Dietetyczne śniadania i kolacje
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Chrupiące kanapki na słodko z serkiem i gruszką
Lubisz słodkie kanapki? Zamiast standardowego pieczywa z dżemem lub miodem postaw na coś bardziej nietuzinkowego (i zdrowszego)! A konkretnie – nasz przepis na chrupiące kanapki na słodko z serkiem i gruszką. Wystarczy, że podpieczone pieczywo posmarujesz cynamonowym serkiem z dodatkiem skyru, a na wierzchu ułożysz słodką gruszkę i gotowe. Pyszne doznania smakowe gwarantowane – a do tego porcja polifenoli, potasu, wapnia, błonnika i probiotyków. Smacznego!
Ryż na słodko
Prosty, szybki i rozgrzewający comfort food – ryż na słodko! Do jego przygotowania potrzebujesz zaledwie 3 składników – ryżu, jogurtu i banana. Mimo swojej prostoty posiłek jest pełnowartościowy i dostarcza błonnika pokarmowego, białka, wapnia i potasu. Świetnie sprawdzi się jako zdrowy deser, śniadanie lub kolacja na słodko – rozgrzeje i zaspokoi Twój apetyt na coś słodkiego. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, smacznego!
Chrupiące tosty z serkiem, szpinakiem i plastrami pomidora
Włoskie lato na talerzu? Wypróbuj nasz przepis na chrupiące tosty z serkiem, szpinakiem i plastrami pomidora. Chrupkie pieczywo z kremową mozzarellą, świeżym pomidorem, szpinakiem i oliwą to proste, ale klasyczne połączenie smakowe, które zachwyci niejednego fana włoskiej kuchni. Oprócz smaku tosty bogate są w białko, błonnik pokarmowy, foliany, likopen i wapń. Świetnie sprawdzą się jako śniadanie na dobry start dnia lub przekąska zabrana do pracy albo szkoły. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Kolorowa wegetariańska sałatka
Różnorodna, kolorowa dieta to świetny sposób, by uzupełnić dietę w niezbędne składniki odżywcze. Przykład? Nasz przepis – czyli kolorowa wegetariańska sałatka! Zielone warzywa (groszek, szpinak) są tu źródłem folianów i żelaza, za to czerwona papryka dostarcza mega dawki witaminy C i beta-karotenu. Całość uzupełniają pełna wapnia oraz białka mozzarella i ryż, czyli źródło złożonych węglowodanów. Taka, pełna barw sałatka idealnie sprawdzi się jako lunch do pracy albo posiłek dla dziecka do szkoły. Smacznego!
Ryż z jabłkiem i cynamonem
Smak dzieciństwa? Postaw na nasz przepis z 4 składników – czyli ryż z jabłkiem i cynamonem. Bazę tego słodkiego posiłku stanowi ryż wymieszany z serkiem wiejskim, zaś całość dopełniają soczyste jabłko i aromatyczny cynamon. Tak przygotowany posiłek idealnie sprawdzi się jako śniadanie, kolacja albo podwieczorek – perfekcyjne zwłaszcza jesienią i zimą. A składniki odżywcze? Ryż z jabłkiem i serkiem wiejskim dostarczy Ci mocy wapnia, polifenoli, błonnika i 22 g białka w porcji. Smacznego!
Kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną i ogórkiem
Znudziły Ci się tradycyjne kanapki? A co powiesz na nasz przepis – kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną i ogórkiem? Przygotowanie pasty jest bardzo szybkie i proste – ugotowane jajka i ogórka wystarczy pokroić w kostkę, dodać do twarogu, doprawić posiekanym koperkiem, solą, pieprzem, słodką papryką, wymieszać i – gotowe. Pasta bogata jest w białko, wapń, fosfor i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Dodatek ciemnego pieczywa wzbogaca posiłek w błonnik pokarmowy, magnez i witaminy z grupy B. Kanapki z pastą świetnie sprawdzą się jako śniadanie, kolacja lub posiłek zabierany do pracy. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Tradycyjna jajecznica z pieczywem
Klasyka śniadań – tradycyjna jajecznica z pieczywem. Jej przygotowanie jest banalnie proste i zajmuje zaledwie 5 minut – czas, który z łatwością wygospodarujesz nawet w najbardziej zabiegany poranek. Jajka to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych – bogate są w białko, luteinę i beta-karoten, fosfor, żelazo, wapń i witaminy A, D, E i K. Dodatek żytniego pieczywa wzbogaca posiłek w błonnik pokarmowy, pomidorów – w likopen, a natka pietruszki zapewnia porządną dawkę witaminy C. Taki posiłek to idealny przepis na zdrowy początek dnia – na długo zapewnia sytość, dostarczając przy tym niezbędne składniki odżywcze. Nie czekaj, wypróbuj – smacznego!
