Dietetyczne śniadania i kolacje
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Truskawkowa owsianka na zimno
Kolejna odsłona owsianki, tym razem w wersji na zimno. To przede wszystkim pełnowartościowa i jednocześnie najpyszniejsza wersja truskawkowej owsianki na zimno. Jest idealną propozycją na zdrowe i owocowe śniadania, jak również na deser bez wyrzutów sumienia.
Klasyczne pancakes
Uwielbiasz zdrowe słodkości? Mam dla ciebie przepis na pancakes z maślanki. Pyszne i szybkie do przygotowania amerykańskie placuszki z dodatkiem maślanki są delikatne i naprawdę puszyste. Podaj je z owocami, syropem klonowym lub po prostu tak jak lubisz.
Pizza walentynkowa
Szukasz przepisu na danie, które pomoże Ci wyznać uczucia do bliskiej Ci osoby? Wypróbuj przepis na pizzę w kształcie serca. Idealnie nadaje się na wspólną kolację przy świecach, ale również łatwo i szybką ją przyrządzisz na inne okazje.
Deser jabłkowy z kruszonką
Zdrowa przekąska jest idealnym posiłkiem na drugie śniadanie lub podwieczorek. Mam dla Ciebie wspaniały przepis na deser jabłkowy z kruszonką, która jest przyrządzona z mąki ryżowej i migdałów. Deser charakteryzuje się niesamowitym aromatem i smakiem.
Naleśniki jaglane
Uwielbiasz naleśniki i szukasz zdrowszej wersji? Mam dla Ciebie przepis na naleśniki jaglane, które zdecydowanie będą mniej kaloryczne niż te wykonane z tradycyjnego ciasta. Wykorzystaj mąkę jaglaną i mleko roślinne, a smak naleśników szybko zachwyci Twoje podniebienie.
Borówkowa owsianka na zimno
Uwielbiasz zdrowe śniadania lub desery? Wypróbuj borówkową owsiankę na zimno. Świetnie sprawdzi się zarówno w zaciszu domowym, jak również podczas pobytu w szkole czy w pracy. Będzie idealnym rozwiązaniem wtedy, gdy poczujesz głód. Pożywne i zdecydowanie zdrowe.
Grillowany stek z tuńczyka
Uwielbiasz rybę, w szczególności tuńczyka, jednak standardowe sałatki Cię nudzą? Mam dla Ciebie oryginalny przepis na grillowany stek z tuńczyka, który znakomicie sprawdzi się zarówno na wyśmienity obiad, jak również na kolację we dwoje. To świetna i zdrowa kompozycja.
Kurczak z warzywami w pomarańczowym dipie
Jeśli szukasz wyjątkowego, a przede wszystkim zdrowego przepisu na obiad lub kolację to zdecydowanie wypróbuj przepis na kurczaka z warzywami w pomarańczowym dipie. Ta odsłona przyrządzenia kurczaka będzie wspaniałą odmianą tradycyjnych posiłków.
Owsianka nocna Oreo
Znasz zasadę 80/20? Nasz przepis – owsianka nocna Oreo – to idealny sposób na wykorzystanie jej w praktyce! Wśród składników znajdziesz tu bowiem pełen białka i wapnia skyr, mleko, soczyste maliny bogate w polifenole, płatki owsiane, a także masło orzechowe. A więc same zdrowe produkty pełne wartościowych składników odżywczych. Całość dopełniają jednak ciasteczka Oreo – słodkie, chrupiące i nadające daniu niepowtarzalnie pyszny smak. Koniecznie wypróbuj, a zakochasz się od pierwszego kęsa!
Jajka po turecku z pieczoną dynią
Jajko po turecku – czyli jajko podane z jogurtowym sosem i przyprawami to pyszny sposób na sycące i orzeźwiające śniadanie. Chcesz przygotować je w wersji jesiennej? Postaw na nasz przepis na jajka po turecku z pieczoną dynią! To cudownie pyszne połączenie jajek, lekko słodkiej dyni, aromatycznego koperku i chrupiących pestek dyni. Perfekcyjne na chłodne, jesienne poranki oraz wieczory. Smacznego!
