Sprawdź nasze fit przepisy
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Zupa zacierkowa
Zupa z czasów dzieciństwa? Może być nią rosół, pomidorowa, krupnik albo…zupa zacierkowa! Tej charakterystycznej zupy nie da się pomylić z żadną inną. A wszystko dzięki rozpływającym się w ustach kluseczkom, czyli właśnie słynnej „zacierce”. Ale warto pamiętać, że ta lekkostrawna zupa to też moc składników odżywczych – zwłaszcza jeśli dodamy do niej nie tylko warzywa, ale także mięso i natkę pietruszki. W takiej wersji dostarczy nam bowiem m.in. białka, witaminy C, a także żelaza, beta-karotenu czy potasu. Smacznego!
Kurczak w sosie szpinakowym z makaronem
Szybkie przygotowanie, długa sytość i mnóstwo wartościowych składników odżywczych: kurczak w sosie szpinakowym z makaronem poleca się na obiad! Jego sekret tkwi w sosie śmietanowo-szpinakowym, który nadaje tej prostej potrawie soczystość i orzeźwiający smak. Dzięki temu dwaj główni bohaterowie – makaron i kurczak zyskują zupełnie nowy, pyszny wymiar. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu m.in. moc białka, witamin z grupy B, witaminę C, czy żelazo. Smacznego!
Kotleciki jajeczne z ziemniakami i mizerią
Pyszne kotlety można zrobić także bez wykorzystania mięsa. I mogą być one pełne żelaza, cynku, witamin i pełnowartościowego białka – a do tego sycące i wyraziste. Takie właśnie są kotleciki jajeczne z ziemniakami i mizerią. I co najlepsze – do ich przygotowania (łącznie z surówką i ziemniakami!) wystarczy tylko 8 składników. To więc idealna alternatywa dla tych, którzy chcą czasem odetchnąć od mięsa – albo po prostu na co dzień go nie jedzą, a tęsknią za klasycznymi kotletami. Smacznego!
Pieczone pulpeciki drobiowe w kremowym sosie i makaronem orzo
Delikatny obiad, który pokochają zarówno dzieci, jak i dorośli? Postaw na pieczone pulpeciki drobiowe w kremowym sosie i z makaronem orzo! Ich sekret tkwi w dodatkach – zwłaszcza w tartym serze parmezan, który nadaje pulpecikom niepowtarzalnego, wyrazistego smaku. Całość idealnie spaja śmietanowo-szpinakowy sos, który odpowiada za dawkę lekkości i orzeźwienia – dzięki temu obiad znika z talerza w okamgnieniu i bez marudzenia. Smacznego!
Naleśniki z twarożkiem i musem jabłkowym
Jesienno-zimowy obiad na słodko? A może lekkie, aromatyczne śniadanie? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na naleśniki z twarożkiem i musem jabłkowym! Na pierwszy smakowym plan wysuwają się tu kwaskowate jabłko i kremowy, delikatny twarożek, zaś całość dopełnia nutka korzennego cynamonu. Efekt? Prosty posiłek pełen przeciwutleniaczy, białka i wapnia – idealny dla dorosłych i dla dzieci. Smacznego!
Tortilla na słodko z masłem orzechowym i owocami
Tortilla świetnie smakuje w wersji wytrawnej – z mięsem, serem, czy warzywami, ale…nie tylko! Tortilla na słodko z masłem orzechowym i owocami jest bowiem dowodem na to, że to tradycyjne meksykańskie pieczywo idealnie sprawdzi się też w opcji deserowej. Do przygotowania takiego śniadania wystarczy jedynie 6 składników – w tym kremowe masło orzechowe i chrupiące jabłko. Co jeszcze? O korzenny, rozgrzewający aromat dbają tu cynamon i przyprawa do piernika – to dzięki nim tortilla zyskuje zupełnie niepowtarzalne walory smakowe. Koniecznie wypróbuj i ciesz się pysznym, słodkim śniadaniem…albo kolacją!
Ciasteczka owsiane z MMs
Znasz zasadę 80/20? Ciasteczka owsiane z MMs są jej kwintesencją. W drużynie zdrowych 80% znajdziesz tu płatki owsiane pełne błonnika, a także banana, który dostarcza organizmowi mocy potasu. Do tego źródło „dobrych” tłuszczów pod postacią masła orzechowego i jajka – czyli bogactwo żelaza, cynku i witamin. Do tak zdrowych ciasteczek spokojnie możesz dodać ulubione cukierki MMs – które nie tylko nadadzą deserowi niepowtarzalnego smaku, ale także wniosą do niego piękne żywe kolory. Smacznego!