Omlet ze szpinakiem podany z chrupiącym pieczywem i kawałkami pomidora
Lubisz śniadania na bazie jajek? Nasz przepis – omlet ze szpinakiem podany z chrupiącym pieczywem i kawałkami pomidora – z pewnością Ci posmakuje! Ta śniadaniowa klasyka łączy w sobie wyrazisty smak jajeczno-szpinakowej bazy z kwaskowatym pomidorem i opiekanym pieczywem. Całość dostarcza mocy energii na dobry początek dnia – i jest źródłem witamin z grupy B, witaminy C, beta-karotenu oraz likopenu. Smacznego!
Serek wiejski na słodko z orzechami
Serek wiejski świetnie smakuje z rzodkiewką, szczypiorkiem, czy pomidorem, wcale nie trzeba go jednak jeść „na słono”. Dowód? Serek wiejski na słodko z orzechami, który świetnie sprawdzi się w roli ekspresowego śniadania low carb. Wystarczą tylko 4 składniki, by osiągnąć zniewalający efekt – a poza serkiem i orzechami włoskimi potrzebne będą Ci jeszcze tylko masło orzechowe i świeże brzoskwinie. A składniki odżywcze? Znajdziesz tu moc przeciwutleniaczy (m.in. beta-karotenu i witaminy E), a do tego zdrowe tłuszcze, białko i składniki mineralne. Smacznego!
Serek wiejski z warzywami i pieczywem
Ekspresowe śniadanie albo kolacja, którą zrobisz nawet z zamkniętymi oczami. Taki właśnie jest serek wiejski z warzywami i pieczywem. Do jego przygotowania wystarczy tylko 5 składników – serek wiejski, chleb, pomidory, ogórek i awokado. Mimo tak prostego składu powstaje pełnowartościowy, sycący posiłek pełen witamin z grupy B, witaminy E, składników mineralnych i błonnika. Nic tylko cieszyć się smakiem. Koniecznie wypróbuj!
Naleśniki z serkiem homogenizowanym i musem truskawkowym
Naleśniki – uwielbiają je zarówno dzieci, jak i dorośli, a wielu z nas kojarzą się z ciepłem rodzinnego domu. Ta słodka klasyka dodatkowo idealnie sprawdzi się zarówno w ramach śniadania czy kolacji, jak i słodkiego obiadu – wystarczy tylko zadbać o odpowiednie dodatki. Jakie? A no na przykład takie jak w naszym przepisie na naleśniki z serkiem homogenizowanym i musem truskawkowym! Kremowy serek uzupełnia posiłek w białko i wapń, zaś soczyste truskawki są źródłem orzeźwienia i przeciwzapalnej witaminy C. Smacznego!
Owsianka z poduszkami proteinowymi
Słodkie, pełne białka śniadanie z 6 składników to idealny pomysł na smaczny poranek. Zgadzasz się z nami? W takim razie owsianka z poduszkami proteinowymi Yummers jest właśnie dla Ciebie! Chrupiące ciasteczka o smaku słonego karmelu perfekcyjnie łączą się tu z delikatnym jogurtem typu Skyr i kremowym masłem orzechowym. Całość idealnie przełamują jeszcze soczyste, lekko kwaskowate maliny. Efekt? Przepis na śniadanie, które dodaje energii na dobry początek dnia – i któremu naprawdę trudno się oprzeć. Smacznego!
Kanapki z pastą z jajka i serka wiejskiego
Pasta kanapkowa to świetna alternatywa dla „zwyczajnego” sera żółtego czy wędliny. Nie masz pomysłu jak ją wykonać? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na kanapki z pastą z jajka i serka wiejskiego! To prosta kompozycja 3 składników: wyrazistego jajka, kremowego serka wiejskiego i aromatycznych przypraw. Całość świetnie sprawdzi się podana ze świeżym pieczywem i warzywami. Smacznego!
Szybka kanapka z twarożkiem i wędliną
Ideał tkwi w prostocie. Zgadzasz się z tym stwierdzeniem? Jeśli tak, to nasza szybka kanapka z twarożkiem i wędliną jest właśnie dla Ciebie! Ten ekspresowy posiłek jest nie tylko niezwykle delikatny, ale także orzeźwiający i aromatyczny. Nic dziwnego – skoro jego bazę stanowi puszysty twarożek, a uzupełnieniem całości jest pachnący koperek. Koniecznie wypróbuj. Smacznego!
Waniliowa jaglanka z brzoskwiniami
Najlepsza kasza na słodko? Choć większość osób odpowie „kasza manna”, my mamy inną propozycję: a jest nią kasza jaglana. Ta wytwarzana z prosa kasza nie tylko idealnie komponuje się z owocami i mlekiem, ale także dostarcza mnóstwa żelaza, cynku, magnezu i witaminy B1. Dlatego nie czekaj – waniliowa jaglanka z brzoskwiniami już na Ciebie czeka! Koniecznie wypróbuj i ciesz się jej lekkim smakiem i mocą wartościowych składników odżywczych. Smacznego!
