Dietetyczne śniadania i kolacje
Odkryj przepisy dostosowane do Twoich potrzeb dietetycznych
Kanapki z guacamole i tempehem
Wege opcja na dobry początek dnia? Postaw na nasz przepis na kanapki z guacamole i tempehem! Kremowa pasta z awokado, marynowany, smażony tempeh, chrupiący chleb i gotowe. Takie śniadanie posmakuje nawet największym mięsożercom – a do tego dostarczy mocy białka, błonnika, folianów czy witaminy E. Smacznego!
Wytrawna owsianka z tofu i grzybami
Owsianka na słodko to klasyka. A co powiesz na owsiankę w wersji na słono? Nasza owsianka z tofu i grzybami poleca się na śniadanie lub kolację! Ta pyszna alternatywa dla tradycyjnej owsianki na słodko łączy w sobie pełne białka tofu, aromatyczne grzyby, przyprawy i wyrazistą pastę miso. Dzięki temu jej smak zachwyca od pierwszego kęsa. I to nie koniec zalet takiej wytrawnej owsianki – dostarcza ona bowiem witamin z grupy B, witaminy D, żelaza i wapnia. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!
Grzanki z pastą z bobu, miętą i tofu
Cudownie lekkie i soczyście zielone – grzanki z pastą z bobu, miętą i tofu to kwintesencja lata zamknięta w pysznym śniadaniu. Ten prosty przepis to jedynie 10 minut roboty – i moc folianów, wapnia, żelaza, witamin z grupy B oraz witaminy C. Ich sekret? Tkwi w dodatku mięty nadającej grzankom nuty orzeźwienia, które zachwyci zarówno dzieci, jak i dorosłych. Smacznego!
Omleto-kanapka z wędliną i awokado
Omlet czy kanapka? Nie możesz się zdecydować? Postaw na 2w1 – czyli nasza omleto-kanapka z wędliną i awokado poleca się na śniadanie lub kolację. Pieczywo smażone na jajku łączy się tu z dodatkami, tworząc nietuzinkową, mega sycącą całość pełną żelaza, witaminy E i folianów. Koniecznie wypróbuj – smacznego!
Omlet z pesto i mozzarellą
Masz ochotę na śniadanie we włoskim stylu? Postaw na nasz przepis – omlet z pesto i mozzarellą! Połączenie wyrazistego bazyliowego sosu, kremowej mozzarelli i soczystego pomidora sprawia, że omlet nie tylko pysznie smakuje, ale także syci na długo. A dodatkowo dostarcza wapnia, żelaza czy polifenoli. Smacznego!
Bułka na mleku – z konkursu Podopiecznych
Masz ochotę na coś lekkiego? Coś, co przypomni Ci czasy dzieciństwa? Bułka na mleku to przepis, który łączy pokolenia! Kajzerka nasiąknięta ciepłym mlekiem otula niczym puszysty koc, a podana z jabłkiem, cynamonem i orzechami stanowi całkiem pełnowartościową opcję. Co więcej – takie danie dostarcza mocy wapnia i polifenoli. Smacznego!
Leniwe z koziego twarogu z konkursu Podopiecznych
Leniwe to słodkie danie, które kochają zarówno dzieci, jak i dorośli. I choć w klasycznej wersji robi się je z twarogu krowiego, to prawdziwi koneserzy docenią przepis na leniwe z koziego twarogu. Nieco bardziej wyraziste od wersji „podstawowej”, kluseczki podane z jogurtem i malinami świetnie sycą i pysznie smakują. Wypróbuj i przekonaj się, że czasami warto zmodyfikować tradycyjny przepis. Smacznego!
Omlet królewski – z konkursu Podopiecznych
Puszysty, lekki niczym chmurka i po prostu pyszny – omlet królewski to przepis na śniadanie marzeń. Jego sekret tkwi w bazie z białkowej piany delikatnie połączonej z żółtkami, mąką i erytrytolem. Dzięki temu omlet wprost rozpływa się w ustach – a podany z truskawkami, dżemem i skyrem smakuje naprawdę obłędnie. Koniecznie wypróbuj, a zakochasz się od pierwszego kęsa. Smacznego!
Jesienna sałatka z pieczonymi warzywami
Za oknem szaro i deszczowo? Nasza jesienna sałatka z pieczonymi warzywami na pewno poprawi Ci humor! Ta pełna witamin i jesiennych kolorów potrawa dostarczy Ci niezapomnianych doznań smakowych — i estetycznych. Spróbuj, a przekonasz się, że jesień może być najpyszniejszą porą roku.
