Przepisy lekkostrawne

Kokosowy deser z tapioki z mango

Tapioka zyskała w ostatnich latach sławę za sprawą kolorowego napoju bubble tea. Rzecz w tym, że ten wytwarzany z manioku produkt świetnie nadaje się także do deserów! A puddingi z tapioki w smaku wcale nie ustępują popularnym puddingom chia. Nie wierzysz? Koniecznie wypróbuj nasz kokosowy deser z tapioki z mango! To ultra prosty deser o egzotycznym smaku, który idealnie sprawdzi się nawet na diecie lekkostrawnej. Smacznego!

Kurczak na parze z warzywami i ryżem

Gotowanie na parze to świetny sposób na lekkostrawny posiłek i soczystą strukturę – czy to mięsa, czy warzyw. A jeśli nie masz pomysłu, na pełnowartościową i zdrową potrawę przygotowaną w ten sposób, to nasz kurczak na parze z warzywami i ryżem poleca się na obiad. Jego zalety? Jest to przede wszystkim danie niezwykle delikatne dla układu pokarmowego – które dodatkowo zawiera moc składników odżywczych. Znajdziesz tu między innymi dużo białka, witaminy B12, beta-karotenu oraz witaminy C. A smak? Dbają o niego wyraziste dodatki – suszony tymianek i oliwa. Koniecznie wypróbuj!

Klopsiki z selerowo ziemniaczanym puree

Lekki mięsny obiad z nutą kreatywności? Postaw na klopsiki z selerowo ziemniaczanym puree! To delikatne danie obiadowe posmakuje zarówno dorosłym, jak i dzieciom – i od pierwszego kęsa sprawi, że zapytasz: skąd ten oryginalny smak? Zawczasu odpowiadamy! Żeby obiad smakował jeszcze lepiej klasyczne ziemniaczane puree polecamy wzbogacić w aromatycznego, wyrazistego selera. Niby mała zmiana, a robi wielką różnicę. Koniecznie wypróbuj!

Słodka kanapka z serkiem homogenizowanym i bananem

Kanapka na słodko? Nie musi oznaczać klasycznego pieczywa z dżemem albo miodem. I tak na przykład, nasza słodka kanapka z serkiem homogenizowanym i bananem to świetny wybór, gdy masz ochotę na słodkie i zdrowe śniadanie. W głównej roli występuje tu delikatny serek zmiksowany ze skyrem, a całości dopełniają słodkie banany. Efekt? Lekka i orzeźwiająca kanapka będąca źródłem wapnia, potasu i magnezu. Smacznego!

Mleczny koktajl z brzoskwini i marchewki

Marchewka to jedno z najbardziej uniwersalnych warzyw. A wszystko dlatego, że idealnie sprawdzi się zarówno na słono, do surówek, sałatek czy zup, jak i…na słodko. Możesz jej użyć do ciasta, owsianki, a także do smoothie. Dowód? Nasz mleczny koktajl z brzoskwini i marchewki! Ten prosty, szybki koktajl to przede wszystkim mega dawka beta-karotenu, który działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie i poprawia stan skóry. Smacznego!

Naleśniki z twarożkiem i musem jabłkowym

Jesienno-zimowy obiad na słodko? A może lekkie, aromatyczne śniadanie? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na naleśniki z twarożkiem i musem jabłkowym! Na pierwszy smakowym plan wysuwają się tu kwaskowate jabłko i kremowy, delikatny twarożek, zaś całość dopełnia nutka korzennego cynamonu. Efekt? Prosty posiłek pełen przeciwutleniaczy, białka i wapnia – idealny dla dorosłych i dla dzieci. Smacznego!

Ciasto do naleśników lekkostrawnych

Marchwianka z drobiowymi pulpecikami

Szukasz przepisu na pożywną, a jednocześnie delikatną zupę pełną wartościowych składników odżywczych? Nasza marchwianka z drobiowymi pulpecikami poleca się na obiad! Taka zupa świetnie zastąpi klasycznego kotleta z ziemniakami, a to dlatego, że znajdziesz w niej źródło wszystkich 3 makroskładników. Ryż – czyli źródło węglowodanów złożonych, pulpeciki bogate w białko i odrobinę oleju. Całość uzupełniają lekko słodka marchewka i kompozycja aromatycznych ziół. Koniecznie wypróbuj!

