Sprawdź nasze fit przepisy
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Sałatka z kaszy jaglanej z kurczakiem
Szukasz pomysłu na lekkostrawny obiad? Jesteś w dobrym miejscu! Sałatka z kaszy jaglanej z kurczakiem to posiłek łagodny dla układu pokarmowego – i źródło wielu wartościowych składników odżywczych. Ten prosty przepis łączy w sobie kaszę, mięso drobiowe, paprykę, ogórka, kukurydzę oraz jogurtowy sos. Dzięki temu całość dostarcza mocy żelaza, witaminy C, beta-karotenu, białka i witaminy B12. Smacznego!
Pieczony dorsz z marchewką i dynią
Jod, selen, cynk i mega dawka beta-karotenu – czyli pieczony dorsz z marchewką i dynią poleca się na obiad! Ten pyszny przepis na rybę idealnie sprawdzi się również w diecie lekkostrawnej – a delikatne mięso dorsza będzie świetnym źródłem białka dla osób z wrażliwym układem pokarmowym. Taki posiłek to też dowód, że lekkostrawna dieta nie musi być mdła. A wszystko dzięki delikatnym ziołom – tymiankowi, rozmarynowi, koperkowi i natce pietruszki. Smacznego!
Serek wiejski z koperkiem, warzywami i pieczywem
Rano brak Ci czasu na skomplikowane posiłki? Postaw na prostotę – czyli nasz przepis na serek wiejski z koperkiem, warzywami i pieczywem. Jego przygotowanie zajmuje jedynie 10 minut – wystarczy obrać i pokroić warzywa, a serek wymieszać z oliwą i posiekanym koperkiem. Efektem jest szybkie, łatwe i sycące danie pełne witamin oraz białka. Smacznego!
Ryż z warzywami i jajkiem sadzonym
Obiad z jajkiem w roli głównej to świetny sposób, by ograniczyć spożycie miejsce – a także dobra opcja dla wegetarian. Jak go przygotować? Świetnie sprawdzi się np. nasz przepis na ryż z warzywami i jajkiem sadzonym, czyli połączenie marchewkowo-groszkowego ryżu z rozpływającym się w ustach jajkiem sadzonym. Gotowy posiłek dostarcza mocy żelaza, beta-karotenu, błonnika oraz białka. Koniecznie wypróbuj. Smacznego!
Jaglanka z marakują
Marakuja to świetne źródło potasu, żelaza, witaminy C, beta-karotenu i fitosteroli. A do tego dobry owocowy wybór zimą, gdy repertuar polskich owoców znacznie się kurczy. Jak wykorzystać marakuję w zdrowej diecie? Postaw na nasz przepis – a jaglanka z marakują zachwyci Cię od pierwszego kęsa! Soczysty, kwaskowaty owoc męczennicy jadalnej łączy się tu kaszą jaglaną, skyrem i orzechami tworząc pożywną całość. Smacznego!
Bajgiel z domowym twarożkiem
Zwykłe kanapki już Ci się znudziły? Mamy rozwiązanie, a jest nim przepis na bajgiel z domowym twarożkiem. Czyli innymi słowy: orzeźwiające, pysznie sycące połączenie sezamowego bajgla z kremowym twarożkiem, soczystym pomidorem i wyrazistym szczypiorkiem. Nic, tylko rozkoszować się smakiem. Koniecznie wypróbuj!
Grzanka z jajkiem sadzonym i cebulką
Śniadanie z 6 składników? Mówisz i masz! Grzanka z jajkiem sadzonym i cebulką to opcja dla fanów wytrawnych kolacji i śniadań, którzy nie mają czasu na długie przygotowywanie posiłków. Wystarczy bowiem 5 minut spędzonych w kuchni (+ czas gotowania) i czeka na Ciebie pyszny i sycący posiłek. Koniecznie wypróbuj!
Zapiekanka z mozzarellą, papryką i szynką
Śniadanie w wersji à la fast food? Zapiekanka z mozzarellą, papryką i szynką sprawdzi się idealnie! Ten przepis z 5 składników ma bowiem chrupką strukturę, wyrazisty smak i kuszący aromat. A więc świetnie działa na nasze zmysły. I co ważne – dostarcza solidnej porcji białka, a także beta-karotenu czy witaminy C. Smacznego!
