Dietetyczne śniadania i kolacje
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Zapiekanka z pieczarkami i szynką
Masz ochotę na coś, co zaspokoi Twój apetyt na fast foody? Zapiekanka z pieczarkami i szynką to strzał w dziesiątkę i prosty sposób na śniadanie lub kolację. Podana z podsmażoną cebulką oraz pieczarkami posmakuje zarówno dzieciom, jak i dorosłym, a w porcji dostarczy aż 31 g białka. Smacznego!
Orzeźwiające smoothie truskawkowe ze skyrem
5 składników, 5 minut na przygotowanie i aż 27 g białka w porcji! Orzeźwiające smoothie truskawkowe ze skyrem to przepis na ekspresowe drugie śniadanie albo podwieczorek pełen witaminy C, wapnia i polifenoli. Sprawdzi się idealnie zwłaszcza wtedy, gdy nie ma czasu na gotowanie, a za oknem panują letnie upały. Koniecznie wypróbuj i na moment przenieś się do truskawkowego raju. Smacznego!
Kremowa jajecznica ze szpinakiem i fetą
Jajecznica w stylu greckim? To prawdziwy hit, pełen smaku i niezwykle sycący! Dlatego jeśli lubisz śniadania na bazie jajek, nasz przepis – kremowa jajecznica ze szpinakiem i fetą – będzie strzałem w dziesiątkę. Wystarczy, że jajka połączysz z podsmażonym szpinakiem, a pod koniec smażenia dodasz fetę i gotowe. Takie danie to aż 35 g białka, a do tego mnóstwo żelaza, błonnika i wapnia. Smacznego!
Twarożek meksykański
„Śniadanie w meksykańskim stylu” – brzmi kusząco? Postaw na nasz przepis na twarożek meksykański, czyli klasyczną polską opcję śniadaniową z dodatkami charakterystycznymi dla kuchni Ameryki Środkowej. Jakimi? Znajdziesz tu kwaskowatą paprykę, ostrą papryczkę, a także aromatyczny duet kuminu z kolendrą. Całość świetnie smakuje w duecie z pieczywem i dostarcza mocy wapnia, polifenoli, witaminy C oraz białka. Smacznego!
Kanapki z pastą z awokado i mozzarellą
Orzeźwiające, sycące i pełne witamin – kanapki z pastą z awokado i mozzarellą to przepis na idealne śniadanie lub pyszną kolację. Do ich przygotowania potrzebnych Ci będzie jedynie 8 składników, w tym awokado, mozzarella, rukola i pomidor. Efekt? Kanapki bogate w witaminę E, foliany, likopen oraz wapń. Smacznego!
Owsianka z masłem z nerkowców i owocami
Kremowa, elegancka i pełna smaku – taka jest owsianka z masłem z nerkowców i owocami. Znajdziesz tu bowiem cudownie pyszne połączenie brzoskwini, masła z nerkowców oraz cynamonu, czyli coś dla prawdziwych koneserów. A składniki odżywcze? Taka owsianka zawiera mnóstwo witamin z grupy B, cynku, magnezu oraz beta-karotenu. Koniecznie wypróbuj nasz przepis!
Kanapka hawajska z szynką i ananasem
Czy są tu fani pizzy hawajskiej? Choć połączenie ananasa i szynki jest dość kontrowersyjne, to zawierająca je pizza od lat jest jedną z najpopularniejszych w naszym kraju. Jeśli i Ty należysz do grona jej zwolenników, to mamy przepis dla Ciebie! Nasza kanapka hawajska z szynką i ananasem to trio składników, bez których nie byłoby pizzy hawajskiej. Znajdziesz tu bowiem słodkiego ananasa, pieczony schab i ser żółty. Do tego listki szpinaku, chrupiące pieczywo pełnoziarniste i gotowe! Możesz cieszyć się smakiem ulubionej pizzy w wersji fit. Smacznego!
Kanapka z gofrów
Jak sprawić, by kanapki nabrały zupełnie nowego charakteru? Standardowe pieczywo zamień na…gofry! Kanapka z gofrów to perfekcyjny przepis na kreatywne śniadanie, które możesz zjeść w domu albo zabrać ze sobą do pracy. Chrupiące gofrowe ciasto tworzy tu pyszne połączenie ze smażonymi pieczarkami, sałatą, ogórkiem oraz serem i szynką. Całość nie tylko super smakuje, ale także świetnie syci i dostarcza błonnika, wapnia, a także witamin: D, B2 czy B12. Spróbuj, a obiecujemy, że nie pożałujesz. Smacznego!