Kanapki z pastą bezjajeczną z ciecierzycy
Smak jajka…bez jajka? To możliwe! Wystarczy, że wypróbujesz nasz przepis na kanapki z pastą bezjajeczną z ciecierzycy. Rolę jajecznego smaku i aromatu zapewnia sól kala namak, za to do tradycji typowej pasty jajecznej nawiązują jej charakterystyczne składniki. Czyli wegański majonez oraz szczypiorek. Efektem jest pysznie sycąca pasta, która idealnie sprawdzi się zarówno na wielkanocnym stole, jak i na co dzień, zupełnie bez okazji. Smacznego!
Lody jogurtowe z masłem orzechowym, miodem i solą
Czy wiesz, że domowe lody mają potencjał, aby stać się prawdziwym kulinarnym dziełem sztuki? Nasze lody jogurtowe z masłem orzechowym, miodem i solą są na to dowodem! Idealna równowaga między słodkim i słonym, prosty skład i solidna dawka ochłody to perfekcyjne połączenie na gorące letnie dni. Spróbuj koniecznie!
Makaron z waniliowym twarożkiem i truskawkami
Makaron z serem i truskawkami to dla wielu z nas kwintesencja smaku lata. My przygotowaliśmy przepis na to klasyczne letnie danie w wersji fit — na bazie makaronu pełnoziarnistego i bez dodatku cukru. Spróbuj i ciesz się smakiem dzieciństwa bez wyrzutów sumienia. W końcu lato nie będzie trwać wiecznie! ;)
Pasta z zielonego groszku z warzywami i pieczywem
Zielony groszek jest prawdziwym królem wiosenno-letnich miesięcy. Jego delikatnie słodkim smakiem możesz się jednak cieszyć także zimą! Mrożony groszek jest bowiem dobrym wyborem, gdy w sklepach na próżno szukasz świeżych warzyw. A składniki odżywcze? Zielony groszek dostarcza mnóstwa błonnika, żelaza, beta-karotenu i folianów. Właśnie dlatego, nasza pasta z zielonego groszku z warzywami i pieczywem na zakwasie to idealny wybór na pełnowartościowe, pyszne śniadania. Spróbuj, a obiecujemy, że podbije ona Twoje serce!
Jogurt grecki z miodem i orzechami
Yiaourti me meli, czyli jogurt grecki z miodem i orzechami o tradycyjny, orzeźwiający deser pochodzący z kuchni słonecznej Grecji. W klasycznej wersji, danie to składa się z jogurtu, miodu i orzechów włoskich, my postanowiliśmy jednak dodatkowo wzbogacić je w kwaskowatego ananasa. Spróbuj koniecznie, a poczujesz się, jak na prawdziwych greckich wakacjach!
Jajecznica z pieczarkami, cebulą i pieczywem
Lubisz jajecznicę? Chyba nie ma bardziej klasycznego śniadania niż smażone jajka podane z pieczywem — a my dobrze o tym wiemy. Właśnie dlatego, przygotowaliśmy dla Ciebie przepis na jajecznicę wzbogacony w pieczarki i warzywa — szpinak, cebulę i rzodkiewkę. Dzięki temu, danie to jest nie tylko pyszne, ale też pełnowartościowe. Spróbuj koniecznie!
Serniczek na zimno z owocami
Szukasz idealnego deseru na lato? Nasz serniczek na zimno z owocami to prawdziwy strzał w dziesiątkę! Delikatne biszkopty, kremowy jogurt grecki i świeże, sezonowe owoce tworzą orzeźwiające połączenie, które zachwyci Cię już od pierwszego kęsa. A wiesz, co jest najlepsze? Deser ten sprawdzi się świetnie także na diecie — zamiast cukru zawiera bowiem niskokaloryczny ksylitol.
Buddha bowl z awokado
Miska buddy (buddha bowl) to bazujące na żywności zaliczanej do tzw. superfoods danie. Sprawdzi się ono idealnie jako obiad, posiłek zabrany do pracy czy kolacja. Jak stworzyć pyszną „miskę buddhy”? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na buddha bowl z awokado, a przekonasz się jakie to proste! W poniższym przepisie znajdziesz pełną witamin z grupy B i żelaza soczewicę, sezam i awokado zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe, ananasa będącego źródłem przeciwzapalnej bromelainy i przeciwutleniające przyprawy. Zastrzyk energii gwarantowany!
Owsianka w stylu batona Lion
Masz smaka na słodkie śniadanie? Nasza owsianka w stylu batona Lion jest właśnie dla Ciebie! Danie to idealnie łączy w sobie płatki owsiane, mleko, banana, orzeszki ziemne i oryginalne płatki śniadaniowe Lion. Dzięki temu jego smak do złudzenia przypomina kultowy karmelowo-wafelkowy batonik. Obiecujemy, że z takim śniadaniem z pewnością obudzisz w sobie lwa! ;)
Gorąca czekolada
Zima to: śnieg, wieczory spędzone pod kocem, skwierczący kominek i oczywiście…gorąca czekolada! I tu czas na dobrą informację. Bo nie musisz rezygnować ze swojego ulubionego zimowego napoju będąc na diecie – wystarczy, że wykorzystasz nasz przepis. A konkretnie – zamiast sklepowej, sypanej czekolady w napoju roślinnym rozpuścisz gorzką czekoladę. A całość wzbogacisz w cynamon, miód, szczyptę soli, wanilię oraz erytrytol (do smaku). Z taką gorącą czekoladą zima zyska zupełnie nowy smak i aromat. Smacznego!