Serek wiejski z ogórkiem, suszonymi pomidorami i pieczywem
Masz ochotę na ekspresowe śniadanie? Nasz serek wiejski z ogórkiem, suszonymi pomidorami i pieczywem będzie strzałem w dziesiątkę! 6 składników, 5 minut i pełnowartościowe śniadanie jest już na talerzu!
Sałatka z ciecierzycy, papryki, ogórka i pomidorków koktajlowych
Pieczona z przyprawami ciecierzyca to idealna baza do pożywnej sałatki. Lekko chrupiąca, wyrazista, pełna witamin, białka oraz błonnika — i po prostu pyszna. A nasza sałatka z ciecierzycy, papryki, ogórka i pomidorków koktajlowych jest perfekcyjnym sposobem na jej podanie. Spróbuj, a tak przygotowana ciecierzyca na stałe zagości w Twoim jadłospisie.
Muffiny z orzechami i żurawiną
Czy wiesz, że jesień to nie tylko śliwki, jabłka i dynie? To również pyszna, pełna przeciwutleniaczy żurawina — zdecydowanie zbyt mało doceniana królowa północnoamerykańskich lasów. A nasze muffiny z orzechami i żurawiną? To zaproszenie do krainy jesiennych smaków, inspirowane amerykańsko-kanadyjską kuchnią. Spróbuj koniecznie!
Omlet z warzywami i chorizo
Znudziły Ci się klasyczne propozycje śniadań na bazie jajek? Omlet z warzywami i chorizo to coś dla Ciebie! Dodatek mąki z ciecierzycy sprawia, że danie to zyskuje zupełnie nowy wymiar. A świeże warzywa i wyrazista kiełbasa chorizo są wisienką na torcie — to dzięki nim omlet znika z talerza w okamgnieniu. Smacznego!
Kasza jaglana z cukinią i pomidorami
Czy wiesz, że kasza jaglana to prawdziwy superfood? A to dlatego, że jest ona bogata a magnez, żelazo, mangan, cynk, miedź, witaminy z grupy B. Nie masz pomysłu, jak włączyć tę wytwarzaną z prosa kaszę do jadłospisu? Nasza kasza jaglana z cukinią i pomidorami sprawdzi się idealnie! Spróbuj, a kto niezwykle zboże na stałe zagości w Twoim jadłospisie!
Tosty francuskie z szynką i warzywami
Delikatne tosty francuskie są perfekcyjną opcją na szybkie i pożywne śniadanie. Czy wiesz jednak, że wcale nie musisz ich jeść na słodko? Koniecznie wypróbuj nasz przepis na tosty francuskie z szynką i warzywami! Dzięki niemu przekonasz się, że chleb maczany w jajku jest idealną bazą do kanapek. Do tego szynka oraz warzywa i gotowe — idealne śniadanie już na Ciebie czeka.
Sałatka z kaszą kuskus, bobem i pieczarkami
Masz ochotę na inspirowane kuchnią bliskowschodnią smaki zamknięte w szybkim, pysznym daniu? Sałatka z kaszą kuskus, bobem i pieczarkami z pewnością Ci posmakuje! Bazę sałatki stanowi delikatna kasza kuskus podana z warzywami i aromatycznymi przyprawami. To świetny pomysł na wegański obiad pełen witamin, idealny również dla dzieci. Smacznego!
Sałatka BLT z kurczakiem
BLT, czyli bekon, sałata i pomidor to połączenie, któremu trudno się oprzeć. Soczysty pomidor i chrupiąca sałata perfekcyjnie dopełniają bowiem wyrazisty, słony smak boczku tworząc kompozycję na medal. I choć skrót BLT zwykle odnosi się do kanapek, to świetnie smakuje też w innych potrawach. Dowód? Sałatka BLT z kurczakiem, czyli przepis na szybki obiad lub drugie śniadanie, które z łatwością zabierzesz do pracy. Koniecznie wypróbuj!