Pieczony brie z orzechami i winogronami
Posiłek w stylu francuskim? Przepis na pieczony brie z orzechami i winogronami poleca się na śniadanie! Wyrazisty ser pleśniowy tworzy tu prawdziwie bajeczne połączenie z soczystymi winogronami i słodkim miodem, w myśl zasady, że przeciwieństwa lubią się przyciągać. Całość dopełniają jeszcze aromatyczne zioła, orzechy i pieczywo, tworząc połączenie niczym z najlepszej paryskiej restauracji. Koniecznie wypróbuj – bon appétit!
Chałwowa owsianka z porzeczkami
Znasz zasadę 80/20? Chałwowa owsianka z porzeczkami jest idealnym przykładem jej zastosowania w codziennej zdrowej diecie! Ten przepis na mega wartościowy posiłek to węglowodany złożone (płatki owsiane), białko (mleko, odżywka), tłuszcze (migdały), a do tego dawka pełnych witamin porzeczek. To jednak nie koniec, bo prawdziwym game changerem jest tu dodatek słodkiej chałwy. Dzięki niemu owsianka zyskuje totalnie niepowtarzalne walory smakowe – jednak wciąż odpowiada zasadom zdrowej, zbilansowanej diety. Smacznego!
Francuskie paluchy z pesto
Chrupiąca przekąska z 3 składników? Mówisz i masz! Nasz przepis na francuskie paluchy z pesto sprawdzi się idealnie jako przekąska na wieczór filmowy albo coś na ząb, gdy nie masz ochoty na „pełen” posiłek. Do ich przygotowania potrzebujesz jedynie ciasta francuskiego, zielonego pesto i jajek. Czyli oryginalnego trio, tworzącego absolutnie pyszne połączenie, któremu trudno się oprzeć. P.S. – ta prosta przekąska smakuje najlepiej wyjęta prosto z piekarnika: ciepła i wręcz rozpływająca się w ustach. Smacznego!
Cebularze z ciasta francuskiego
Klasyka lubelskiej kuchni? Cebularze! W naszej wersji proponujemy ich przygotowanie na bazie ciasta francuskiego zamiast drożdżowego – bo taka zamiana zdecydowanie skraca czas potrzebny, by je przyrządzić. Farsz do cebularzy to klasyczne połączenie podsmażonej cebuli i aromatycznych przypraw – znajdziesz tu tymianek, kminek, pieprz i sól. Cebularze z ciasta francuskiego to przepis idealny na szybką przekąskę do pracy czy do szkoły. Wypróbuj koniecznie!
Owsianka z Inką
Jak urozmaicić z pozoru zwyczajny przepis? Czasami wystarczy jeden składnik! A dowodem jest nasza owsianka z inką. W prawdziwie gwiazdorskiej roli występuje tu kawa zbożowa, wielu z nas kojarząca się z czasami dzieciństwa. Dzięki niej owsianka zyskuje niepowtarzalny, wyrazisty smak i kawowy aromat. Całość dopełniają jeszcze słodki miód, soczyste maliny i chrupiące orzechy – czyli solidna dawka energii na dobry początek dnia. Koniecznie wypróbuj!
Sałatka z arbuzem, fetą i brzoskwinią
Orzeźwiający hit na lato? Wytrawne sałatki z dodatkiem owoców, czyli oryginalne połączenie smaków perfekcyjne w upalne dni. Jeśli lubisz takie zestawienia i chcesz iść za kulinarnymi trendami to nasza sałatka z arbuzem, fetą i brzoskwinią będzie strzałem w dziesiątkę! Soczysty arbuz i słodka brzoskwinia cudownie przełamują tu smak wyraziście słonej fety, a całość dopełniają jeszcze listki szpinaku i chrupiące orzechy. Do tego dressing na bazie oliwy oraz miodu, pieczywo i gotowe. Taki posiłek dostarcza mocy błonnika, polifenoli, a także beta-karotenu i witaminy C. Koniecznie wypróbuj poniższy przepis. Smacznego!
Croissant z szynką na wytrawnie
Croissant? To rozpływające się w ustach pieczywo z ciasta francuskiego pysznie smakuje z dżemem, miodem albo czekoladowym kremem. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że croissant to też idealna baza do posiłków „na słono”. A świetnym dowodem na słuszność takiego połączenia smaków jest nasz przepis na croissant z szynką na wytrawnie. Wystarczy, że przekrojonego na pół rogalika wypełnisz kremowym serkiem, delikatną szynką drobiową oraz warzywami i gotowe! Pyszne śniadanie już na Ciebie czeka. Smacznego!
