Przepisy na fit obiady i dania główne
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Wołowina z brukselką i ryżem
Obiad na bazie wołowiny? Mamy coś dla Ciebie! Nasz przepis – wołowina z brukselką i ryżem, to idealna opcja dla mięsożerców i fanów wyrazistych smaków. Mięso wołowe i brukselka łączą się tu bowiem z sosem miodowo-sojowym, tworząc całość, której trudno się oprzeć. A to nie koniec – bo taki posiłek jest także dobrym źródłem żelaza, wapnia, witaminy C, białka czy błonnika. Smacznego!
Smażony ryż po tajsku z krewetkami, tofu, jarmużem i orzeszkami ziemnymi
Jeśli lubisz kuchnię azjatycką, to mamy przepis dla Ciebie. Smażony ryż po tajsku z krewetkami, tofu, jarmużem i orzeszkami ziemnymi to smak prosto z Dalekiego Wschodu, moc wartości odżywczych i długa sytość po posiłku. Sekret tego pysznego dania tkwi w połączeniu wyrazistych przypraw z marynowanym tofu, warzywami i chrupiącymi orzeszkami. Całość tworzy harmonijną kompozycję aromatów i smaków, a dodatkowo dostarcza mocy żelaza, wapnia, jodu, polifenoli czy witaminy C. Smacznego!
Makaron z wędzonym łososiem, szpinakiem i sosem
Lubisz makarony? Postaw na przepis, który dostarczy Ci mega dawki składników bioaktywnych, a do tego nasyci dobrze i na długo. A konkretnie: na makaron z wędzonym łososiem, szpinakiem i sosem. To pyszne połączenie wędzonej na ciepło ryby, szpinaku, brokuła i kremowego sosu dostarcza prawie 40 g białka i 12 g błonnika w porcji. A to nie koniec, bo znajdziesz tu także moc wapnia, witaminy C, żelaza, beta-karotenu, cynku, magnezu czy kwasów omega-3. Smacznego!
Sałatka z zielonej soczewicy, z indykiem, pieczoną dynią, jarmużem i dressingiem pomarańczowym
Zielona soczewica to wartościowy dodatek do jadłospisu, pełen cynku, potasu, kwasu foliowego, błonnika czy witaminy B1. Jak wykorzystać ją w kuchni? Nasza sałatka z zielonej soczewicy, z indykiem, pieczoną dynią, jarmużem i dressingiem pomarańczowym będzie strzałem w dziesiątkę! Ten niezwykły przepis łączy w sobie całą plejadę smaków – od delikatnego mięsa drobiowego, przez lekko gorzki jarmuż i słodką dynię aż po kwaskowaty dressing na bazie soku pomarańczowego. Koniecznie wypróbuj i ciesz się posiłkiem perfekcyjnym jako obiad albo lunch do pracy. Smacznego!
Koreańska miska mocy z wołowiną, kimchi i ryżem jaśminowym
Lubisz kuchnię koreańską? Mamy przepis dla Ciebie! Koreańska miska mocy z wołowiną, kimchi i ryżem jaśminowym to opcja perfekcyjna dla koneserów kuchni azjatyckiej i tych, którzy dopiero poznają jej smak. Znajdziesz tu bowiem typowo koreańskie składniki (kimchi i pastę gochujang), połączone z soczystym mięsem, ryżem, sezamem i szczypiorkiem. To prawdziwa bomba smaków, aromatów i…składników odżywczych. Między innymi żelaza, witaminy C, witaminy B12, polifenoli czy białka. Koniecznie wypróbuj!
Gulasz z karkówki z grzybami, suszoną śliwką i kaszą
Obiad, który pachnie jesienią? Postaw na nasz przepis na gulasz z karkówki z grzybami, suszoną śliwką i kaszą! Jego sekret tkwi w połączeniu intensywnego aromatu świeżych grzybów z sekretnym składnikiem – suszoną śliwką, która nadaje sosowi niepowtarzalnego smaku. Cały posiłek dostarcza mocy magnezu, witamin z grupy B, błonnika i aż 33 g białka w porcji. Smacznego!
Pieczone udka z burakami i kopytkami
Masz ochotę na klasykę, którą pokochają i dzieci, i dorośli? Postaw na nasz przepis, czyli pieczone udka z burakami i kopytkami! To pyszne połączenie soczystego mięsa drobiowego, rozpływających się w ustach ziemniaczanych kluseczków i lekko słodkich buraków to pomysł na obiad idealny. Nie tylko niezwykle smaczny, ale także pełen potasu, żelaza, witaminy B12 czy polifenoli. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Zupa z zielonej soczewicy z dodatkiem wędzonego tofu i świeżych ziół
Zupa pełna białka? To możliwe! A dowodem jest nasz przepis, czyli zupa z zielonej soczewicy z dodatkiem wędzonego tofu i świeżych ziół! To pyszne połączenie świeżych warzyw i przypraw z zieloną soczewicą i tofu dostarcza aż 41 g białka w porcji. I to nie koniec – bo w takiej zupie znajdziesz także moc błonnika, wapnia, żelaza, cynku i witamin. To idealna opcja, gdy szukasz zupy, która nasyci Cię na długo. Smacznego!
