Przepisy na zdrowe przekąski
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Brownie z kaszy jaglanej
Niesamowicie smaczne, fantastycznie kremowe w środku, rozpływające się w ustach, a przy tym zdrowe, lekkie i dietetyczne brownie z kaszy jaglanej. Jest świetnym pomysłem dla osób będących na diecie i dla tych, którzy kalorii nie liczą!
Owsiane babeczki z owocami
Moja propozycja na zdrowe owsiane babeczki z owocami. Idealny pomysł na lunch czy danie do pracy. Ich przygotowanie nie zajmie więcej niż kilkanaście minut. Z tej samej porcji ciasta można przyrządzić różne smaki i rodzaje, wymieniając dodatki.
Tarta z cukinii
Pyszna i chrupiąca tarta z papryką i serem fetą, doskonała zarówno na ciepło jak i na zimno. Łatwa w przygotowaniu, ale bardzo efektowna i sycąca! Wspaniale sprawdzi się na posiłek potreningowy, ale również jako przekąska. Idealna dla dorosłych, jak również dla dzieci.
Świąteczne ciastka czekoladowe
Zbliżają się święta, a Ty szukasz zdrowych rozwiązań. Mam dla Ciebie idealny przepis na szybkie i pyszne świąteczne ciastka czekoladowe z bananami i daktylami. Idealne nie tylko w świątecznym czasie. Godny konkurent dla świątecznych pierniczków – i to w zdrowej wersji!
Szaszłyki z tuńczykiem
Szaszłyki z tuńczykiem to efektowne danie, które sprawdza się w każdych okolicznościach, szczególnie w takiej wersji – tuńczyk, pomidorki, śliwka i morela. Możemy podawać je zarówno na rodzinnych przyjęciach, jak i podczas spotkań z przyjaciółmi.
Ciasto dyniowe z mikrofalówki
Jak pachną jesienno-zimowe wieczory? Dla nas zdecydowanie królują wówczas orzeźwiający aromat dyni i korzenny zapach cynamonu. Zwłaszcza podane w pysznym duecie – takim jak ciasto dyniowe z mikrofalówki! Nie dość, że przepis ten łączy w sobie to, co najlepsze jesienią to dostarcza także mocy beta-karotenu, polifenoli i witamin z grupy B. A ze względu na pojedynczą, małą porcję świetnie sprawdza się na diecie – nie musisz bowiem piec całej blachy kuszącego ciasta. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Batoniki muesli
Sklepowe batony? Zamień je na domowej roboty batoniki muesli – czyli zdrowy deser pełen witamin i składników mineralnych! Wystarczy, że wykorzystasz nasz przepis, a pyszne batoniki przygotujesz jedynie z 5 składników. Jakich? Obok bazy pod postacią płatków owsianych potrzebne Ci będą chrupiące pestki dyni, słodkie morele suszone, kremowe masło orzechowe i miód. Całość warto podać z jogurtem typu skyr, który nadaje batonikom delikatnej nutki orzeźwienia. Koniecznie wypróbuj i wzbogać dietę w porcję błonnika, żelaza, cynku i witamin z grupy B.
Muffinki z borówkami
Proste, puszyste i idealne do zabrania ze sobą w drogę – takie są nasze fit muffinki z borówkami, czyli przepis na klasyczny deser w wersji fit. Dzięki dodatkowi mąki pełnoziarnistej muffinki bogate są w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Za to zamiana cukru na ksylitol obniża ich kaloryczność. Całość dopełniają soczyste borówki, czyli super źródło przeciwutleniaczy. Taki deser posmakuje zarówno starszym, jak i młodszym członkom rodziny. Smacznego!
Lody z serka wiejskiego
Domowe lody? Świetnie sprawdzi się w nich… popularny serek wiejski! Nasze proteinowe lody z serka wiejskiego to nietuzinkowy przepis, do którego przygotowania potrzebnych Ci będzie jedynie 6 składników. Jakich? Obok bogatego w białko serka znajdziesz tu także słodkiego banana, soczyste borówki, masło orzechowe, kakao i erytrol. Całość idealnie sprawdzi się w gorące, letnie dni, a dodatkowo dostarczy mocy wapnia, polifenoli, potasu i magnezu. Smacznego!