Bowl jogurtowy z owocami i prażonymi pestkami słonecznika
5 składników – tyle potrzeba, by przygotować pełnowartościowy, słodki posiłek. Bowl jogurtowy z owocami i prażonymi pestkami słonecznika to idealna opcja na śniadanie, kolację czy potreningową przekąskę. Znajdziesz tu bowiem aż 25 g białka, w tym głównie pełnowartościowe białko mleczne. A do tego polifenole, zdrowe tłuszcze oraz mieszankę węglowodanów prostych i złożonych. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, smacznego!
Koktajl białkowy z bananem, kakao i lnem
Szukasz szybkiej opcji na posiłek po treningu? Postaw na koktajl białkowy z bananem, kakao i lnem, czyli 35 g białka i 51 g węglowodanów w porcji. To świetny przepis, by wspomóc regenerację i rozbudowę tkanki mięśniowej po wykonanych ćwiczeniach, a do tego źródło energii i uzupełnienie zapasów glikogenu. A to nie wszystko! Taki koktajl dostarcza również mnóstwa magnezu, żelaza, kwasów omega-3, potasu czy wapnia. Smacznego!
Płatki ryżowe z prażonym jabłkiem
Delikatne, słodkie śniadanie, w sam raz, by dobrze rozpocząć dzień? Postaw na nasz przepis – czyli płatki ryżowe z prażonym jabłkiem! Mleczna „ryżanka” łączy się w tu z aromatycznym jabłkiem prażonym z dodatkiem masła i cynamonu oraz syropem klonowym. Efektem jest lekki posiłek pełen wapnia, polifenoli, potasu oraz…cudownych doznań smakowych. Koniecznie wypróbuj – a gotowe płatki z pewnością zachwycą zarówno starszych, jak i młodszych członków rodziny.
Dyniowy budyń jaglany
Masz ochotę na słodkie śniadanie – ale w wersji, która nie zaszkodzi wrażliwemu układowi pokarmowemu? Nasz przepis na dyniowy budyń jaglany będzie strzałem w dziesiątkę! Ten idealny na jesień i zimę posiłek łączy w sobie delikatną kaszę jaglaną, mleko, przecier dyniowy oraz płatki migdałów. Całość dopełniają jeszcze dodatki smakowo-zapachowe – wanilia, cynamon i miód. Takie śniadanie (lub kolacja) dostarcza mocy żelaza, beta-karotenu, wapnia oraz polilfenoli – i posmakuje zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Smacznego!
Waniliowa kasza kukurydziana z dynią
Aromatyczna, idealna na jesień – i delikatna dla układu pokarmowego. Waniliowa kasza kukurydziana z dynią to przepis na pyszne śniadanie pełne wapnia, beta-karotenu i polifenoli. Jej sekret tkwi w połączeniu lekkiej mleczne kaszki ze słodką dynią, miodem oraz aromatycznymi przyprawami – wanilią i cynamonem. Gotowe danie posmakuje zarówno dzieciom, jak i dorosłym i będzie świetnym sposobem na dobry początek dnia. Smacznego!
Omlet z ricottą, gruszką i makiem
Lubisz znajdować nowe, pyszne połączenia smaków? Nasz przepis – omlet z ricottą, gruszką i makiem jest właśnie dla Ciebie! Ta śniadaniowo-kolacyjna propozycja jest idealna zwłaszcza na jesień i zimę, choć świetnie sprawdzi się przez cały rok. Sekret tego niezwykłego omleta tkwi bowiem w dodatkach – lekkiej niczym chmurka ricotcie, słodkiej, soczystej gruszce i wyrazistym, aromatycznym maku. Całość znika z talerza w okamgnieniu. Smacznego!
Zielone wegańskie naleśniki
Lekkie, roślinne naleśniki w wiosenno-letnim klimacie? Postaw na nasz przepis na zielone wegańskie naleśniki! To orzeźwiające danie świetnie sprawdzi się w ramach śniadania, kolacji albo przekąski do pracy – wybór należy do Ciebie. A dlaczego warto spróbować? Takie naleśniki nie tylko pięknie wyglądają i pysznie smakują, ale są też prawdziwą bombą składników odżywczych. Znajdziesz tu m.in. mnóstwo folianów, żelaza, beta-karotenu, witaminy C czy błonnika. Koniecznie wypróbuj, a moc koloru zielonego zawsze będzie z Tobą!