Kanapki z pastą z wędzonej makreli
Jak zwiększyć spożycie ryb? Postaw na ryby w wersji śniadaniowej! A konkretnie: na nasze kanapki z pastą z wędzonej makreli. Ten prosty przepis to moc doznań smakowych – a wszystko dzięki połączeniu wyrazistej wędzonej ryby z kremowym majonezem, lekko ostrą musztardą i aromatyczną natką pietruszki. Ale taka pasta z makreli to też świetne źródło wartościowych składników odżywczych: m.in. kwasów omega-3, jodu i witamin. Smacznego!
Sałatka z grillowanym bakłażanem
Masz ochotę na sycącą sałatkę pełną witamin? Nasza sałatka z grillowanym bakłażanem poleca się na obiad! O poposiłkowe odczuwanie sytości dba tu delikatne mięso z kurczaka, jednak prawdziwym kluczem programu są warzywa. A konkretnie: bataty, bakłażan, pomidory i papryka, czyli moc witaminy C, beta-karotenu, potasu oraz błonnika. Koniecznie wypróbuj nasz przepis, a słowa „nie lubię sałatek, bo szybko dopada mnie po nich głód” odejdą w zapomnienie. Smacznego!
Śniadaniowa tortilla z jajkiem
Tortilla świetnie smakuje w wersji obiadowej – jako baza do wrapu albo quesadilli. Ale ten delikatny pszenny placek idealnie sprawdzi się też o poranku. Dowód? Nasza śniadaniowa tortilla z jajkiem! Ten prosty przepis to aż 25 g białka i 6 g błonnika w porcji, a do tego moc wapnia, witaminy B2 i przeciwnowotworowego likopenu. Koniecznie wypróbuj, a pokochasz jej smak od pierwszego kęsa!
Lunchbox Kanapki z owocowym twarożkiem + owoce + orzechy
Kanapka to najprostsza i najszybsza przekąska zabierana do pracy czy do szkoły. A co powiesz na kanapkę na słodko? Przepis na lunchbox kanapki z owocowym twarożkiem + owoce + orzechy sprawdzi się tutaj idealnie! Połączenie twarożku z malinami i gruszką nie tylko zaspokoi apetyt na słodszy posiłek, ale dostarczy też niezbędnych składników odżywczych. Wapń, potas, błonnik pokarmowy, przeciwutleniacze, a do tego nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w orzechach – nie czekaj, koniecznie wypróbuj!
Lunchbox Kanapki z pesto, żółtym serem i papryką + jogurt + owoc
Szukasz oryginalnego pomysłu na pożywny posiłek do pracy? A może Twojemu dziecku znudziły się już tradycyjne kanapki zabierane do szkoły na drugie śniadanie? Mamy na to sposób! Koniecznie wypróbuj przepis na lunchbox kanapki z pesto, żółtym serem i papryką + jogurt + owoc. Jest to szybka i bardzo prosta przekąska – jej przygotowanie zajmie Ci zaledwie 5 minut! Co więcej, posiłek ten dostarcza wszystkie niezbędne makroskładniki, a do tego mnóstwo wapnia, witaminy C i potasu. Smacznego!
Lunchbox Kanapki z ziołowym twarożkiem + jogurt + orzechy
Przepis na szkolny lunch albo posiłek do pracy idealny na wiosnę? Postaw na orzeźwiający lunchbox Kanapki z ziołowym twarożkiem + jogurt + orzechy! Bazą są tu lekkie kanapki z serem twarogowym wzbogaconym w zioła – aromatyczną bazylię i wyrazisty szczypiorek. A to nie koniec pyszności, bo znajdziesz tu także świeże warzywa i orzechy, czyli chrupiące paliwo dla mózgu. Na deser jeszcze pitny jogurt owocowy i zastrzyk energii do dalszej pracy oraz nauki gwarantowany. Smacznego!
Lunchbox Tortilla z łososiem, szpinakiem i serkiem śmietankowym
Przenośny lunch na bazie ryb? Mówisz i masz! Postaw na nasz przepis na lunchbox Tortilla z łososiem, szpinakiem i serkiem śmietankowym, a Twój mózg otrzyma solidny zastrzyk energii i ważnych składników odżywczych. Jakich? To smakowite drugie śniadanie stanowi świetne źródło przeciwzapalnych kwasów omega-3, wapnia, magnezu, a także witamin C i D. Nic tylko cieszyć się smakiem pysznej kompozycji wyrazistego łososia z kremowym serkiem i soczystymi warzywami. I oczywiście deserem pod postacią banana i owocowego jogurtu pitnego. Koniecznie wypróbuj!