka, warzyw i orzeźwiającego, wyrazistego sosu jogurtowo-czosnkowego. Efektem jest pyszny obiad dla dzieci i dla dorosłych. Smacznego!
Ekspresowa sałatka z kuskusem i ciecierzycą
Nie masz czasu na gotowanie? Ekspresowa sałatka z kuskusem i ciecierzycą to pyszny pomysł na obiad dla zapracowanych! Jej przygotowanie zajmuje jedynie 5 minut (+ czas na napęcznienie kuskusu), a gotowa sałatka idealnie nadaje się, by zabrać ją do pracy. To jednak nie koniec jej zalet. Takie danie dostarcza bowiem mocy żelaza, cynku, magnezu, witaminy C czy beta-karotenu. Smacznego!
Pierś z kurczaka z ryżem i mrożonką meksykańską
Gotowe mieszanki warzyw to świetny sposób, by przyspieszyć gotowanie zdrowych posiłków. Dowód? Nasz przepis na pierś z kurczaka z ryżem i mrożonką meksykańską, czyli wyraziste danie pełne witamin. Jego przygotowanie jest mega proste i szybkie, a gotowy posiłek świetnie syci dzięki wysokiej zawartości białka. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Makaron z tuńczykiem, sosem pomidorowym i parmezanem
Ryba w diecie? Powinna pojawić się w jadłospisie co najmniej 2 razy w tygodniu! A jeśli nie masz pomysł na przepis z rybą, nasz makaron z tuńczykiem, sosem pomidorowym i parmezanem będzie strzałem w dziesiątkę. Nie dość, że jego przygotowanie zajmuje jedynie 20 minut, to taki posiłek jest też źródłem kwasów omega-3, likopenu czy wapnia. A do tego pysznie smakuje. Koniecznie wypróbuj!
Orzeźwiające smoothie truskawkowe ze skyrem
5 składników, 5 minut na przygotowanie i aż 27 g białka w porcji! Orzeźwiające smoothie truskawkowe ze skyrem to przepis na ekspresowe drugie śniadanie albo podwieczorek pełen witaminy C, wapnia i polifenoli. Sprawdzi się idealnie zwłaszcza wtedy, gdy nie ma czasu na gotowanie, a za oknem panują letnie upały. Koniecznie wypróbuj i na moment przenieś się do truskawkowego raju. Smacznego!
Kremowa jajecznica ze szpinakiem i fetą
Jajecznica w stylu greckim? To prawdziwy hit, pełen smaku i niezwykle sycący! Dlatego jeśli lubisz śniadania na bazie jajek, nasz przepis – kremowa jajecznica ze szpinakiem i fetą – będzie strzałem w dziesiątkę. Wystarczy, że jajka połączysz z podsmażonym szpinakiem, a pod koniec smażenia dodasz fetę i gotowe. Takie danie to aż 35 g białka, a do tego mnóstwo żelaza, błonnika i wapnia. Smacznego!
Budyń z jagodami i płatkami migdałowymi
Takich pyszności trzeba spróbować chociaż raz w życiu. Budyń na mleku roślinnym z jagodami i płatkami migdałowymi to doskonały deser, który sprawdzi się również jako śniadanie lub kolacja. I wystarczy jedynie pięć składników, żeby przygotować takie pyszności. Skusisz się?
Owsiane batoniki z czekoladą, śliwką i orzechami
Chcesz stworzyć swój własny “fit” batonik? Nasz przepis na owsiane batoniki z czekoladą, śliwkami i orzechami jest właśnie dla Ciebie! Krótki, zdrowy skład, brak zbędnych dodatków i prostota wykonania – czego chcieć więcej?
Kakaowa owsianka z siekanymi orzechami
Marzysz o pożywnym posiłku na słodko? Nasza kakaowa owsianka z siekanymi orzechami sprawdzi się idealnie jako śniadanie lub podwieczorek, a zawarte w niej orzechy dostarczą Twojemu mózgowi składników odżywczych niezbędnych do efektywnego działania.
Domowa granola z jogurtem
Masz dość sklepowych musli o wysokiej zawartości cukru? Jeśli tak, idealnym rozwiązaniem będzie nasza domowa granola z jogurtem – niezwykle prosta w wykonaniu, pełna wartościowych składników odżywczych, a do tego absolutnie pyszna!
Budyń jaglany z malinami
Czy wiesz że budyń wcale nie musi być nudny? A co ważniejsze – że przygotowanie go od podstaw jest zaskakująco łatwe i szybkie? Jeżeli chcesz się o tym przekonać, koniecznie wypróbuj nasz przepis na budyń jaglany z malinami! Ten niezwykle smaczny deser nie zawiera dodatku cukru, a zawartość kaszy jaglanej sprawia, że jest on dobrym źródłem żelaza, cynku, magnezu oraz miedzi.
Grzane wino
Pada śnieg, a czubki drzew pokryte są warstwą srebrnego szronu – czy istnieje napój lepszy na taką pogodę niż klasyczne, grzane wino? Jeżeli podobnie jak my, uwielbiasz ten rozgrzewający zimowy specjał, koniecznie wypróbuj poniższy przepis! Nie martw się jeżeli jesteś na diecie – nasz grzaniec słodzony jest bezkalorycznym erytrolem, nie znajdziesz w nim też ani grama alkoholu. Spróbuj koniecznie, a napój ten stanie się Twoim ulubionym towarzyszem podczas chłodnych, zimowych wieczorów.
Grzane piwo
Grzane piwo na diecie? Z nami to możliwe! Koniecznie wypróbuj poniższy przepis, a przekonasz się, że nie ma nic bardziej rozgrzewającego niż gorące piwo bezalkoholowe, doprawione wyrazistymi przyprawami i kwaskowatym jabłkiem. Z naszą wersją tego klasycznego, zimowego napoju pokochasz chłodne, śnieżne dni – czy istnieje bowiem lepsza pogoda na kubek grzanego piwa?
Rozgrzewająca zielona herbata z imbirem, cytryną i mango
Czy wiesz, że zielona herbata to jedno z najlepszych źródeł prozdrowotnych przeciwutleniaczy? Nasza rozgrzewająca zielona herbata z imbirem, cytryną i mango to jednak nie tylko prawdziwa bomba antyoksydantów – jej smak łączy w sobie najlepsze, wyraziste przyprawy i słodkie mango, a wszystko to bez dodatku cukru! Koniecznie spróbuj, a przygotowany według poniższych wskazówek napój stanie się Twoim ulubionym towarzyszem zimowych wieczorów spędzonych z książką.