Curry z brukselką, zielonym groszkiem i tempehem
Zielone warzywa, pełen białka tempeh i indyjskie smaki – curry z brukselką, zielonym groszkiem i tempehem poleca się na obiad! Ten przepis na danie inspirowane kuchnią południowej Azji cudownie rozgrzewa i syci – a także dostarcza mocy polifenoli, folianów, żelaza czy witaminy C. Jego sekret? Tkwi w połączeniu aromatycznych przypraw, słodkiego mleczka kokosowego, ryżu i tempehu. Do tego wyrazista brukselka, delikatny groszek i gotowe. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Zupa brokułowa z tofu
Zupa pełna białka to idealny przepis na sycący, prosty w wykonaniu obiad. Dowód? Nasza zupa brokułowa z tofu! Jej sekret tkwi w połączeniu brokułowo-ziemniaczanego kremu z trio przypraw – płatkami drożdżowymi, papryką wędzoną oraz…musztardą. Do tego podsmażone na złoty kolor tofu i gotowe! Taki obiad dostarczy Ci mocy przeciwutleniaczy, żelaza, wapnia czy błonnika. Smacznego!
Bób z tofu po koreańsku
Bób to dla wielu smak lata z czasów dzieciństwa – ale w kuchni warto wykorzystywać go cały rok (zwłaszcza że dostaniemy go w wersji mrożonej). Idealny przepis na to warzywo strączkowe? Postaw na kuchnię azjatycką – czyli bób z tofu po koreańsku! Zielone nasiona bobu łączą się tu z tofu, cebulą i wyrazistym sosem na bazie pasty Gochujang. Całość świetnie smakuje podana z delikatnym makaronem ryżowym. Smacznego!
Kotlety mielone z seitanu z ziemniakami i ogórkiem
Tradycyjna polska kuchnia w wersji wege? Mówisz i masz! Kotlety mielone z seitanu z ziemniakami i ogórkiem to przepis dla fanów kuchni roślinnej, którzy tęsknią za obiadem „jak u babci”. Seitan wystarczy zmielić i połączyć z dodatkami – marchewką, pieczarkami, czosnkiem, mąką z ciecierzycy czy sosem ostrygowym. Tak przygotowane mielone smażymy i podajemy z klasycznymi dodatkami – ziemniakami i ogórkiem. Smacznego!
Gulasz z seitanem
Jednogarnkowy, rozgrzewający i w 100% roślinny przepis na obiad? Postaw na gulasz z seitanem, czyli klasyczne danie w nowoczesnej, wegańskiej wersji! Znajdziesz tu aromatyczne przyprawy, delikatny groszek, kwaskowaty koncentrat pomidorowy – i oczywiście klucz programu, czyli seitan. Całość pysznie smakuje podana ze świeżym pieczywem – a dodatkowo dostarcza mocy polifenoli, witamin z grupy B, żelaza, błonnika i białka. Smacznego!
Sałatka z soczewicą, seitanem i pestkami dyni
Mega dawka roślinnego białka, a do tego moc błonnika, żelaza i magnezu – sałatka z soczewicą, seitanem i pestkami dyni poleca się na obiad! Ta kreatywna sałatka idealnie sprawdzi się jako lunch zabrany do pracy – a także jako domowy posiłek dla całej rodziny. Jej sekret? Tkwi w połączeniu seitana i soczewicy ze słodką żurawiną, sałatą i chrupiącymi pestkami dyni. Całość dopełnia wyrazisty dressing klonowo-musztardowy. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!
Wegańskie curry z ciecierzycą i seitanem
Szukasz pomysłu na obiad z seitanem w roli głównej? Postaw na nasz przepis – czyli wegańskie curry z ciecierzycą i seitanem właśnie! Ta inspirowana kuchnią indyjską potrawa to rozgrzewająca, w 100% wegańska dawka wyrazistych aromatów i smaków Dalekiego Wschodu. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu m.in. moc białka, magnezu, żelaza, witamin z grupy B czy polifenoli. Smacznego!