Jogurt z płatkami kukurydzianymi i owocami
Płatki kukurydziane w zdrowej diecie? Tak, ale pod warunkiem, że będą miały…odpowiednie towarzystwo. Przykładem ich dobrego wykorzystania jest nasz przepis na jogurt z płatkami kukurydzianymi i owocami – czyli proste śniadanie, kolacja lub deser z 4 składników. Obok chrupiących płatków znajdziesz tu pełen białka i probiotyków jogurt, a także owoce – świeżego banana i maliny. Dzięki temu węglowodany z płatków wchłoną się powoli i równomiernie – a Ty zachowasz sytość na długo.
Proteinowe kulki mocy z ciecierzycą i kokosem
Niech Moc będzie z Tobą! A konkretnie…kulki mocy. I to nie byle jakie – tylko proteinowe kulki mocy z ciecierzycą i kokosem, czyli przepis na obłędne połączenie sycącej ciecierzycy i aromatycznego kokosa z kakao, wanilią, syropem klonowym, masłem orzechowym i odżywką białkową. Taka zdrowa przekąska jest nie tylko łatwa w przygotowaniu i…zjedzeniu, ale dostarcza także mocy składników odżywczych. Jakich? M.in. magnezu, żelaza, witamin z grupy B i białka (aż 20 g w porcji!). Smacznego!
Gofry z jagodami
Gofry to nieodłączny element spacerów po morskich kurortach i górskich uzdrowiskach. Ich przygotowanie w domu wcale nie jest jednak trudne – wystarczy odpowiedni sprzęt, a gofry tak naprawdę „robią się same”. Dlatego, jeśli tak jak my uwielbiasz ich chrupiącą teksturę i słodki smak, mamy przepis dla Ciebie. Gofry z jagodami to idealny pomysł na słodkie śniadanie lub kolację, które posmakuje zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Ich sekret tkwi w połączeniu puszystego ciasta z dodatkami – soczystymi leśnymi jagodami, dżemem z czarnych porzeczek i słodkim serkiem waniliowym. Koniecznie wypróbuj!
Lemoniada aloesowa
Aloes to sukulent rosnący w ciepłym klimacie – i często stosowany przy produkcji nawilżających kosmetyków. Czy wiesz jednak, że aloes dobrze sprawdzi się także jako wartościowy element jadłospisu? Ta niezwykła roślina wspomaga zdrowie jelit i…idealnie orzeźwia! A dowodem jest lemoniada aloesowa, czyli przepis na niezwykły napój idealny, gdy za oknem panują iście saharyjskie upały. Do jej przygotowania, poza aloesem, będziesz potrzebować jeszcze wody, kostek lodu, słodkiego miodu, kwaskowatej cytryny i aromatycznej mięty. Koniecznie wypróbuj!
Owsianka a’la Snickers
Snickers to zdecydowanie jeden z najbardziej ikonicznych (i najpyszniejszych!) batoników. Dobrze o tym wiemy, dlatego zadbaliśmy o to, żeby dieta nie oznaczała rezygnacji z jego niepowtarzalnego smaku. Rozwiązanie? Owsianka à la Snickers, czyli esencja batonika zamknięta w zdrowym i pożywnym śniadaniu. Spróbuj koniecznie i daj się zachwycić!
Płatki jaglane z duszonym jabłkiem
Aromatyczne, pożywne i pyszne. Takie są płatki jaglane z duszonym jabłkiem według naszego przepisu. Danie to sprawdzi się świetnie na śniadanie, kolację czy podwieczorek — a jego smak zachwyci zarówno dorosłych, jak i dzieci (nawet niejadki!). Zdecydowanie warto spróbować i przekonać się, że dobra jaglanka znika z talerza w tempie ekspresowym. Smacznego!
Deser z jabłkami
Masz ochotę na coś pysznie słodkiego? Daj się skusić na nasz deser z jabłkami! Znajdziesz tu soczyste pieczone jabłka, aromatyczny cynamon i pełną witamin kaszę jaglaną. Do tego orzechy, jogurt i gotowe — nie będziesz w stanie się oprzeć. Smacznego!