Drobiowe pulpeciki w marchewkowym sosie
Pulpeciki to idealny pomysł na lekkostrawny obiad, który posmakuje zarówno starszym, jak i trochę młodszym członkom rodziny. Tak naprawdę potrzeba jedynie odrobiny kreatywności i chęci, by takie pulpeciki stały się nie tylko pożywne, ale też naprawdę pyszne i atrakcyjne. Przykład? Drobiowe pulpeciki w marchewkowym sosie! Lekko słodki marchewkowy sos świetnie łączy się tu z mielonym mięsem z indyka i tradycyjnymi kopytkami. A efektem jest pełnowartościowy posiłek, który zniknie z talerza w okamgnieniu (i bez marudzenia). Smacznego!
Pieczony indyk w sosie koperkowym z kuskusem i surówką z marchwi oraz jabłka
Szukasz pomysłu na nietuzinkowy, sycący obiad dla całej rodziny? Nasz pieczony indyk w sosie koperkowym z kuskusem i surówką z marchwi oraz jabłka sprawdzi się perfekcyjnie! Soczyste mięso idealnie łączy się tu z delikatnym i aromatycznym koperkowym sosem. A to nie koniec, bo całość dopełnia jeszcze słodko-kwaśna surówka i kasza kuskus o lekko orzechowym smaku. Składniki odżywcze? Znajdziesz tu ich całą moc: chociażby mnóstwo białka, błonnik, beta-karoten, czy witaminy z grupy B. Smacznego!
Szpinakowa zupa z batatem i tofu
Szpinak można usmażyć i podać do obiadu albo kupić świeży – i dodać do sałatki. Ale nasza szpinakowa zupa z batatem i tofu udowadnia, że to zielone warzywo idealnie sprawdza się także w zupie! Kluczem są odpowiednie dodatki – w tym lekko słodki batat i delikatne tofu. Całość uzupełniają jeszcze aromatyczne przyprawy, marchewka i cukinia – a efektem jest sycąca zupa pełna składników odżywczych. Jakich? Chociażby wapnia, żelaza, beta-karotenu, folianów, witaminy C czy białka. Nic tylko zajadać – smacznego!
Makaron z sosem bolońskim z tofu
Sos boloński to totalna klasyka, którą zna każdy fan makaronu. I choć zwykle przygotowuje się go z mięsa, to równie dobrze smakuje wykonany…na bazie tofu! Nie wierzysz? Nasz makaron z sosem bolońskim z tofu Cię przekona. Nawet nie poczujesz, że w potrawie tej brak mięsa – a tofu nie tylko nada sosowi świeżego smaku, ale dostarczy Ci także mocy składników odżywczych. Jakich? Między innymi żelaza, wapnia i pełnowartościowego białka. Smacznego!
Jednogarnkowe danie z tofu
Myślisz o obiedzie i od razu masz przed oczami górę naczyń do zmywania? Postaw na jednogarnkowe danie z tofu, a brudne garnki przestaną Cię nawiedzać w koszmarach. Co ważne, ograniczenie sprzątania do minimum to tylko jedna z wielu zalet tego dania. Nie można wszak zapominać o cudownej kompozycji smaków, w której główne skrzypce grają słodkie mleczko kokosowe i aromatyczne przyprawy. Ani o mocy składników odżywczych – w tym wapnia, żelaza, białka i przeciwutleniaczy. Koniecznie wypróbuj!
Pudding ryżowy z musem truskawkowym
Truskawki – choć sezon na nie trwa krótko, to przez cały rok dostaniesz je w wersji mrożonej. Wersji, która jest właściwie równie wartościowa co świeża – i pełna witaminy C oraz przeciwutleniaczy. Co zrobić z takich truskawek? A no na przykład pudding ryżowy z musem truskawkowym. Ta prosta propozycja śniadaniowo-kolacyjna idealnie łączy w sobie słodką, kremową bazę i lekko kwaśne truskawki. Efekt to delikatny, pyszny posiłek, świetny (nie tylko) na diecie lekkostrawnej. Smacznego!
Budyń jaglany z prażonymi owocami
Budyń jaglany to prawdziwy hit ostatnich lat – i nic dziwnego! W porównaniu do klasycznego budyniu ma bardziej wyrazisty smak i przede wszystkim, więcej składników odżywczych. Znajdziesz tu bowiem solidną dawkę żelaza, wapnia, a także witamin z grupy B. A jeśli masz ochotę dodatkowo podkręcić smak tego zdrowego deseru, koniecznie wypróbuj nasz budyń jaglany z prażonymi owocami. Jego sekret? Tkwi w dodatku waniliowego puddingu i prażonych jabłek. Pyszne wrażenia smakowe gwarantowane – smacznego!
