Przepisy na fit obiady i dania główne
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Kaszotto buraczane z ciecierzycą i serem feta
Wegetariańskie, pełne białka, a do tego bogate w żelazo, magnez i cynk. Brzmi dobrze? Wypróbuj przepis na kaszotto buraczane z ciecierzycą i serem feta, czyli pełnowartościowy bezmięsny obiad. Kasza pęczak łączy się tu z sycącą ciecierzycą, lekko słodkim burakiem i wyrazistą fetą, zaś całość dopełniają przyprawy – m.in. czosnek i natka pietruszki. Takie danie świetnie sprawdzi się jako domowy posiłek albo lunch zabrany do pracy. Smacznego!
Ryżowa sałatka z kurczakiem i ogórkiem
Ryż to świetną baza dla sałatki – zwłaszcza jeśli szukasz czegoś lekkostrawnego! W takiej sytuacji idealnie sprawdzi się nasza ryżowa sałatka z kurczakiem i ogórkiem, czyli przepis dla tych, którzy szukają czegoś łagodnie wpływającego na układ pokarmowy. Poza białym ryżem znajdziesz tu ogórka obranego ze skórki i gotowanego kurczaka. Całość uzupełnia jogurtowy sos i delikatne przyprawy – natka pietruszki oraz bazylia. Smacznego!
Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowym z gorgonzolą
Aromatyczny, szybki w przygotowaniu i pełnowartościowy posiłek z makaronem w roli głównej? Mamy na to sposób! Makaron z kurczakiem w sosie szpinakowym z gorgonzolą będzie strzałem w dziesiątkę. Soczysty kurczak, wyrazisty, lekko ostry ser gorgonzola, szpinak, pomidory suszone, czosnek i pełnoziarnisty, ugotowany al dente makaron – proste, ale efektywne połączenie smakowe, które z pewnością zachwyci nawet najbardziej wymagających fanów makaronu. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Sałatka z kuskusem, fasolą, papryką i awokado
Idealna jako lunch zabrany do pracy, prosta w przygotowaniu i pełna wyrazistych smaków: sałatka z kuskusem, fasolą, papryką i awokado poleca się na obiad! Kremowe awokado świetnie komponuje się tu z kwaskowatą papryką i sycącą czarną fasolą. Do tego paprykowe tofu, kuskus, dressing miodowo-musztardowy i gotowe! Taka sałatka dostarcza aż 27 g białka i 8 g błonnika w porcji. A do tego jest źródłem witamin C, E, K, folianów oraz składników mineralnych. Smacznego!
Łosoś z buraczaną kaszą jaglaną
Ryba powinna się znaleźć w diecie co najmniej 2 razy w tygodniu. Warto o tym pamiętać i postawić na przepis, który zachwyca swoim smakiem i…wyglądem. Innymi słowy: łosoś z buraczaną kaszą jaglaną poleca się na obiad! Intensywnie czerwona kasza jaglana świetnie komponuje się tu z łososiem w marynacie na bazie miodu, sosu sojowego i chili. Całość dostarcza mocy żelaza, kwasów omega-3, jodu, witaminy D i witamin z grupy B. Smacznego!
Sałatka z burakiem, dynią i stekiem wołowym
Jesienny vibe w kuchni? Nasz przepis – sałatka z burakiem, dynią i stekiem wołowym – będzie strzałem w dziesiątkę! Znajdziesz tu jesienny, lekko słodki duet buraka i dyni podany z wyrazistą rukolą, komosą ryżową i soczystym stekiem wołowym. Całość dopełniają chrupiące orzechy włoskie i dressing na bazie musztardy, miodu oraz octu balsamicznego. Gotowa sałatka to pyszne doznania smakowe, a do tego moc żelaza, beta-karotenu, folianów, magnezu i witaminy E. Smacznego!
Pulpety w sosie z czerwonych warzyw
Pulpety w sosie z czerwonych warzyw to niezawodny sposób na pyszny obiad dla całej rodziny. Kluczem do ich sukcesu jest aromatyczny, wyrazisty sos na bazie pomidorów, cebuli, marchewki, papryki i przypraw. Skąpane w czerwonym sosie pulpety smakują obłędnie – a podane z kaszą stanowią pełnowartościowe, sycące danie. A dodatkowo dostarczają mocy witamin, żelaza, magnezu i białka. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!
Makaron z dynią, szpinakiem i serem feta
Prosty, idealny na jesień i pełen witamin – nasz przepis na makaron z dynią, szpinakiem i serem feta sprawdzi się świetnie w chłodne dni. Pomarańczowa dynia łączy się tu zielonym szpinakiem, tworząc prawdziwą bombę beta-karotenu, witaminy C, potasu i żelaza. Do tego wyrazista feta, makaron, kwaskowate pomidorki, przyprawy…i gotowe! Ten pyszny obiad przygotujesz w 10 minut – jest więc perfekcyjny dla zapracowanych. Smacznego!
