Sprawdź nasze fit przepisy
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Nocna owsianka ciasteczkowa
Rano nie masz czasu na gotowanie? Postaw na śniadanie przygotowane poprzedniego dnia. Takie jak nocna owsianka ciasteczkowa, czyli posiłek pyszny, prosty i pełnowartościowy, z jedynie 5 składników. Znajdziesz tu bowiem banana, chia, płatki owsiane, masło orzechowe i jogurt pitny o ciasteczkowym smaku. Efekt? Śniadanie gotowe do spożycia rano, od razu po wyjęciu z lodówki. A do tego moc potasu, magnezu czy cynku. Smacznego!
Szybka szakszuka
Pełna smaku, orzeźwiająca, sycąca i cudownie aromatyczna – szybka szakszuka to przepis idealny na śniadanie lub kolację. Co będzie Ci potrzebne? Oczywiście jajka oraz pomidory, a do tego pieczywo, cebula, oliwa oraz aromatyczne przyprawy. Efekt? Aż 29 g białka i 11 g błonnika w porcji, a do tego mega dawka przeciwutleniaczy. Koniecznie wypróbuj, a zakochasz się od pierwszego kęsa. Smacznego!
Makaron z jabłkiem i cynamonem
Ryż z jabłkiem to klasyka, a co powiesz na makaron z jabłkiem i cynamonem? To idealna alternatywa dla tych, którzy nie przepadają za ryżem albo po prostu mają ochotę na lekkie urozmaicenie. Co więcej – taki posiłek jest gotowy w 20 minut i wymaga użycia jedynie 5 składników. A dodatkowo dostarcza polifenoli, błonnika, wapnia i aż 30 g białka. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, smacznego!
Makaron ze szpinakiem i twarogiem
8 podstawowych składników i 10 minut (+ czas gotowania) – tyle wystarczy, by przygotować makaron ze szpinakiem i twarogiem. Czyli obiad perfekcyjny dla dzieci oraz dorosłych, bogaty w wapń, witaminę C, beta-karoten i polifenole. A do tego zawierający 36 g białka i 10 g błonnika w porcji. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, smacznego!
Placki z marchewki i ziemniaka
Lubisz placuszki ziemniaczane? Koniecznie wypróbuj przepis na placki z marchewki i ziemniaka, czyli pyszną wariację na temat tego klasycznego, polskiego dania! Wystarczy, że przygotujesz masę na bazie startej marchwi i ziemniaka, mąki, jajka oraz przypraw, a całość podsmażysz do chrupkości i gotowe! Co więcej – w wersji bez dodanego pieprzu placuszki marchewkowo-ziemniaczane cudownie sprawdzą się także na słodko. Smacznego!
Tosty z jajkiem i szpinakiem
Sycące śniadanie z 6 składników? To możliwe! A dowodem jest nasz przepis na tosty ze szpinakiem i jajkiem. Znajdziesz tu źródło białka (jajko), węglowodanów złożonych (pieczywo), tłuszczu (olej) oraz warzywa (szpinak). Czyli wszystko to, co sprawia, że posiłek można nazwać pełnowartościowym. I co najlepsze, takie śniadanie przygotujesz w jedyne 15 minut. Smacznego!
Łosoś z batatami i mizerią
Delikatnie słodkie bataty, orzeźwiająca surówka i wyrazista ryba – brzmi dobrze? Łosoś z batatami i mizerią poleca się na obiad! Ten prosty przepis będzie idealną opcją dla całej rodziny i świetnym sposobem, by w jadłospisie zwiększyć spożycie ryb. A to nie koniec jego zalet! W takim posiłku znajdziesz bowiem moc beta-karotenu, witaminy D, witaminy E czy kwasów omega-3. A do tego 39 g białka w porcji. Smacznego!
Mus czekoladowy z tofu
Czy wiesz, że tofu świetnie sprawdza się nie tylko na słono, ale także na słodko? Naprawdę! A dowodem jest nasz przepis na mus czekoladowy z tofu, czyli cudownie dekadencki deser idealny dla czekoladoholików. Jego sekret tkwi w połączeniu tofu blendowanego z kakao, miodem, odrobiną soli oraz mlekiem, którego efektem jest mega głęboki, super czekoladowy smak. Do tego soczyste borówki i gotowe! Czeka na Ciebie deser pełen wapnia, żelaza i białka. Smacznego!