Omlet ze szpinakiem na parze

Lekkostrawne śniadanie na bazie jajka? Mówisz i masz! Nasz omlet ze szpinakiem na parze to przykład na to, że sposób obróbki ma znaczenie. A standardowo smażony omlet może stać się dużo delikatniejszy, gdy przygotujemy go na parze. Dlatego jeśli masz ochotę na pożywne, a jednocześnie lekkie śniadanie lub kolację koniecznie wypróbuj poniższy przepis na omlet podany z kanapką. To cudowne źródło pełnowartościowego białka, witaminy C, beta-karotenu i żelaza. Czyli innymi słowy: dawka energii szczególnie ważnej, gdy chcesz dobrze zacząć dzień. Smacznego!

Kasza jęczmienna na słodko z brzoskwinią

Kasza jęczmienna – świetnie smakuje w krupniku, z gulaszem albo z rybą. Ale czy wiesz, że równie dobrze pasuje do dań słodkich? Mamy ma to dowód: a jest nim nasza kasza jęczmienna na słodko z brzoskwinią. Ten ultra prosty posiłek zachwyci Cię swoją lekkością i orzeźwiającym smakiem. Koniecznie wypróbuj, a zakochasz się od pierwszego spróbowania!

Kremowy koktajl z banana i mango

Masz ochotę na lekkie, słodkie smoothie z egzotycznych owoców? Nasz kremowy koktajl z banana i mango będzie strzałem w dziesiątkę! Znajdziesz tu moc potasu, magnezu i beta-karotenu – a całość doda Ci solidnej dawki energii do działania. Takie smoothie to więc idealny wybór na popołudniową przekąskę albo dodatkowy posiłek zabrany do pracy. Smacznego!

Cynamonowa jaglanka z bananem

Korzenny aromat, mnóstwo przeciwutleniaczy i genialne właściwości prozdrowotne. O czym mowa? O cynamonie! Ta popularna przyprawa nadaje potrawom niepowtarzalny charakter – a świetnym przykładem może być nasza cynamonowa jaglanka z bananem. Bajecznie prosta w wykonaniu, lekka, rozgrzewająca – do tego pełna magnezu, wapnia i potasu. Taka jest ta jaglanka – koniecznie wypróbuj!

Kokosowy ryż z mango

Lubisz egzotyczne smaki? Wypróbuj nasz przepis na kokosowy ryż z mango – idealny na słodkie śniadanie lub pyszny, lekki podwieczorek. Kremowe mleczko kokosowe perfekcyjnie łączy się tu z kwaskowatym mango – a całość dopełnia przysmak pewnego znanego literackiego misia – czyli słodki miód. Efekt? Po prostu zniewalający – smacznego!

Sałatka z pieczoną dynią, kurczakiem i kaszą jaglaną

Ryżowa sałatka z kurczakiem i ogórkiem

Ryż to świetną baza dla sałatki – zwłaszcza jeśli szukasz czegoś lekkostrawnego! W takiej sytuacji idealnie sprawdzi się nasza ryżowa sałatka z kurczakiem i ogórkiem, czyli przepis dla tych, którzy szukają czegoś łagodnie wpływającego na układ pokarmowy. Poza białym ryżem znajdziesz tu ogórka obranego ze skórki i gotowanego kurczaka. Całość uzupełnia jogurtowy sos i delikatne przyprawy – natka pietruszki oraz bazylia. Smacznego!

Zupa koperkowa z jajkiem

Lubisz smak koperku? Jeśli tak, to nasz przepis – zupa koperkowa z jajkiem – zachwyci Cię od pierwszej łyżki. To orzeźwiające danie obiadowe to jednak nie tylko świetny smak – ale także bardzo proste przygotowanie, które zajmuje jedynie 30 minut. Wystarczy, że ziemniaki ugotujesz z bulionem, dodasz do nich koperek oraz śmietanę i podasz z jajkiem ugotowanym na twardo. To wszystko! Ta niezwykła zupa z pewnością na stałe zagości w Twoim jadłospisie. Smacznego!