Zupa grysikowa
„Grysik” to określenie, które ostatnio wyszło z mody – wystarczy jednak zapytać starszych członków rodziny, by dowiedzieć się, że grysik to nic innego jak popularna kasza manna. Czyli kasza perfekcyjna na słodko – ale także…jako dodatek do zupy. Dowód? Zupa grysikowa, czyli przepis na lekkostrawny obiad! W jej skład wchodzą warzywa korzeniowe, mięso drobiowe, delikatne przyprawy i właśnie kasza manna, która nadaje zupie lekko gęstej konsystencji. Koniecznie wypróbuj – zwłaszcza jeśli szukasz opcji idealnej dla wrażliwego układu pokarmowego. Smacznego!
Kurczak w sosie figowo-balsamicznym z rozmarynem
Idealnie jesienny, cudownie aromatyczny i pełen smaku. Taki jest nasz przepis, czyli kurczak w sosie figowo-balsamicznym z rozmarynem. Jego sekret tkwi w dodatku świeżych, soczystych fig, dzięki którym mięso zyskuje zupełnie nowy wymiar. Dzieła dopełniają tu jeszcze takie składniki jak miód, ocet balsamiczny i rozmaryn, a całość zachwyca od pierwszego kęsa. Smacznego!
Pizza bianca z mozzarellą, figami, prosciutto i rukolą
Sezonowa, jesienna pizza? Mówisz i masz! Pizza bianca z mozzarellą, figami, prosciutto i rukolą to genialnie połączenie smaków – słodkiej figi, wyraziście słonej szynki i delikatnego sera mozzarella. Do tego pełnoziarniste ciasto i przepis na zdrowy fast food już na Ciebie czeka. Koniecznie wypróbuj i poczuj się jak w najlepszej włoskiej pizzerii. Smacznego!
Makaron z kurczakiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
Szybki, prosty i sycący – taki jest makaron z kurczakiem i szpinakiem, czyli przepis na obiad idealny dla dzieci i dorosłych. Obok delikatnego mięsa drobiowego i szpinaku znajdziesz tu jeszcze wyraziste suszone przyprawy i kremowy śmietanowy sos. Efekt? Pyszny posiłek pełen witamin, składników mineralnych i białka. Smacznego!
Sałatka z komosą, indykiem i pomarańczą
Orzeźwiająca sałatka to idealny przepis na pobudzający lunch do pracy albo drugie śniadanie zabrane do szkoły lub na uczelnię. Jak ją przygotować? Sałatka z komosą, indykiem i pomarańczą będzie świetnym wyborem! Obok delikatnego mięso drobiowego znajdziesz tu soczystą pomarańczę, wyraziste listki rukoli, komosę ryżową i dressing na bazie syropu klonowego. Gotowa sałatka dostarcza mocy żelaza, cynku, magnezu, witaminy C, błonnika i białka. Smacznego!
Gulasz z kurczaka z bakłażanem
Bakłażan – zwany też oberżyną – to pyszny dodatek do potraw jednogarnkowych – i gwarancja pysznego smaku. Dowód? Nasz przepis na gulasz z kurczaka z bakłażanem! Obok mięsistych kawałków bakłażana znajdziesz tu delikatne mięso drobiowe, paprykę, marchewkę, kwaskowatą passatę pomidorową i aromatyczne przyprawy. Gotowe danie dostarcza mocy błonnika, polifenoli, białka, beta-karotenu i witaminy C. Taki gulasz posmakuje zarówno młodszym, jak i starszym fanom dobrej kuchni – świetnie sprawdzi się więc jako rodzinny obiad. Smacznego!
Schab w sosie paprykowym z ryżem
Brakuje Ci pomysłu na szybki i smaczny obiad? Schab w sosie paprykowym z ryżem będzie strzałem w dziesiątkę! Aromatyczny sos na bazie pieczonej papryki i pomidorów w towarzystwie chrupiącej cukinii i soczystego mięsa – czego chcieć więcej od pożywnego posiłku? Danie bogate jest w białko, błonnik pokarmowy, witaminę C, żelazo i likopen – i z pewnością na długo zapewni Ci sytość. Koniecznie wypróbuj ten przepis, smacznego!
Zupa miso z łososiem
Lubisz kuchnię azjatycką? Nasz zupa miso z łososiem to przepis na japońskie danie, ale z małym plot twistem, bo z dodatkiem łososia. Taka zupa cudownie rozgrzewa, syci i dostarcza mnóstwa wartościowych składników odżywczych. Jakich? Znajdziesz tu moc kwasów omega-3, beta-karoten, cynk, witaminę D, jod czy wapń. Koniecznie wypróbuj, a ta pyszna zupa zagości w Twoim jadłospisie na stałe!