Tortilla z serkiem śmietankowym, kurczakiem gotowanym na parze i warzywami
Co na śniadanie zamiast kanapki? Tortilla z serkiem śmietankowym, kurczakiem gotowanym na parze i warzywami jest wyborem idealnym! Delikatny placek pszenny to świetny zamiennik klasycznego pieczywa – bardziej chrupiący i dużo lżejszy. A co do wypełnienia tortilli? My polecamy świeże warzywa, drobiowe mięso i kremowy serek, które łączą się w pysznie sycącą całość. Co więcej – takie danie śniadaniowo-kolacyjne bardzo dobrze sprawdzi się w diecie lekkostrawnej i nie zaszkodzi wrażliwemu układowi pokarmowemu. Koniecznie wypróbuj!
Panna cotta z musem owocowym
Klasyczny włoski deser? Może być nim tiramisu, ale jeśli masz ochotę na coś lżejszego i orzeźwiającego to panna cotta z musem owocowym będzie strzałem w dziesiątkę. W głównej roli aromatyczne mleczko kokosowe i kwaskowate maliny. A do tego słodki syrop klonowy i ziarenka wanilii, które nadają deserowi obłędny zapach. Całość to idealna kompozycja słodkiej bazy i kwaśnego musu, które niczym yin i yang świetnie się dopełniają. Koniecznie wypróbuj i zanurz się w smakowej przyjemności – przynajmniej na moment, bo deser szybko znika. Smacznego!
Buchty z sosem jogurtowo truskawkowym
Buchty, pampuchy, kluski na parze…nazw mają wiele, ale jedno jest pewne: pysznie smakują, zwłaszcza na słodko. Jeśli masz więc ochotę na cudownie lekkie śniadanie lub kolację, która na chwilę przeniesie Cię do czasów dzieciństwa, nasze buchty z sosem jogurtowo truskawkowym już czekają. Ich sekretem jest kremowy sos na bazie musu truskawkowego i jogurtu skyr – pełen wapnia, białka i witaminy C. Całość znika w talerzu w okamgnieniu. I nie ma się co dziwić, bo smak i konsystencja idealnie współgrają, tworząc małe arcydzieło.
Pudding chlebowy z owocami
Bread pudding to specjał kuchni brytyjskiej. I choć jadłospis mieszkańców Wysp Brytyjskich czasem wydaje nam się nieco…dziwny (kto to widział fasolę na śniadanie?!), to pudding chlebowy z owocami jest daniem wartym spróbowania. Co więcej: ten oryginalny deser w smaku przypomina tak uwielbiane w Polsce francuskie tosty! A wszystko za sprawą aromatycznego cynamonu, który sprawia, że pudding chlebowy nie tylko świetnie smakuje, ale też pachnie. Do tego świeże, kwaskowate owoce i gotowe: koniecznie wypróbuj!
Owsianka z bananem i musem owocowym
Śniadanie na słodko? A może deserowa kolacja? Nasza owsianka z bananem i musem owocowym już na Ciebie czeka! Ten klasyczny posiłek idealnie sprawdzi się w diecie lekkostrawnej, a ze względu na dodatek świeżych bananów i musu z truskawek dostarczy mnóstwa witamin oraz składników mineralnych. Jakich? A no na przykład witaminy C, potasu czy magnezu. Smacznego!
Makaron na słodko z musem owocowym
Deser zjedzony na obiad? Wypróbuj nasz przepis na makaron na słodko z musem owocowym! Potrzebnych będzie Ci jedynie 5 składników – w tym świeże truskawki pełne witaminy C oraz jogurt skyr, czyli źródło pełnowartościowego białka. Całość dopełnią chrupiące orzechy i…bezkaloryczny erytrol, który idealnie sprawdzi się jako zamiennik cukru. Taki obiad zniknie z talerza w kilka minut i nie pogardzą nim nawet największe niejadki. Smacznego!
Kanapki z jajkiem na twardo i warzywami
Jajko to jeden z najbardziej sycących i pożywnych produktów. I nic dziwnego, w końcu pierwotnie miało służyć do wyżywienia rosnącego pisklęcia. A tymczasem i my możemy skorzystać z jego niezwykłych właściwości – w tym wysokiej zawartości pełnowartościowego białka, a także żelaza, cynku czy witamin: B2 i B12. Szukasz prostego pomysłu na jajko? Kanapki z jajkiem na twardo i warzywami polecają się na śniadanie albo kolację. Koniecznie wypróbuj i ciesz się mocą wartościowych składników odżywczych!
Jajko duszone w sosie jogurtowo szpinakowym
Jajko na obiad i to w wersji lekkostrawnej? Jesteś w dobrym miejscu! Nasz przepis na jajko duszone w sosie jogurtowo szpinakowym to najlepszy dowód na to, że pożywny obiad nie musi zawierać mięsa. I że jajko sadzone wcale nie jest jedyną opcją jajeczno-obiadową. Dlaczego warto? Ten prosty przepis doskonale łączy sycące jajka, soczysty szpinak i delikatne ziemniaki – to w warstwie smaku. A pod względem żywieniowym? Znajdziesz tu mnóstwo witaminy C, beta-karotenu, żelaza, a także potasu i błonnika. Smacznego!