Zapiekanka rybna

Nie wiesz, jak sprytnie wkomponować ryby do diety? Zapiekanka rybna będzie strzałem w dziesiątkę! Ten prosty przepis to nic innego jak delikatne mięso dorsza połączone z warzywami – marchewką oraz cukinią – i zapieczone w pomidorowym sosie. Tak przygotowana ryba świetnie smakuje z gotowanymi ziemniaczkami, a cały obiad jest super źródłem białka, błonnika, potasu, polifenoli czy witamin z grupy B. Smacznego!

Indyk w sosie koperkowym

Prosty i szybki obiad, idealny na niedzielne spotkanie z rodziną? Indyk w sosie koperkowym! Indyka warto ugotować w bulionie, dzięki czemu nabiera wyrazistego smaku i aromatu. A podawany z gotowanymi ziemniakami i marchewką smakuje absolutnie pysznie. W całość danie spaja sos na bazie wywaru, w którym gotowało się mięso oraz jogurtu i dużej ilości koperku. Jest to przepis, który mimo swojej prostoty z pewnością zachwyci wszystkich, nawet najbardziej wybrednych domowników. Smacznego!

Kopytka z gulaszem

Rozpływające się w ustach kopytka z gulaszem pełnym warzyw to niezawodny przepis na pożywny obiad dla całej rodziny. Delikatne ziemniaczane kluseczki stanowią pyszną bazę tego prostego dania – a główną rolę gra gulaszowy sos na bazie mięsa drobiowego i warzyw. Taki obiad zawiera aż 28 g białka w porcji, a dodatkowo jest źródłem błonnika, potasu, beta-karotenu czy folianów. Koniecznie wypróbuj – smacznego!

Pieczona owsianka z marchewką

Pełen beta-karotenu, rozgrzewający i idealny na jesień oraz zimę – taki jest nasz przepis: pieczona owsianka z marchewką. Bogata w przeciwutleniacze marchewka łączy się tu z kremowym bananem, aromatycznym cynamonem, wanilią oraz płatkami owsianymi z mlekiem. Całość pysznie smakuje, syci i dobrze sprawdzi się nawet w diecie lekkostrawnej. Koniecznie wypróbuj – a chłodne dni od razu staną się lepsze. Smacznego!

Sałatka z komosy ryżowej, mango, ogórka i kurczaka na parze

Orzeźwiająca, sycącą i pełna składników odżywczych – sałatka z komosy ryżowej, mango, ogórka i kurczaka na parze poleca się na obiad! Ten prosty przepis to prawdziwa moc superfoods zamknięta w pysznej sałatce o egzotycznym smaku. Delikatna komosa ryżowa cudownie łączy się tu bowiem ze słodkim mango, soczystym ogórkiem, dobrze doprawionym kurczakiem i świeżą natką pietruszki. Całość dostarcza mocy błonnika, magnezu, żelaza, witamin z grupy B, witaminy C czy beta-karotenu. Smacznego!

Zupa z pieczonej papryki z kurczakiem

Pomidorowa, krupnik, rosół… tradycyjne zupy na diecie lekkostrawnej już Ci się znudziły? Mamy przepis dla Ciebie! Zupa z pieczonej papryki z kurczakiem to pomysł na delikatny obiad o nietuzinkowym, wyrazistym smaku. A do tego moc witaminy C, beta-karotenu, potasu czy polifenoli. Koniecznie wypróbuj – sytość po posiłku gwarantowana!

Pieczone udka z rozmarynem, ziemniakami i marchewką

Proste, sycące, a do tego idealne dla całej rodziny – pieczone udka z rozmarynem, ziemniakami i marchewką polecają się na obiad. Ten przepis na lekkostrawny obiad łączy w sobie delikatne ziemniaczki, soczyste udka i rozpływającą się w ustach marchewkę. Do tego aromatyczne przyprawy i gotowe! Obiad w tej wersji dostarcza 40 g białka w porcji, a także mnóstwa potasu, polifenoli czy beta-karotenu. Smacznego!

Kanapki z pastą z awokado i wędliną

Szukasz przepisu na lekkostrawne śniadanie? Jesteś w dobrym miejscu! Kanapki z pastą z awokado i wędliną sprawdzą się idealnie – a dodatkowo dostarczą mocy witaminy E, folianów czy białka. Co ważne, taką kanapkę możesz przekroić w pół, złożyć i zabrać ze sobą do pracy lub w drogę. Smacznego!