Sałatka z seitanem
Seitan to wegański produkty wysokobiałkowy pozyskiwany z glutenu pszennego. Świetnie sprawdza się w dietach roślinnych – i może być używany podobnie jak tofu. Zastanawiasz się, jak wykorzystać seitan w kuchni? Koniecznie wypróbuj nasz przepis! Sałatka z seitanem to połączenie smażonego seitana marynowanego w przyprawie gyros, świeżych warzyw oraz razowego pieczywa. Dzieła dopełnia orzeźwiający sos na bazie oliwy, soku z cytryny i musztardy – a całość idealnie smakuje zwłaszcza w gorące, letnie dni. Smacznego!
Sałatka z czarnej fasoli i kukurydzy
Danie inspirowane kuchnią meksykańską? Mówisz i masz! Nasza sałatka z czarnej fasoli i kukurydzy to przepis na prosty obiad pełen składników charakterystycznych właśnie dla kuchni środkowej Ameryki. Co w niej znajdziesz? Pożywna fasola łączy się z tu ze słodką kukurydzą, kremowym awokado, ostrą papryczką chili i wyrazistą czerwoną cebulą. Dzieła dopełniają jeszcze aromatyczna kolendra oraz sos na bazie miodu, czosnku, kuminu i soku z limonki. Do tego ser feta i gotowe – sycący posiłek już na Ciebie czeka!
Ciasto na gofry z ciecierzycy
Idealny przepis na gofry? Mamy to sposób – ciasto na gofry z ciecierzycy to świetna baza do pełnowartościowych posiłków. Ciasto jest proste w przygotowaniu i składa się z zaledwie kilku składników. Znajdziesz w nim ciecierzycę, mleko roślinne, jajka, mąkę pszenną, sól, ksylitol i olej. Zawiera białko, przez co syci na długo i może być podawane z dowolnymi dodatkami – owocami, orzechami, jogurtem, wytrawnym sosem, warzywami… Granicą jest Twoja wyobraźnia. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Smażone placuszki kukurydziane
Lubisz placki ziemniaczane, ale masz ochotę na urozmaicenie? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na smażone placuszki kukurydziane, czyli proste śniadanie inspirowane kuchnią Meksyku i Ameryki Południowej. Do ich przygotowania potrzebna Ci będzie podwójna dawka kukurydzy – mąka kukurydziana i kukurydza konserwowa, a do tego jajka, mleko, olej, mąka pszenna, sól oraz proszek do pieczenia. Chrupiącą strukturę placuszków idealnie dopełnia sos – wyrazisty majonez połączony z czosnkiem i jogurtem. Do tego świeża sałatka ogórkowo-pomidorowa i gotowe – czeka na Ciebie cudownie pyszna uczta. Smacznego!
Smażone placuszki kukurydziane z jalapeño i serem
Chrupiące, smażone placki na słono to Twoje kulinarne guilty pleasure? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na smażone placuszki kukurydziane z jalapeño i serem – idealne jako kreatywne (i ostre!) śniadanie lub kolacja. Podane z czosnkowo-jogurtowym sosem podbiją Twoje podniebienie od pierwszego kęsa – a dodatkowo dostarczą białka, wapnia i solidnej dawki energii. Smacznego!
Bułeczki bao z kurczakiem po koreańsku
Lubisz kuchnię azjatycką? Wypróbuj nasz przepis na bułeczki bao z kurczakiem po koreańsku, czyli pomysł na kreatywne śniadanie, kolację albo posiłek zabrany w drogę. Sekret tej pysznej potrawy tkwi w połączeniu delikatnej kluski na parze ze smażonym w panierce kurczakiem oraz wyrazistym sosem na bazie miodu, sosu sojowego i pasty Gochujang. Całość fantastycznie sprawdzi się jako zamiennik klasycznych kanapek – a do tego dostarczy aż 20 g w porcji. Koniecznie wypróbuj. Smacznego!
Shrimp rolls
Szukasz pomysłu na niebanalny, ale zarazem szybki obiad? Mamy na to rozwiązanie – shrimp rolls polecają się na oryginalny posiłek. Bułkę grahamkę wypełniają podsmażone krewetki w towarzystwie natki pietruszki. Całość dania spaja zaś lekko ostry sos na bazie majonezu i srirachy. Takie rollsy serwowane są ze świeżą sałatą, pomidorem i ogórkiem. Znajdziesz tu wszystko, co najlepsze – pełnowartościowe białko, błonnik pokarmowy i antyoksydanty. Koniecznie wypróbuj, smacznego!