Ryżowa sałatka z kurczakiem i ogórkiem
Ryż to świetną baza dla sałatki – zwłaszcza jeśli szukasz czegoś lekkostrawnego! W takiej sytuacji idealnie sprawdzi się nasza ryżowa sałatka z kurczakiem i ogórkiem, czyli przepis dla tych, którzy szukają czegoś łagodnie wpływającego na układ pokarmowy. Poza białym ryżem znajdziesz tu ogórka obranego ze skórki i gotowanego kurczaka. Całość uzupełnia jogurtowy sos i delikatne przyprawy – natka pietruszki oraz bazylia. Smacznego!
Buraczany hummus z warzywami
Zdrowa przekąska na imprezę? A może coś do schrupania podczas wieczoru z serialem? Postaw na nasz przepis – czyli buraczany hummus z warzywami! Potrzebne Ci będą: domowej roboty hummus z dodatkiem buraków, świeże warzywa, pieczywo i pestki dyni. Całość jest naprawdę prosta w przygotowaniu, a do tego świetnie syci i dostarcza mocy witamin z grupy B, błonnika, żelaza czy beta-karotenu. Smacznego!
Sałatka z grillowaną wołowiną, szpinakiem i granatem
Szukasz pomysłu na sycący posiłek do pracy? A może masz ochotę na pełen warzyw obiad zjedzony w domowym zaciszu? Sałatka z grillowaną wołowiną, szpinakiem i granatem będzie strzałem w dziesiątkę! Ten prosty przepis łączy w sobie soczysty rostbef, chrupiące nerkowce, delikatny szpinak i orzeźwiającego ogórek. Całość zostaje idealnie przełamana słodkim smakiem nasion granatu i dressingiem na bazie octu balsamicznego. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu moc żelaza, wapnia, witaminy B12 oraz przeciwutleniaczy. Smacznego!
Smoothie z jarmużem, bananem i masłem orzechowym
Jarmuż to niepozorne warzywo kapustne, które zdecydowanie warto włączać do codziennej diety. Dlaczego? Jego liście zawierają mega dawkę wapnia, folianów, beta-karotenu, witaminy C, witaminy E i przeciwnowotworowego sulforafanu. A jeśli nie wiesz, jak wykorzystać jarmuż w jadłospisie to mamy przepis dla Ciebie! Postaw na smoothie z jarmużem, bananem i masłem orzechowym, czyli ekspresowy posiłek o soczyście zielonym kolorze, pełen wartościowych składników odżywczych. Idealny na każdą porę dnia – czy to trudny poranek, czy leniwa przerwa obiadowa. Smacznego!
Sałatka zielonej bogini
Sałatka zielonej bogini to internetowy hit i skoncentrowane źródło składników odżywczych. Chcesz wypróbować? Przygotuj składniki w kolorze zielonym – ogórka, awokado, pistacje i szpinak. Do tego biała kapusta, tofu, przyprawy, płatki drożdżowe, pasta miso…i gotowe! Ta zielona sałatka świetnie orzeźwia, syci i dostarcza mnóstwa wapnia, żelaza, zdrowych tłuszczów, folianów, a także witamin C oraz E. Zdecydowanie warto więc dać jej szansę – smacznego!
Owsianka sezamowa
Sezam to orientalny superfood o niepowtarzalnym aromacie. Te niepozorne nasiona są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, wapnia, magnezu, cynku, miedzi, folianów czy witaminy E. Jak włączyć je do diety? Sezam możesz dodawać do sałatek – albo postawić na przepis na słodko. Świetnie sprawdzi się np. nasza owsianka sezamowa, czyli połączenie aromatycznej pasty tahini, płatków owsianych i owoców – banana oraz malin. Koniecznie wypróbuj!
Kanapka ze stekiem wołowym
Identyfikujesz się jako rasowy mięsożerca? Nasz przepis – kanapka ze stekiem wołowym – jest właśnie dla Ciebie! Soczysta, smażona wołowina tworzy tu pyszną całość z razowym pieczywem i wyrazistymi warzywami – rukolą oraz ogórkiem kiszonym. Całość dopełnia jeszcze sos na bazie musztardy, miodu i ostrej papryki, który nadaje kanapce pyszne wykończenie. A wartości odżywcze? Ta prosta kanapka zawiera ok. 6 mg żelaza, 34 g białka i moc witamin z grupy B w porcji. Smacznego!