Przepisy do 5 składników
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Pieczone udka kurczaka, młoda kapusta i ziemniaki
Soczyste mięso z kurczaka, orzeźwiająca młoda kapusta, aromatyczne przyprawy i delikatne ziemniaki. Brzmi dobrze? Pieczone udka kurczaka, młoda kapusta i ziemniaki z pewnością Ci posmakują! To idealny przepis dla całej rodziny, takie danie pokochają bowiem zarówno dzieci, jak i dorośli. Smacznego!
Grillowane halloumi z pieczonymi batatami i sałatką
Obiad bez mięsa? Mówisz i masz! Postaw na nasz przepis na grillowane halloumi z pieczonymi batatami i sałatką i ciesz się pysznie orzeźwiającym posiłkiem pełnym składników odżywczych. Jakich? Znajdziesz tu moc wapnia, beta-karotenu, potasu, likopenu oraz polifenoli. A do tego 26 g białka w porcji. Koniecznie wypróbuj – zwłaszcza jeśli lubisz smaki inspirowane kuchnią grecką.
Grzanka z jajkiem sadzonym i cebulką
Śniadanie z 6 składników? Mówisz i masz! Grzanka z jajkiem sadzonym i cebulką to opcja dla fanów wytrawnych kolacji i śniadań, którzy nie mają czasu na długie przygotowywanie posiłków. Wystarczy bowiem 5 minut spędzonych w kuchni (+ czas gotowania) i czeka na Ciebie pyszny i sycący posiłek. Koniecznie wypróbuj!
Risotto z kurkami, kurczakiem i parmezanem
Grzyby nie mają wartości odżywczych? To mit! A dowodem są kurki pełne miedzi, żelaza, potasu, witaminy D, cynku i niacyny. Chcesz wykorzystać je w jadłospisie w sposób rodem z kuchni włoskiej? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na risotto z kurkami, kurczakiem i parmezanem. Czyli połączenie wyrazistych smaków w sycącym, aromatycznym posiłku, który zawiera aż 50 g białka w porcji. Smacznego!
Kremowa polenta z sosem pieczarkowym i kurczakiem
Pizza, spaghetti, a może…polenta? Jeśli lubisz kuchnię włoską, ta tradycyjna potrawa bazująca zwykle na kaszce kukurydzianej jest właśnie dla Ciebie. Świetnie smakuje w wersji z naszego przepisu, jako kremowa polenta z sosem pieczarkowym i kurczakiem. I co ważne – poza niezwykłymi doznaniami smakowymi dostarcza witamin D, B2 i B12, a także aż 43 g białka w porcji. Koniecznie wypróbuj!
Łosoś z bobem i koperkiem
Ryba w wersji na lato? Nasz przepis – łosoś z bobem i koperkiem – będzie strzałem w dziesiątkę! Łączy w sobie bowiem smaki lata (świeży bób i koperek) z mocą wartości odżywczych zawartych w wyrazistym łososiu. A konkretnie? W gotowym daniu znajdziesz mnóstwo witamin z grupy B, witaminy D, witaminy E, żelaza czy kwasów omega-3. Nic, tylko cieszyć się smakiem – najlepiej w ogrodzie albo na balkonie. Koniecznie wypróbuj!
Makaron z sosem kurkowym
Grzyby latem? Chodzi oczywiście o kurki, które w lasach pojawiają się już w lipcu. A jeśli podobnie jak my uwielbiasz te żółto-pomarańczowe grzyby, przepis na makaron z sosem kurkowym jest właśnie dla Ciebie. Wystarczy, że świeże kurki połączysz z kurczakiem, śmietanowym sosem oraz makaronem pełnoziarnistym i gotowe! Taki posiłek dostarcza mocy białka, błonnika, witaminy D, żelaza, miedzi czy potasu. Smacznego!
Kanapki z hummusem, mozzarellą i warzywami
Śniadanie w 5 minut? Postaw na kanapki z hummusem, mozzarellą i warzywami, czyli ekspresowy przepis dla zapracowanych. Jego sekret tkwi w połączeniu kremowego hummusu z rozpływającą się w ustach mozzarellą, soczystym ogórkiem i wyrazistą rukolą. Całość pysznie smakuje, a dodatkowo dostarcza błonnika, białka, wapnia, folianów czy magnezu. Smacznego!
Placki bananowe
Różnego rodzaju placki i placuszki cieszą się powodzeniem wśród dzieci i dorosłych. Wystarczy kilka składników, a pyszne śniadanie, przekąska lub deser są za chwilę gotowe. Pora przedstawić nasz przepis na placki bananowe, które rozpływają się w ustach. Możesz je łączyć z najróżniejszymi dodatkami. Fantastycznie komponują się z owocami i jogurtem, ale też z masłem orzechowym oraz bakaliami. To prosty przepis bez dodatku cukru! Słodycz dostarczają same banany. Smakowite placki bananowe zaspokajają apetyt i dodają energii na cały dzień. Przekonaj się na własnej skórze!
Bułeczki śniadaniowe
Lubisz pieczywo i nie wyobrażasz sobie bez niego porannego posiłku? Proponuję Ci pyszne, pachnące bułeczki śniadaniowe, a przede wszystkim zdrowe. Z przepisu mogą skorzystać wszystkie osoby, nawet te będące na diecie redukcyjnej.
Szaszłyki z tuńczykiem
Szaszłyki z tuńczykiem to efektowne danie, które sprawdza się w każdych okolicznościach, szczególnie w takiej wersji – tuńczyk, pomidorki, śliwka i morela. Możemy podawać je zarówno na rodzinnych przyjęciach, jak i podczas spotkań z przyjaciółmi.