Muffinki szarlotki
Lubisz szarlotkę? A co powiesz na muffinki szarlotki, które możesz jeść nawet będąc na diecie? Wykonane według poniższego przepisu ciastka, to idealny pomysł na pyszny podwieczorek dla całej rodziny – pokochają go zarówno dzieci, jak i dorośli. Dzięki dodatkowi mąki pełnoziarnistej, płatków owsianych oraz siemienia lnianego deser ten jest także świetnym źródłem błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych, świetnie sprawdzi się więc jako przekąska w trakcie pełnego zajęć dnia.
Owoce pod kruszonką
Fani słodko-kwaśnych deserów łączcie się! Należysz do tej grupy? Nasze owoce pod kruszonką są właśnie dla Ciebie! Ten idealnie orzeźwiający, letni deser to połączenie słodkich truskawek, kwaśnego rabarbaru i owsianej kruszonki. Uwaga, ostrzegamy: znika z talerza w ekspresowym tempie. Spróbuj koniecznie i zakochaj się od pierwszego kęsa!
Jogurt z truskawkami i orzechami
Czy wiesz, że truskawki to nie tylko niezwykle smaczne owoce, ale również prawdziwa bomba witaminowa? Te uwielbiane przez nas owoce, to jedno z najlepszych źródeł witaminy C i korzystnych dla zdrowia antyoksydantów, a nasz jogurt z truskawkami i orzechami to idealny sposób aby włączyć je do jadłospisu. Daj się skusić, a pokochasz takie połączenie smaków!
Tosty z pesto, mozzarellą i pomidorem
Tosty z pesto, mozzarellą i pomidorem to oryginalny pomysł na ekspresowe, pyszne śniadanie. Wystarczy 5 składników, 5 minut i możesz cieszyć się ich niepowtarzalnym smakiem. Spróbuj koniecznie, a „nudne” kanapki odejdą w niepamięć!
Jogurt z borówkami i orzechami
Czy wiesz, że borówki to jeden z najzdrowszych owoców uprawianych w Polsce? Nie tylko smakuję one pysznie, ale zawierają również mnóstwo przeciwutleniaczy o korzystnym wpływie na nasze zdrowie. Jeżeli nie masz pomysłu, jak wykorzystać te wartościowe owoce, koniecznie wypróbuj poniższy przepis na jogurt z borówkami i orzechami, którego przygotowanie zajmie Ci tylko kilka minut!
Pieczony donut z czekoladą
Amerykański donut czy polski pączek? Jeśli wybierasz pierwszą opcję, to mamy fit przepis właśnie dla Ciebie. Pieczony donut z czekoladą to bowiem świetny dowód na to, że amerykańska kuchnia pysznie smakuje także w wersji „odchudzonej”. Zamiast góry cukru, nasz donut zawiera erytrytol, a zamiana smażenia na pieczenie dodatkowo ogranicza jego kaloryczność. Podany z polewą czekoladową i nerkowcami wprost rozpływa się w ustach. Smacznego!
Bajaderki
Bajaderki to ciastka niezwykłe, bo oryginalnie wytwarzane na bazie…odpadków cukierniczych, np. pozostałości po cieście. My z kolei proponujemy przygotować je w wersji „fit”. Czyli z erytrytolem zamiast cukru, płatkami orkiszowymi i masłem migdałowym. Do tego kakao, rodzynki, biszkopty i rozpływający się w ustach deser już na Ciebie czeka. Ta niepozorna kulka nie tylko pysznie smakuje, ale jest też źródłem błonnika, żelaza czy magnezu. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!
Dietetyczny ptyś
Słodki, aromatyczny krem, rozpływające się w ustach, kruchutkie ciasto i soczyste maliny. Brzmi pysznie? Nasz dietetyczny ptyś poleca się na deser! Co oznacza „dietetyczny”? Jego sekret tkwi w dodatku erytrytolu (zamiast cukru) i zamianie części mąki pszennej na pełnoziarnistą mąkę owsianą. Efektem jest ptyś w wersji „fit” – mniej kaloryczny i pełen błonnika. Koniecznie wypróbuj poniższy przepis, smacznego!