Seitan z ryżem jaśminowym i orzechowym sosem
Seitan to świetna, roślinna alternatywa dla mięsa – i mega źródło białka. Jak wykorzystać go w kuchni? Nasz przepis na seitan z ryżem jaśminowym i orzechowym sosem będzie strzałem w dziesiątkę! To inspirowane kuchnią azjatycką danie to połączenie smażonego w przyprawach seitanu, delikatnego ryżu i soczystego brokuła. Całość dopełnia jeszcze wyrazisty sos na bazie masła orzechowego, syropu klonowego i soku z limonki. Koniecznie wypróbuj, a zakochasz się od pierwszego kęsa!
Placki z marchewki i ziemniaka
Lubisz placuszki ziemniaczane? Koniecznie wypróbuj przepis na placki z marchewki i ziemniaka, czyli pyszną wariację na temat tego klasycznego, polskiego dania! Wystarczy, że przygotujesz masę na bazie startej marchwi i ziemniaka, mąki, jajka oraz przypraw, a całość podsmażysz do chrupkości i gotowe! Co więcej – w wersji bez dodanego pieprzu placuszki marchewkowo-ziemniaczane cudownie sprawdzą się także na słodko. Smacznego!
Makaron z sosem pomidorowym i ciecierzycą
9 prostych składników, 10 minut przygotowania + 20 minut na gotowanie i już – pyszny obiad czeka na talerzu! A konkretnie: makaron z sosem pomidorowym i ciecierzycą, czyli przepis na sycące, szybkie danie idealne dla zapracowanych. Poza makaronem znajdziesz tu ciecierzycę, mozzarellę, pomidory w puszce, oliwę i przyprawy. Czyli innymi słowy: dużo magnezu, cynku, wapnia, żelaza, likopenu oraz polifenoli. A także 27 g białka i 17 g błonnika w porcji. Smacznego!
Makaron z warzywami i smażonym jajkiem
Obiad z jajkiem w roli głównej? To strzał w dziesiątkę – nie tylko na diecie wegetariańskiej! A dowodem jest nasz przepis na makaron z warzywami i smażonym jajkiem. Makaron przygotowany z dodatkiem słodkiej papryki w proszku łączy się tu bowiem z cebulą, marchewką i jajkiem tworząc pyszną całość. A składniki odżywcze? Taki posiłek jest źródłem żelaza, beta-karotenu, potasu i polifenoli. Smacznego!
Łosoś z batatami i mizerią
Delikatnie słodkie bataty, orzeźwiająca surówka i wyrazista ryba – brzmi dobrze? Łosoś z batatami i mizerią poleca się na obiad! Ten prosty przepis będzie idealną opcją dla całej rodziny i świetnym sposobem, by w jadłospisie zwiększyć spożycie ryb. A to nie koniec jego zalet! W takim posiłku znajdziesz bowiem moc beta-karotenu, witaminy D, witaminy E czy kwasów omega-3. A do tego 39 g białka w porcji. Smacznego!
Dorsz pieczony na pomidorach z oliwkami
Ryby to ważny element zdrowej diety i świetne źródło białka, cynku, selenu czy witaminy B12. Nie masz pomysłu na przepis z rybą w roli głównej? Dorsz pieczony na pomidorach z oliwkami będzie strzałem w dziesiątkę! To prawdziwy śródziemnomorski smak zamknięty w pełnowartościowym posiłku dostarczającym aż 31 g białka i 9 błonnika w porcji. Smacznego!
Pieczony łosoś z fasolką szparagową i ziemniakami
Wyrazisty, sycący i cudowny na lato – pieczony łosoś z fasolką szparagową i ziemniakami poleca się na obiad. To prawdziwa kwintesencja domowego posiłku, idealnego dla dzieci i dla dorosłych. A składniki odżywcze? Takie danie dostarcza aż 26 g białka, a także mocy kwasów omega-3, witaminy D, witaminy E czy folianów. Koniecznie wypróbuj nasz przepis!
Smażony ryż z krewetkami i zielonym groszkiem
Pełnowartościowy obiad z 6 składników? To możliwe! A dowodem jest nasz przepis na smażony ryż z krewetkami i zielonym groszkiem, czyli mega dawkę smaku zamkniętą w prostym daniu. Do przygotowania posiłku będą Ci potrzebne jedynie ryż, krewetki, groszek, a do tego sos sojowy, olej i pieprz. Tylko i aż tyle, by uzyskać danie pełne smaku oraz składników odżywczych. Koniecznie wypróbuj!
Gnocchi w sosie pomidorowym z bazylią i mozzarellą
Obiad w stylu włoskim? Mówisz i masz! Postaw na nasz przepis na gnocchi w sosie pomidorowym z bazylią i mozzarellą i ciesz się sycącym, prostym w przygotowaniu posiłkiem pełnym smaku. Te delikatne ziemniaczane kluseczki pokochają zarówno dzieci, jak i dorośli, to więc dobra opcja na rodzinny obiad. A do tego moc likopenu, polifenoli, folianów i wapnia. Smacznego!