Owsianka z bananem i borówkami
Uwielbiasz śniadania i najczęściej na twoim stole gości owsianka? Mamy dla ciebie wspaniały przepis na owsiankę pięknie pachnącą owocami, z którą zdrowo rozpoczniesz dzień. Dodatki w postaci nerkowca, borówek oraz banana to niezwykle energetyczna kompozycja.
Placuszki z cukinii
Nie masz pomysłu na przyrządzenie cukinii? Znudziła Ci się już cukinia gotowana czy pieczona? Nic straconego. Otóż mam dla ciebie coś wyjątkowego. To sprawdzony przepis na placki z cukinii – prosty, szybki i łatwy. Placki są przepyszne, chrupiące i aromatyczne.
Czekoladowe ciasto z masłem orzechowym
Czekoladowe ciasto z masłem orzechowym to wyśmienite rozwiązanie dla wszystkich smakoszy słodkości. Składniki są odpowiednio dobrane pod względem smaku tak, aby w pełni zadowolić wymagające podniebienia. Wykorzystaj przepis na zdrową przekąskę.
Budyń ryżowy
Uwielbiasz desery? To świetnie. Mam dla ciebie wspaniały przepis na delikatny kremowy budyń ryżowy, uwielbiany zarówno przez dzieci, jak i dorosłych. Podajemy go na ciepło lub zimno, z dodatkiem owoców i orzechów. Można pokusić się za każdym razem o inne dodatki.
Owoce leśne pod chrupiącą kruszonką
Masz ochotę na deser, ale jesteś na diecie? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na owoce leśne pod chrupiącą kruszonką, a przekonasz się, że dieta wcale nie musi oznaczać pożegnania z Twoimi ulubionymi smakami! Jak to możliwe? Wykonany według poniższych wskazówek deser to nic innego, jak leśne owoce jagodowe, pełne korzystnych składników o działaniu przeciwutleniającym, przykryte chrupiącą pierzynką z mąki pełnoziarnistej i niskokalorycznego ksylitolu, sprawdzi się on więc świetnie również wtedy, gdy musisz ograniczyć ilość kalorii w diecie.
Smoothie kakaowo – śliwkowe
Lubisz świeżo miksowane smoothie na bazie owoców i mleka? Szukasz czegoś bardziej kreatywnego niż koktajl z owoców jagodowych i banana? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na smoothie kakaowo-śliwkowe! Wystarczą 4 składniki i już możesz cieszyć się jego nietuzinkowym smakiem. Dodatkowe zalety? Kakao jest źródłem żelaza i magnezu, podczas gdy suszone śliwki świetnie wpływają na przewód pokarmowy. Smacznego!
Smoothie z mango i pomarańczy
Kolor pomarańczowy w jedzeniu = mnóstwo beta-karotenu? Jak najbardziej, ale…to nie wszystko! Wypróbuj nasze smoothie z mango i pomarańczy, a Twój organizm otrzyma solidną dawkę karotenoidów, witaminy C, potasu i błonnika. Zastrzyk energii gwarantowany!
Jogurtowo-owocowy makaron ze słodką konfiturą
Szukasz pomysłu na podwieczorek? Nasz makaron z jogurtem i truskawkami sprawdzi się idealnie! Przygotowane według poniższych wskazówek danie to klasyk polskiej kuchni w wersji “fit” – pełnoziarnisty makaron i wysokobiałkowy jogurt typu islandzkiego, połączone ze świeżymi truskawkami i odrobiną słodkiego dżemu, tworzą perfekcyjną propozycję podwieczorku na ciepłe, letnie dni.
Koktajl mango lassi
Koktajl mango lassi to niezwykle orzeźwiający, słodki napój pochodzący z kuchni indyjskiej. W naszej wersji, ten klasyczny koktajl wzbogacony został w pełne prozdrowotnych składników odżywczych siemię lniane, dzięki czemu stanowi on świetną propozycję pełnowartościowej przekąski w trakcie pełnego zajęć dnia.
Koktajl a la Rafaello
Chrupiący migdał zamknięty w otoczce z delikatnego kremu i wiórków kokosowych – z pewnością wiesz, jakich słodyczy dotyczy ten opis. A co powiesz na smak tego pysznego cukierka, zamknięty w zdrowej i pełnowartościowej przekąsce? Nasz koktajl à la Rafaello pozwoli Ci się przekonać, że słodycze wcale nie muszą być niezdrowe – spróbuj, a zakochasz się w tym delikatnym deserze na bazie napoju migdałowego.
Koktajl a la Bounty
Lubicie batoniki bounty? A gdyby tak zamknąć ich smak w pożywnym (i zdrowym!) posiłku? U nas nie ma rzeczy niemożliwych, dlatego przygotowaliśmy poniższy przepis na koktajl bounty, który perfekcyjnie łączy w sobie smaki gorzkiej czekolady i kokosa, dostarczając przy okazji mnóstwa niezbędnych składników odżywczych. Spróbuj koniecznie!
Koktajl malinowy
Koktajl malinowy – jedna z najbardziej klasycznych wersji tego napoju na bazie mleka, w naszej wersji została wzbogacona o niezwykle drogocenne i wartościowe siemię lniane. Jeżeli szukasz pomysłu na słodką przekąskę, której przygotowanie zajmuje tylko kilka minut – koniecznie wypróbuj poniższy przepis!
Wegańskie kokosanki z aquafaby
Potrzebujesz prostego przepisu na ciastka w wersji wege? Wypróbuj nasze wegańskie kokosanki z aquafaby! Wystarczy 5 składników i odrobina cierpliwości, a aquafaba świetnie zastąpi białka kurzego jaja. Dodatkową zaletą takich ciastek jest brak dodatku cukru i wiórki kokosowe, które stanowią super źródło błonnika. Smacznego!