Nocna owsianka a la Monte z puddingiem
Nocna owsianka to danie mega proste w przygotowaniu, ale wymagające cierpliwości – w końcu przed zjedzeniem musi spędzić całą noc w lodówce. Dobra wiadomość jest jednak taka, że cierpliwość popłaca, a efekty są naprawdę pyszne! Dowód? Nasza nocna owsianka a la monte z puddingiem. O jej niepowtarzalny smak dba pyszne trio, czyli chrupiące orzechy laskowe, soczyste borówki i słodki pudding orzechowy z czekoladą. Takiemu śniadaniu naprawdę trudno się oprzeć – i nie trzeba, bo jest to bardzo wartościowy posiłek. Koniecznie wypróbuj poniższy przepis, a zakochasz się od pierwszego kęsa – smacznego!
Grzanka z jajkiem sadzonym i cebulką
Śniadanie z 6 składników? Mówisz i masz! Grzanka z jajkiem sadzonym i cebulką to opcja dla fanów wytrawnych kolacji i śniadań, którzy nie mają czasu na długie przygotowywanie posiłków. Wystarczy bowiem 5 minut spędzonych w kuchni (+ czas gotowania) i czeka na Ciebie pyszny i sycący posiłek. Koniecznie wypróbuj!
Zapiekanka z mozzarellą, papryką i szynką
Śniadanie w wersji à la fast food? Zapiekanka z mozzarellą, papryką i szynką sprawdzi się idealnie! Ten przepis z 5 składników ma bowiem chrupką strukturę, wyrazisty smak i kuszący aromat. A więc świetnie działa na nasze zmysły. I co ważne – dostarcza solidnej porcji białka, a także beta-karotenu czy witaminy C. Smacznego!
Kanapki z hummusem, mozzarellą i warzywami
Śniadanie w 5 minut? Postaw na kanapki z hummusem, mozzarellą i warzywami, czyli ekspresowy przepis dla zapracowanych. Jego sekret tkwi w połączeniu kremowego hummusu z rozpływającą się w ustach mozzarellą, soczystym ogórkiem i wyrazistą rukolą. Całość pysznie smakuje, a dodatkowo dostarcza błonnika, białka, wapnia, folianów czy magnezu. Smacznego!
Omlet z kurkami
Sezon na kurki w pełni? Warto to wykorzystać! Na przykład stawiając na prosty przepis na omlet z kurkami, czyli cudownie pyszny przepis na letnie śniadanie albo kolację. Jego przygotowanie zajmuje jedynie 20 minut, a obłędny smak sprawia, że czas na posiłek staje się najprzyjemniejszym momentem dnia. Co więcej, omlet z kurkami to nie tylko smak, ale także składniki odżywcze. W tym żelazo, witamina D, miedź czy błonnik. Smacznego!
Kasza kuskus na słodko z borówkami
Kuskus, napój roślinny, erytrytol, borówki, orzechy włoskie i odżywka białkowa – tyle wystarczy, by przygotować pyszny posiłek. Brzmi dobrze? Nasz przepis – kasza kuskus na słodko z borówkami poleca się na śniadanie lub kolację! Znajdziesz tu aż 26 g białka i 7 g błonnika w porcji, a do tego polifenole czy kwasy omega-3. Smacznego!
Zielony twarożek
Dawka orzeźwienia z rana? Postaw na nasz przepis na zielony twarożek, czyli połączenie białego sera z awokado, ogórkiem i koperkiem. Podany z wyrazistymi przyprawami i pieczywem będzie świetnym źródłem wapnia, witaminy E, folianów czy wapnia. I co najważniejsze – przygotujesz go w jedyne 5 minut. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Kasza kuskus na słodko z brzoskwiniami
Kuskus w wersji słodkiej? To pyszna opcja na wartościowe, proste śniadanie lub kolację! A dowodem jest nasz przepis, czyli kasza kuskus na słodko z brzoskwiniami. Do jej przygotowania potrzebnych Ci będzie jedynie 6 składników (w tym kuskus, skyr, miód oraz brzoskwinie) i tylko 15 minut. Efekt? Posiłek pełen beta-karotenu, wapnia, polifenoli, błonnika czy białka. Smacznego!
Czekoladowe smoothie bowl z awokado
Dobre smoothie bowl to takie, które syci, pysznie smakuje, a jednocześnie dostarcza wartościowych składników odżywczych. Tak jak czekoladowe smoothie bowl z awokado, czyli przepis na kreatywne śniadanie w wersji na słodko. Jego sekret? Tkwi w trio awokado – mrożony banan – kakao, które dostarcza mocy witaminy E, folianów, zdrowych tłuszczów, magnezu oraz potasu. Smacznego!