Stir fry z tempehem i warzywami
Wegański fast food w stylu azjatyckim? Nasz przepis na stir fry z tempehem i warzywami sprawdzi się idealnie! Marynowany w paście miso tempeh tworzy tu obłędne połączenie z warzywami, aromatyczną mieszanką imbiru i czosnku oraz sezamem. Całość jest prawdziwą bombą składników odżywczych. Jakich? Znajdziesz tu m.in. moc witaminy C, beta-karotenu, polifenoli czy żelaza. Smacznego!
Wegańska zupa z soczewicy ze skwarkami z tempehu
Rozgrzewająca, sycąca i kreatywna – wegańska zupa z soczewicy ze skwarkami z tempehu poleca się na obiad! Ten prosty przepis łączy w sobie aromatyczny, pełen przypraw bulion, marchewkę, cebulę, soczewicę i passatę pomidorową, która nadaje zupie lekkiej kwaskowatości. Prawdziwym hitem są jednak skwarki. A konkretnie – skwarki ze smażonego tempehu marynowanego w syropie klonowym, wędzonej papryce i sosie sojowym. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Wegańskie wrapy z sałaty z tempehem
Kolorowe i lekkie danie? Wegańskie wrapy z sałaty z tempehem! Czyli proste, ale efektowne połączenie smakowe – chrupiąca sałata, marchewka i papryka w towarzystwie słodko-słonego tempehu. W całość danie łączy orzechowy sos na bazie jogurtu, soku z limonki, syropu klonowego i koperku. To prawdziwa bomba wartości odżywczych – znajdziesz tu błonnik pokarmowy, roślinne białko, foliany, beta-karoten, witaminę C, żelazo i wapń. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Wegański kremowy makaron cajun
Lubisz wyraziste, ostre smaki? Wegański kremowy makaron cajun to przepis dla Ciebie! Wywodząca się z amerykańskiej Luizjany mieszanka przypraw cajun łączy się tu z makaronem na bazie zielonego groszku, tofu i warzywami tworząc pysznie ognistą mieszankę. Jednak smak to nie wszystko – bo takie danie dostarcza także mocy witamin, wapnia, żelaza, polifenoli czy błonnika. Koniecznie wypróbuj i zakochaj się w kuchni Cajun. Smacznego!
Sałatka z komosą i tempehem
Sałatka z komosą i tempehem to przepis na obiad pełen wartości odżywczych. Znajdziesz w nim m.in. roślinne białko, błonnik pokarmowy, wapń, magnez, żelazo, kwas foliowy i antyoksydanty. Jej sekret? Komosę ryżową, chrupiącą ciecierzycę, wyrazisty tempeh, pomidorki koktajlowe i paprykę czerwoną w całość łączy kremowy, lekko orzechowy sos na bazie tahini, soku z cytryny, soli i pieprzu. To danie świetnie sprawdzi się jako lekki posiłek zabierany do pracy lub szkoły. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Wegański omlet z tofu i ciecierzycy
Omlet bez jajek? Mówisz i masz! Nasz przepis na wegański omlet z tofu i ciecierzycy to świetna opcja dla tych, którzy tęsknią za tym klasycznym śniadaniem na ciepło. Zamiast jajek znajdziesz tu trio tofu + mąka z ciecierzycy + napój roślinny. A smak, aromat i żółty kolor? Dbają o nie płatki drożdżowe i kurkuma! Taki omlet szczególnie dobrze smakuje podany w towarzystwie szpinaku i cebuli. Smacznego!
Sushi bowl z krewetkami
Nie wyobrażasz sobie życia bez sushi? Mamy przepis dla Ciebie! Postaw na sushi bowl z krewetkami, a obiecujemy, że zakochasz się od pierwszego kęsa. W jego skład wchodzą klasyczne składniki sushi – czyli odpowiednio zaprawiony ryż, nori, krewetki, a do tego warzywa oraz sezam. Taki bowl idealnie sprawdzi się jako sycący obiad albo lunch zabrany do pracy. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu m.in. kwasy omega-3, jod, cynk, beta-karoten i pełnowartościowe białko. Smacznego!
Sałatka z kurczakiem i pieczonym batatem
Powiew wiosny na talerzu – sałatka z kurczakiem i pieczonym batatem. To proste, ale efektywne połączenie smakowe – soczysty kurczak, wyraziście doprawione bataty, chrupiący ogórek i sałata. W całość danie łączy sos na bazie oliwy, musztardy, syropu klonowego, soli i pieprzu. To lekkie danie idealnie sprawdzi się na lunch czy kolację – jest bogate w białko, błonnik pokarmowy i antyoksydanty, przez co na długo zapewnia sytość. Koniecznie wypróbuj ten przepis, smacznego!