Orzechowe ciastka z ryżem
Masz ochotę na pyszny, chrupiący i, przede wszystkim, łatwy w wykonaniu deser? Nasze orzechowe ciastka z ryżem sprawdzą się perfekcyjnie! Wykonane według poniższego przepisu ciasteczka, to idealny kandydat na wspólne gotowanie, w którym wziąć udział mogą również najmłodsi członkowie rodziny. Spróbuj koniecznie, a przekonasz się, że ich smak zachwyci wszystkich domowników, niezależnie od wieku!
Tost z chlebem żytnim, masłem orzechowym i bananem
Tost na słodko? W USA króluje kanapka peanut butter & jelly, tymczasem my proponujemy przygotować zdrowszą wariację na jej temat. A konkretnie: tost z chlebem żytnim, masłem orzechowym i bananem. Zamiast dżemu mamy tu świeżego banana, czyli źródło takich ważnych składników odżywczych jak potas czy magnez. Do tego masło orzechowe bogate w zdrowe tłuszcze oraz witaminę E, pełnoziarnisty chleb i gotowe! Pożywna, słodka kanapka już na Ciebie czeka. Ostrzegamy: znika z talerza w ekspresowym tempie!
Smażony ryż z brokułami i tofu
Lubisz kuchnię azjatycką? Wypróbuj nasz przepis na smażony ryż z brokułami i tofu, a aromaty i smaki kuchni dalekiej Azji otulą Cię już od pierwszego kęsa. Znajdziesz tu między innymi takie charakterystyczne dla azjatyckiej tradycji kulinarnej produkty jak sezam, tofu, tahini czy imbir. Całość jest nie tylko pyszna, ale też mega pożywna i bogata w wartościowe składniki odżywcze. Jakie? Między innymi białko, błonnik, witaminę E, witaminę C, beta-karoten czy żelazo. Smacznego!
Spring rollsy z kurczakiem, awokado i mango
Lubisz kuchnię azjatycką? Wypróbuj nasz przepis na spring rollsy z kurczakiem, awokado i mango! Potrawa ta stanowi świetne połączenie różnorodnych smaków i kolorów, jest też super źródłem składników odżywczych. Jakich? Między innymi beta-karotenu, witaminy E i folianów. Smacznego!
Kurczak po hiszpańsku
Lubisz kuchnię hiszpańską? Nasz kurczak po hiszpańsku z pewnością Ci posmakuje! Charakterystyczne dla tradycji kulinarnej tego południowoeuropejskiego państwa produkty, takie jak papryka, pomidory czy oliwa z oliwek nadają przygotowanej według poniższego przepisu potrawie niepowtarzalny smak. Obiecujemy, że zachwyci on zachwyci zarówno dorosłych, jak i dzieci. Spróbuj koniecznie!
Kurczak Cajun
Kuchnia cajun, charakterystyczna dla ludności bagnistych obszarów amerykańskiej Luizjany, to sposób żywienia bogaty w takie produkty jak ryż, papryka, cebula oraz aromatyczne przyprawy – czosnek, pieprz, oregano czy tymianek. Przygotowany według poniższego przepisu kurczak Cajun, łączy w sobie to, co najlepsze w kuchni tego rejonu Stanów Zjednoczonych z kremowym awokado i delikatnym mięsem kurczaka. Jest to świetna propozycja na oryginalny i smaczny obiad, dostarczający mocy niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych. Spróbuj koniecznie!
Kanapka z wędzonym łososiem
Czy wiesz, że bajgiel to jeden z najmodniejszych obecnie rodzajów pieczywa? Nasza kanapka z wędzonym łososiem pozwoli Ci się przekonać, że sława tego wywodzącego się z kuchni żydowskiej pieczywa jest w pełni zasłużona! Delikatny kremowy serek idealnie łączy się w niej z wyrazistym smakiem łososia i perfekcyjną mieszanką warzyw oraz przypraw – już na samą myśl o tak podanym śniadaniu można zrobić się głodnym!
Kanapka z jajecznicą i awokado
Czy istnieje lepsze śniadaniowe połączenie niż delikatne jajko i kremowe awokado? My uważamy, że nie, a kanapka z jajecznicą i awokado wykonana z poniższego przepisu jest na to dowodem! Jest to perfekcyjna propozycja na śniadanie lub kolację, która posmakuje zarówno dorosłym, jak i dzieciom – spróbuj koniecznie!