Kanapki z delikatną pastą z kurczaka i warzyw
Wbrew pozorom nie trzeba wiele, by powstała kreatywna wersja tak klasycznego posiłku, jakim są kanapki. Przykład? Nasze kanapki z delikatną pastą z kurczaka i warzyw. Do ich przygotowania potrzebne będą Ci mięso i warzywa gotowane w delikatnym bulionie, a następnie zmielone na pyszną pastę. Efekt? Lekkostrawny posiłek pełen białka i witamin. Smacznego!
Pasta jajeczna ze szczypiorkiem, suszonymi pomidorami, rukolą i pieczywem
Pasta jajeczna ze szczypiorkiem, suszonymi pomidorami, rukolą i pieczywem, czyli przepis idealny na Wielkanoc…i nie tylko! Ta klasyczna pasta świetnie sprawdzi się w roli pożywnego śniadania lub kolacji perfekcyjnej na dowolny dzień w roku. A my obiecujemy, że w jej smaku zakochasz się od pierwszego kęsa. Smacznego!
Owsianka brownie z mikrofali
Mikrofalówka kojarzy Ci się z mało smacznym odgrzewanym jedzeniem i niezdrowymi gotowcami? Wcale nie musi tak być – a dowodem jest nasza owsianka brownie z mikrofali! Wystarczy 5 składników i 5 minut, by powstał pyszny, wartościowy posiłek o słodkim smaku. Taki przepis to idealny wybór dla zapracowanych – zwłaszcza że możesz go przygotować także poza domem. Smacznego!
Jagodowe smoothie bowl
Super wartość odżywcza, piękny wygląd i tylko 5 składników. Brzmi dobrze? Wszystkie te cechy odnajdziesz w naszym przepisie na jagodowe smoothie bowl! Dlaczego warto? To szybkie danie to mnóstwo przeciwutleniaczy, wapń, magnez i witaminy z grupy B. Czyli innymi słowy — gwarancja energii na dobry początek dnia. Spróbuj koniecznie!
Kanapki z pastą z łososia i awokado
Szukasz idealnego połączenia smaków? Wypróbuj nasz przepis na kanapki z pastą z łososia i awokado i przekonaj się, że perfekcyjna kompozycja składników jest w zasięgu ręki. Co będzie Ci potrzebne? Poza kremowym awokado i wyrazistym łososiem, do przełamania i zaostrzenia smaku posłużą klasyczne kwaszone ogórki. A wartość odżywcza? Takie śniadanie dostarczy Ci mnóstwa kwasów omega-3, folianów, czy witaminy B12. Smacznego!
Jajka w koszulkach z pieczywem
Najpopularniejsze sposoby przygotowania jajek? Na twardo, na miękko, sadzone i jajecznica. Masz ochotę na coś nieco bardziej oryginalnego? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na jajka w koszulkach z pieczywem! I choć jajka w koszulkach możesz podać na różne sposoby, my polecamy wersję klasyczną — z żytnim chlebem i dużą ilością warzyw. Po takim śniadaniu dużo siły na rozpoczęcie dnia gwarantowane!
Jajecznica ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
Delikatna w smaku, o pięknym żółtym kolorze, idealna na śniadanie…mowa oczywiście o jajecznicy! Należysz do fanów tej popularnej o poranku potrawy? Nasza jajecznica ze szpinakiem i suszonymi pomidorami czeka na wypróbowanie! Dlaczego warto? Po pierwsze: pomidory i szpinak świetnie komponują się z charakterystycznym smakiem jajek. A po drugie: wzbogacają jajecznicę w foliany, witaminę C, beta-karoten i przeciwutleniający likopen. Smacznego!
Jajecznica z cukinią
Jajka to jeden z ulubionych śniadaniowych produktów większości z nas. Szukasz ciekawego przepisu na ich przygotowanie? Jesteś w dobrym miejscu! Nasza jajecznica z cukinią łączy w sobie klasykę ze zdrowiem — a wszystko dzięki dodatkowi zielonej cukinii. Warzywo to jest świetnym źródłem folianów, beta-karotenu i witaminy K, a jego smak perfekcyjnie komponuje się z jajkiem. Smacznego!
Owsianka z nutellą
Znasz zasadę 80/20? Nasza owsianka z nutellą idealnie wpisuje się w ten trend — a jej smak zachwyci Cię już od pierwszego kęsa. Dlaczego warto? Słodka nutella to tylko dodatek to super zdrowej podstawy złożonej z płatków owsianych, jogurtu greckiego, świeżych owoców i orzechów. Jest to więc świetna ilustracja powiedzenia „i wilk syty, i owca cała”. Czyli innymi słowy: pysznie i zdrowo. Spróbuj koniecznie!