Owsiany budyń z owocami
Płatki owsiane są super zdrowe – o tym, wie każdy. Nie każdy wie jednak, że zawierają one mnóstwo beta-glukanów o korzystnym wpływie na zdrowie układu pokarmowego i układ krążenia, a także witaminy z grupy B, cynk, magnez i żelazo. No i nie każdy wie, że można je przygotować w wersji…budyniowej. Tak jest – nasz owsiany budyń z owocami to nic innego jak oryginalny sposób na deserową owsiankę! Dzięki dodatkowi jogurtu Skyr ta śniadaniowo-kolacyjna propozycja zyskuje kremową konsystencję. Za to kwaśne owoce świetnie przełamują delikatny smak budyniowej bazy. Smacznego!
Serek wiejski z warzywami
8 składników i bardzo proste przygotowanie? Serek wiejski z warzywami poleca się na śniadanie lub kolację! To świetna, lekkostrawna opcja pełna żelaza, beta-karotenu, wapnia oraz polifenoli, perfekcyjna także dla wrażliwego układu pokarmowego. A do tego pyszny smak, który łączy w sobie lekko słodkie warzywa, aromatyczne przyprawy i orzeźwiający serek wiejski. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, smacznego!
Tosty z serem typu feta, wędliną i pieczoną papryką
Idealne na śniadanie lub kolację, sycące i po prostu pyszne – tosty z serem typu feta, wędliną i pieczoną papryką polecają się do zjedzenia! Ten prosty przepis to lekkostrawna opcja dla osób, które poszukują nieco bardziej wyrazistych smaków. Tutaj dbają o nie grecka feta, a także papryka i aromatyczna przyprawy. A składniki odżywcze? Tosty w tej wersji dostarczają mocy wapnia, witaminy C czy beta-karotenu. Smacznego!
Roladki z pieczonym dorszem
Lekkie i kreatywne śniadanie? Jesteś w dobrym miejscu! Nasz przepis na roladki z dorszem to pyszne połączenie smaków, idealne dla wrażliwego układu pokarmowego. Poza delikatnym mięsem dorsza znajdziesz tu jeszcze kremowy serek śmietankowy, liście szpinaku i wyrazistego ogórka kiszonego. Całość dostarcza aż 37 g białka w porcji, a także mocy jodu, selenu, cynku czy witaminy C. Smacznego!
Kanapka z wędliną i puree z pieczonej pietruszki
Lekkostrawna, ale nie nudna – taka jest nasza kanapka z wędliną i puree z pieczonej pietruszki. Jej sekret tkwi w kremowym, delikatnym purée na bazie pietruszki zblendowanej z oliwą i doprawionej ziołami. Dzięki temu kanapka zyskuje nietuzinkowy charakter – a podana z wędliną i sałatą świetnie syci. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!
Wrap z duszoną cukinią i dorszem
Dieta lekkostrawna wcale nie musi być nudna! A dowodem jest nasz przepis – wrap z duszoną cukinią i dorszem. To pyszne połączenie delikatnej ryby, warzyw, tortilli i przypraw idealnie sprawdzi się jako obiad albo lunch zabrany do pracy. I to nie wszystko – bo takie danie będzie też źródłem białka, jodu, cynku czy selenu. Smacznego!
Kanapka z pastą z kalafiora i pieczonym indykiem
Kreatywne i pyszne danie na diecie lekkostrawnej? Mówisz i masz – kanapka z pastą z kalafiora i pieczonym indykiem poleca się na śniadanie lub kolację. Jej sekret tkwi w delikatnej, kremowej paście na bazie gotowanego kalafiora i mięsa drobiowego z przyprawami. Taka kanapka podana z pieczywem i ogórkiem kiszonym świetnie smakuje i doskonale syci. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!
Kasza jaglana z indykiem i puree z kalafiora
Delikatna, pełna żelaza i witamin, naprawdę prosta w przygotowaniu – kasza jaglana z indykiem i puree z kalafiora to przepis na pyszny, lekkostrawny obiad! W rolach głównych: kasza, indyk i kalafior, którym towarzyszą aromatyczne przyprawy oraz oliwa. Całość dostarcza mnóstwa żelaza, a także polifenoli, witamin z grupy B, witaminy C czy białka. Takie danie to idealna opcja dla osób o wrażliwym układzie pokarmowym. Smacznego!
Kanapka z pastą z pieczonego buraka i gotowanego kurczaka
Kolorowa, pełna wartościowych składników odżywczych, a do tego lekkostrawna – kanapka z pastą z pieczonego buraka i gotowanego kurczaka to przepis na pyszne śniadanie lub kolację. W roli głównej znajdziesz tu lekko słodkiego, soczystego buraka połączonego z oliwą i kurczakiem. Do tego szpinak, pszenne pieczywo, przyprawy i gotowe! Takie danie dostarcza mocy żelaza, witaminy C, polifenoli czy białka. Smacznego!